چه مکمل هایی در بارداری بخوریم؟

مصرف مکمل های دارویی و رژیم غذایی از مهمترین عوامل سلامت مادران و جنین آن ها در دوران بارداری است.

زنان چرا و چه زمانی باید مصرف مکمل های بارداری را آغاز کنند؟

پیش از بارداری

فولیک اسید برای زنانی که قصد دارند بچه دار شوند یا باردار هستند ضروری است. یافته های متعدد نشان داده اند، مادرانی که پیش از بسته شدن لقاح و در حین بارداری مکمل اسید فولیک مصرف کرده اند، احتمال ابتلاء فرزندان شان به نقص لوله عصبی 70 درصد کمتر است. پزشکان معتقدند، زنان قبل و در حین بارداری باید روزانه 700 میلی گرم مکمل اسید فولیک مصرف کنند.

در دوران بارداری

اسید فولیک

پزشکان متخصص زنان و زایمان معتقدند، این مکمل باید در طول دوران بارداری مصرف شود. برای تعیین دوز و زمان مناسب مصرف با پزشک تان مشورت کنید.

ویتامین د

کمبود ویتامین د در بدن زنان باردار، احتمال تولد نوزاد کم وزن و دیابتی را افزایش می دهد. نیم ساعت قرار گرفتن در معرض نور آفتاب ویتامین مورد نیاز بدن را تامین می کند. همچنین مصرف روغن ماهی، لبنیات کم چرب، زرده تخم مرغ و ۱۰ میکرو گرم مکمل نیاز بدن به این ویتامین را تامین می کند.

ماده معدنی آهن

میزان ماده معدنی آهن بدن زنان باردار توسط پزشک کنترل می شود. او بالافاصله پس از کاهش میزان این ماده معدنی در بدن تان، مصرف مکمل را توصیه می کند. مصرف مواد غذایی سرشار از این ماده معدنی - سبزیجات برگ سبز، میوه های خشک شده، گوشت بدون چربی و آجیل - نیاز بدن تان را به این ماده معدنی تامین خواهد کرد.

ماده معدنی کلسیم

همه به نقش اساسی ماده معدنی کلسیم در رشد استخوان های نوزادان واقف هستند. مصرف لبنیات کم چرب، ماهی، سبزیجات برگ سیز، میوه های خشک شده و ... نیاز بدن را به این ماده معدنی تامین می کند.

ویتامین ث

مصرف میوه و سبزیجات نیاز بدن را به این ویتامین تامین می کند. سعی کنید در هر وعده غذا، میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین ث مصرف کنید. از مصرف بیش از اندازه مکمل این ویتامین با هدف پیشگیری از بروز مشکلات گوارشی بپرهیزید.

امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ نقش اساسی در رشد مغز و چشم های نوزادان ایفاء می کنند. پزشکان توصیه می کنند زنان باردار علاوه بر مصرف مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ دو روز در هفته ۳۰۰ میلی گرم مکمل این ماده را مصرف کنند.

مکمل های پس از بارداری

اگر فرزندتان را با شیر مادر تغذیه می کنید، باید از رژیم غذایی سالم پیروی و کالری بیشتری مصرف کنید. برخی از پزشکان معتقدند، زنان پس از زایمان باید مکمل های زیر را مصرف کنند:

ویتامین ث

مصرف مکمل ویتامین ث به التیام یافتن بدن، پس از زایمان، کمک می کند.

ماده معدنی آهن

پیروی کردن از رژیم غذایی سرشار از آهن و مصرف مکمل، نیاز بدن به این ماده معدنی را تامین می کند.

ویتامین های ب

ویتامین های ب 6، ب 12 و فولات بر مواد شیمیایی مغز تاثبر گذارند. پیروی کردن از رژیم غذایی سرشار از ویتامین ب یا مصرف مکمل این ویتامین خطر بروز افسردگی را کم می کند.

منبع: نی نی پلاس