تغذیه صحیح در بارداری، اینها را حتما بخورید

در ابتدا باید به آنچه که در طول روز می‌خورید دقت کنید زیرا آنچه که در کل به عنوان تغذیه وارد بدن می‌شود می‌تواند بر روی هورمونها و توانایی باردار شدن شما تاثیر گذار باشد. بسیاری از خانمها باتوجه به این مطلب توانسته اند یک رژیم غذایی خوب در طول روز داشته باشند. بنابراین میتوانید با توجه به توصیه‌هایی که به شما می‌کنیم یک رژیم مناسب روزانه داشته باشید:
* خوردن روزانه 5 وعده حبوبات و نشاسته که حداقل 3 وعده آن را حبوبات تشکیل دهد.
* ۲ فنجان میوه و ۲.۵ فنجان سبزیجات ( سعی کنید در بین سبزیجات تنوع رنگ را رعایت کنید مثل سبزیهای نشاسته‌ای، پرتقال و دانه هایی که سرشار از ویتامین c هستند مثل لوبیا)
* روزانه 150 تا 180 گرم پروتئین کم چربی مثل ماهی، مرغ، بوقلمون، گوشت، تخم مرغ، لوبیا و سبزی.( مصرف ماهی را به هفته ای 380 گرم محدود کنید.)
* مصرف روزانه ۳ وعده منابع سرشار از کلسیم شامل شیر،پنیر، ماست و...

* روزانه 6 قاشق چایخوری روغن سبزیجات مثل روغن زیتون، روغن کانولا، روغن گیاه کتان یا روغن گردو و یا محصولات تولید شده از این روغنها. اووکادو و زیتون منابع دیگر روغنهای طبیعی هستند. ( سعی کنید از روغنهای غیر سالم که در فست فوتها سرو می‌شود استفاده نکنید.)

در اینجا ترکیبی از مواد غذایی ذکر شده را به صورت وعده غذایی برای شما آورده ایم:
صبحانه
غلات سبوسدار و کشمش با شیر
میان وعده صبح
سیب
ناهار
سالاد اسفناج با تمشک و پنیر همراه با سس سرکه و روغن زیتون
ساندویچ مرغ کبابی یا قارچ برگر با سبزیجات کاهو و گوجه
یک فنجان سبزی یا آب گوجه
یک ساعت قبل از شام
نصف فنجان آب پرتقال تازه، بستنی خنک و نرم شده با برشهای پرتقال
شام
قزل الای آب پز شده
سیب زمینی کبابی همراه با روغن زیتون
کدوی تازه
شیر
قبل از خواب
شیر گرم با فندق