استرس در دوران بارداری، نکات طلایی حفظ آرامش

یاری از زنان باردار ممکن است به خصوص در ۳ماه اول بارداری برخی تغییرات روحی همچون ترس، اضطراب، نگرانی و ... را تجربه کنند. اما باید بدانیم که این تغییرات روحی کاملا طبیعی است.

راهکارهایی برای حفظ آرامش در دوران بارداری

دکتر اندروز به منظور کنترل و مدیریت استرس دوران بارداری استفاده از راهکارهای زیر را به مادران باردار توصیه می کند:

مشـورت کنید. با پزشک خود در مورد مسائل گوناگونی که سبب ایجاد نگرانی و استرس در شما می شوند صحبت کنید. به این ترتیب می توانید با راهنمایی پزشک خود از میان روش های مختلفی نظیر تن آرامی، یوگای بارداری، گفتاردرمانی و … راهکارمناسبی را برای غلبه بر استرس خود بیابید.

آواز بخوانید.حتی اگر صدای خوبی هم ندارید سعی کنید آهنگ مورد نظرتان را در ذهن خود زمزمه کنید. موسیقی و آواز نقش موثری در کاهش کورتیزول بدن دارند.

به خود استراحت دهید. یک دوش آب گرم بگیرید. یک فنجان چای بنوشید. در حالت دراز کشیده به مطالعه یک کتاب بپردازید. بعد از تولد نوزاد یافتن فرصت های این چنین مناسب برای استراحت کمی دشوار خواهد بود.

منبع: پارسیان لب