تغذیه مناسب در بارداری، باید متعادل باشد

نیازی نیست که با هدف تأمین مواد مغذی مورد نیاز جنین، روزانه انبوهی از مواد غذایی حاوی کالری‌های اضافی را مصرف کنید. بر اساس دستورالعمل‌هایی که به زنان باردار ارایه می‌شود، بدن در این شرایط (سه ماهه دوم بارداری) به ۳۴۰ کالری اضافه و در سه ماهه سوم نیز به ۴۵۰ کالری اضافه در هر روز نیاز دارد. البته این اعداد و ارقام برای زنانی مطرح می‌شود که در شرایط مساعد بدنی وارد دوران حاملگی می‌شوند.

اگر شما به عنوان زنی که خود را برای حاملگی آماده می‌کنید از کمبود وزن رنج برده یا اضافه وزن دارید، این اعداد با توجه به شرایط خاص بدن‌تان تغییر می‌کند که در این صورت حتما باید با پزشک مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که کالری در دوران بارداری تأثیر بسزایی بر سلامت مادر و جنین دارد بنابراین غذاهایی را انتخاب کنید که اطلاعات غذایی کاملی بر روی آنها درج شده باشد.

بدین ترتیب در حین مصرف این مواد غذایی احساس رضایت خاطر بالایی خواهید داشت. پیشنهاد دیگر ما این است که از وعده‌های متعدد غذایی کوچک و کم حجمی استفاده کنید که سرشار از پروتئین مختصر، میوه‌جات و سبزیجات باشند.

همچنین توصیه می‌کنیم که از میان وعده‌های غذایی حاوی اسنک‌های سالم استفاده کنید. این گروه از مواد غذایی باید در بازه‌های زمانی سه ساعته مصرف شوند تا بدین ترتیب تمایل به خوردن غذای زیاد در وعده‌های اصلی کاهش یابد. با این روش، سطح قند خون در طول روز تا حدی متعادل باقی خواهد ماند و بدن در شب هنگام و زمانی که فرد خود را برای خواب آماده می‌کند احساس گرسنگی شدید نخواهد کرد.

میوه‌ها، حاوی مقادیر زیادی فیبر و آب هستند. از جمله میوه‌هایی که توصیه می‌شود در دوران بارداری مصرف شود. باید در این بین به میو‌ه‌هایی چون گریپ فروت، پرتقال، انواع توت، به خصوص توت فرنگی و بلوبری، گلابی و انواع آلو اشاره کرد که نه تنها بخش زیادی از آب مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند بلکه احتمال بروز یبوست را نیز در پایین‌ترین سطح نگاه می‌دارند.