کفش مناسب دوران بارداری، چه مشخصاتی دارد؟

در طول دوران بارداری کفش های مناسب و طبی بپوشید. کفش های با کفی مناسب و پاشنه های کوتاه انتخاب کنید.

زنان باردار اغلب در ماههای آخر که وزن جنین زیاد می شود ، با کمر درد مواجه می شوند . با به کارگیری توصیه های زیر می توان کمردرد دوران بارداری را تسکین داد و دوران راحتی را تجربه کرد. در این مواقع به مادران باردار توصیه می شود:

در طول دوران بارداری کفش های مناسب و طبی بپوشید. کفش های با کفی مناسب و پاشنه های کوتاه انتخاب کنید تا فشار وارد شده بر ستون فقرات و پاها در حین راه رفتن کم شود و اضافه وزن تان باعث آسیب به ستون فقرات نشود . باید در هنگام خوابیدن یک بالش بین پاهای خود بگذارید تا وقتی احساس کمردرد می کنید ، این درد در حین خواب از بین برود.

به زنان باردار که دچار کمردرد دوران بارداری شده اند توصیه می شود برای درمان کمر درد این تمرین ورزشی را انجام دهند.

برای این ورزش باید روی زمین به پشت بخوابید و زانوهای تان را خم کرده و به پشت خود کمی فشار آورید. باید این حالت را برای 2 ثانیه حفظ کنید و بعد از آن برای چند ثانیه استراحت کنید. این تمرین را 10 بار پشت سر هم و دو تا سه بار در روز انجام دهید.

برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نباشید تا خستگی بر شما غالب نشود ؛ مثلا اگر برای زمان طولانی ایستاده اید ، جایی پیدا کنید تا بتوانید بنشینید و دچار کمر درد نشوید و یا حتی اگر برای زمان طولانی پشت میز یا روی مبل نشسته اید ، از جای خود بلند شوید و به این صورت تغییر وضعیت دهید.

نباید از ماه سوم بارداری به پشت بخوابید زیرا این وضعیت فشار زیادی به کمر شما وارد می کند. حتی ممکن است از ماه سوم بارداری به خاطر این نوع خوابیدن ، بند ناف به دور گردن جنین بپیچد و باعث خفگی او شود . پس همیشه به پهلوی چپ خود بخوابید زیرا به پشت خوابیدن به مادر و جنین آسیب می رساند و ممکن است باعث از دست دادن جنین شود.

نباید در طول بارداری اجسام سنگین مانند کیف ، بچه یا وسایل سنگین را بلند کنید. بلند کردن جسم های سنگین باعث بروز کمر درد یا سقط ناگهانی جنین خواهد شد.

گاهی برای کاهش درد کمر در دوران بارداری طب سوزنی پیشنهاد می شود . اما باید قبل از انجام طب سوزنی با پزشک تان مشورت کنید.

در دوران بارداری نباید خیلی خودتان را خسته کنید یا برای مدت زیادی بایستید زیرا در این دوران باید استراحت کافی داشته باشید . بنا بر تحقیقات زنان بارداری که شاغل هستند و باید برای زمان طولانی بایستند یا بنشینند ، بیشتر از زنانی که در این دوران استراحت کافی دارند ، دچار کمر درد می شوند . پس برای زنان باردار خواب و استراحت کافی پیشنهاد می شود.

در حین خوابیدن بالش نازکی را بین پاهایتان بگذارید تا اگر احساس کمر درد داشتید ، این درد در خواب رفع شود . با قرار دادن بالش در طول سه ماهه دوم و سوم بارداری در زیر شکم خود احساس آرامش و راحتی خواهید داشت . البته بالش های مخصوص دوران بارداری در فروشگاه های لوازم پزشکی به فروش می رسد.

روزی نیم ساعت در مکانی مناسب و دور از آلودگی هوا پیاده روی داشته باشید . پیاده روی باید با کفش مناسب باشد تا کمر دردتان را کاهش دهد و بتوانید با جنین خود حرف بزنید . اگر در پارک یا فضای سبز پیاده روی داشته باشید ، روحیه تان افزایش می یابد و حتی می توانید زیبایی های بصری را به نوزاد خود هم منتقل کنید.

اگر در این دوران دچار کمر درد شدید شدید ، با کمپرس سرد و گرم در قسمت کمر به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ، باعث کاهش فشار عضلانی و ورم شوید. باید ببینید حرارت باعث بهبود کمردرد تان می شود یا استفاده از کمپرس سرد؟

در طول دوران بارداری در حین راه رفتن یا ایستادن طولانی مدت از کمربند طبی استفاده کنید. البته باید زیر نظر پزشک از کمربند طبی استفاده کنید . استفاده از این کمربند باعث می شود در طول راه رفتن یا ایستادن طولانی مدت احساس درد کمتری داشته باشید.

حمام کردن با آب گرم بعد از یک روز خسته کننده باعث بهبود کمردرد می شود.

برای درمان کمر درد از روش های ماساژ درمانی استفاده کنید.

اگر کمر درد شدیدی دارید و با روش های ذکر شده هم آرام نمی شود ، به یک فیزیوتراپیست با تجربه مراجعه کنید تا درد کمرتان را تسکین دهید.

منبع: آکاایران