کاهش کمردرد بارداری، چگونه؟
خانمها باید در مجموع ۳ تا ۴ لیوان لبنیات در روز مصرف کنند.
خانمهای باردار چه بخورند تا کمردرد نگیرند؟
۱- خانمها باید مصرف کلسیم را در این دوران افزایش دهند و روزانه حداقل ۳ تا ۴ واحد کلسیم مصرف کنند.
۲- خانمها باید در مجموع ۳ تا ۴ لیوان لبنیات در روز مصرف کنند (هر یک لیوان شیر یا یک لیوان ماست یک واحد، هر دو لیوان دوغ یک واحد و هر نیم لیوان کشک یک واحد محسوب میشود).
بنابراین اگر خانمها این روش تغذیه را رعایت کنند،میزان کلسیم دریافتیشان در بارداری کافی است و حتی کمردردشان بسیار کم میشود.
خانمهایی که نمیتوانند شیر، دوغ، ماست و کشک بخورند، باید به پزشک یا مامای خود اطلاع دهند تا در صورت لزوم به آنها قرص مکمل کلسیم بدهد.
منبع:
نی نی سایت
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼