قرص آهن در بارداری، مصرف از ماه چندم؟

آهن

آهن برای شکل‌گیری و عملکرد سلول‌های طبیعی قرمز خون و حمل اکسیژن در بدن، بسیار ضروری است و به رشد و تمایز سلول‌های حیاتی بدن در دوران بارداری کمک می‌کند. دریافت کم آهن موجب کم خونی می‌شود و سلامتی را به خطر می‌اندازد. کم خونی باعث خستگی فردی می‌شود و ایمنی بدن را کاهش می‌دهد. زنان به دلیل قاعدگی ماهیانه و از دست دادن خون، بیشتر در معرض ابتلا به کم خونی قرار دارند.

آهن؛ قبل از بارداری
نیاز روزانه در این دوران 18 میلی‌گرم است و گوشت قرمز بهترین منبع آهن می‌باشد. اگر چه آهن موجود در سبزی‌ها به راحتی و سرعت آهن موجود در گوشت جذب بدن نمی‌شود، ولی سایر غذاهای غنی از آهن عبارتند از: غلات غنی شده، لوبیا، حبوبات، سویا و ماهی.

اگر گیاه خوار هستید و یا دوره‌های قاعدگی سنگین دارید، مصرف یک مکمل آهن و یا مولتی ویتامین که حاوی آهن باشد را به شما توصیه می‌کنیم (البته با مشورت پزشک). سعی نکنید کم خونی خود را سرخود و با مصرف آهن درمان کنید، زیرا مصرف بیش از حد آهن نیز می‌تواند خطرناک باشد.

آهن؛ حین بارداری
در دوران بارداری نیاز بدن به آهن از ۱۸ میلی‌گرم در روز به ۲۷ میلی‌گرم افزایش می‌یابد و به همین دلیل است که مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، به خانم‌های باردار توصیه می‌کند به محض اطلاع از بارداری، دست کم ۳۰ میلی‌گرم آهن در روز دریافت کنند.

از آنجا که دریافت بیشتر آهن در دوران بارداری موجب حالت تهوع یا یبوست شدید در برخی زنان می‌شود، سعی کنید برای به حداقل رساندن حالت تهوع خود، آهن را با غذا مصرف کنید. همچنین غذاهای فیبردار و آبدار بخورید تا علاوه بر کاهش حالت تهوع، یبوست را کاهش دهد.

آهن؛ پس از زایمان
در چند هفته اول پس از زایمان، نیاز بدن به آهن بسیار زیاد است. هر خانم، در زایمان طبیعی مقدار زیادی خون از دست می‌دهد که این خونریزی پنج تا شش هفته پس از زایمان نیز ادامه خواهد داشت و بیشتر خانم‌ها بعد از زایمان به کم خونی دچار می‌شوند.

بنابراین به تمامی آنها توصیه می‌شود، دست کم تا اولین هفته پس از تولد نوزادشان، مصرف ویتامین‌های دوران بارداری خود را قطع نکنند. در خانم‌های شیرده، نیاز بدن به آهن به 9 میلی‌گرم در روز کاهش می‌یابد؛ زیرا خانم‌ها در دوران شیردهی معمولا قاعدگی ندارند و خونی از دست نمی‌دهند.