خوردن روی در بارداری، کدام غذا خوبه؟

«روی» یک ماده‌ معدنی مهم است که بدن برای انجام وظایفش به آن نیاز دارد. بدون دریافت کافی این ماده‌ معدنی تمام عملکردهای بدن دچار اشکال خواهد شد. کمبود این ماده معدنی می‌تواند به هم خوردن تعادل قند خون، کاهش سرعت سوخت و ساز بدن، اختلال در حس بویایی و چشایی، اختلال در تقسیم سلولی و سنتز DNA منجر شود. «روی» باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می‌شود. به عقیده دانشمندان پاستیل‌های «روی» می‌تواند دوره سرماخوردگی را به نصف برساند؛ در واقع این ماده معدنی می‌تواند با ویروس سرماخوردگی مقابله کند. نتایج مطالعات مختلف نشان می‌دهد که «روی» می‌تواند برای درمان زخم‌ها و جراحات نیز موثر عمل کند. این ماده معدنی از ابتلا به اسهال و همچنین دژنراسیون ماکولای چشم پیشگیری می‌کند.

از آنجایی که زنان باردار باید نیازهای جنین خود را به این ماده معدنی تامین کنند باید قبل از دوره بارداری «روی» بیشتری مصرف کنند، برای همین این افراد بیشتر از افراد معمولی به «روی» نیاز دارند.

بچه‌ها هم تا سن هفت‌ماهگی می‌توانند نیاز روزانه‌شان به این ماده معدنی را از طریق شیر مادر تامین کنند. اما بعد از هفت ماهگی نیاز روزانه‌شان به این ماده معدنی به میزان ۵۰ درصد افزایش می‌یابد و شیر مادر به تنهای جوابگوی این نیاز نخواهد بود.

علائم کمبود «روی»
با وجود اینکه کمبود این ماده معدنی چندان شایع نیست اما در بین برخی افراد دیده می‌شود. کمبود «روی» با علائمی همراه است که در زیر به آنها اشاره می‌شود:

بی‌اشتهایی

ضعف سیستم ایمنی بدن

ریزش مو

اسهال

ناتوانی و ضعف

آسیب‌های چشمی و پوستی

کاهش غیرعادی وزن

کاهش سرعت بهبود زخم

کاهش حس چشایی و بویایی

رشد غیرعادی یا کند نوزادان و کودکان

مواد غذایی سرشار از «روی»
برای اینکه باک «روی» بدن خالی نشود لازم است مواد غذایی سرشار از این ماده‌ معدنی را دریابید. علاوه بر برخی جانوران و غذاهای دریایی «روی» در گوشت گاو، تخمه‌ کدو، میگو، قارچ و اسفناج آبپز نیز وجود دارد.

چگونه «روی» دریافت کنیم؟
برای اینکه «روی» کافی دریافت کنید مصرف قهوه را کاهش دهید. این نوشیدنی میزان ادرار را بیشتر می‌کند و به این ترتیب «روی» بدن از طریق ادرار دفع می‌شود.

تا جایی که می‌توانید از پختن زیاد غذاهایتان بپرهیزید. توجه داشته باشید که اگر زمان بخارپزکردن، استفاده از فر و آب پز کردن طولانی شود میزان «روی» مواد غذایی کاهش می‌یابد. باید بدانید که لوبیاها بیشتر به گرما و حرارت حساس هستند.

تا جایی که می‌توانید از مصرف مواد غذای صنعتی و تصفیه شده دوری کنید. به عنوان مثال روند تصفیه کردن ۷۵ درصد «روی» موجود در گندم را از بین می‌برد. برای همین تا جایی که می‌توانید از مصرف نان بدون سبوس خودداری کنید.

برای فرزندانتان شیر خشک غنی شده با «روی» بخرید.

گوشت‌های کم‌چرب میل کنید. اگر گیاهخوار نیستید باید بدانید که بهترین روش دریافت «روی» روزانه مصرف گوشت است. ماهی‌ها بهترین منبع این ماده معدنی محسوب می‌شوند.

اگر گوشتخوار نیستید و یا به هر دلیل گوشت نمی‌خورید لوبیا گزینه‌ خوبی برای تامین «روی» بدن است. فقط از پختن طولانی مدت لوبیا بپرهیزید؛ چون مواد معدنی خود را از دست می‌دهد. توصیه می‌کنیم به سالادها و غذاهایتان لوبیا اضافه کرده و از خواص آن بهره ببرید.

البته توجه داشته باشید که مصرف بیش از اندازه‌ این ماده‌ معدنی نیز بی‌خطر نیست و باعث مسمومیت می‌شود. افرادی که «روی» بیش از اندازه‌ای مصرف کرده باشند طعم تلخی مانند طعم فلز در دهانشان احساس خواهند کرد. همچنین احساس دل درد، حالت تهوع، استفراغ، اسهال و گرفتگی عضلات نیز از علائم مصرف بیش از اندازه این ماده‌ معدنی است.