کاهش وزن در بارداری، درسته؟

افزایش وزن یکی از عوارض جانبی بزرگ در زنان باردار محسوب می شود. اما بارداری هرگز بهترین زمان برای کاهش وزن نخواهد بود. زمانی که فرزندی در شکم خود دارید، در بدن شما رشد می کند و تغذیه می نماید. هر گونه محدودیتی که برای خود اعمال می کنید بر روی جنین نیز اثر می گذارد. به همین خاطر بهتر است کاهش وزن در این دوران را نادیده بگیرید. مقدار وزنی که در دوران بارداری به دست می آورید می تواند بر روی سلامت شما و جنین اثر بگذارد. با اینکه شواهد از ارتباط بین افزایش وزن زیاد و افزایش وزن نوزاد به هنگام تولد حمایت و پشتیبانی می کنند اما ارتباطی نیز بین افزایش وزن نامناسب و وزن اندک نوازد به هنگام تولد وجود دارد. به عبارت دیگر اگر افزایش وزن به درستی انجام نشود، کودک نیز به هنگام تولد وزن کمتری خواهد داشت.

افزایش وزن نرمال چه وزنی است؟

بر اساس تحقیقات محققان، زنان باردار بهتر است شاخص توده بدنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹ در اوایل بارداری داشته باشند و در طول دوران بارداری ۲۵ الی ۳۵ پوند وزن اضافه نمایند. اگر اوایل بارداری کمتر از حد نرمال هستید، توصیه می شود افزایش وزن شما بیشتر از ۴۰ پوند باشد. زنانی که در آغاز بارداری اضافه وزن دارند و IBM آنها بین ۲۵ و ۲۹٫۹ است باید تنها ۱۵ الی ۲۶ پوند اضافه وزن داشته باشند. تنها بخش کوچکی از وزن افزوده شده در طول بارداری مرتبط با خود جنین است. بیشتر وزن افزوده شده، به خاطر مایعاتی همچون حجم خون اضافه شده،ذخایر چربی، مایع آمنیوتیک است.

زمانی که سعی می کنید کالری های مصرفی خود را برای کاهش وزن یا محدود کردن اضافه وزن کمتر نمایید یا حتی در طول دوران بارداری وزن از دست می دهید، جنین نمی تواند مواد مغذی مورد نیاز خود را برای توسعه و رشد کسب نماید. آهن، کلسیم و فولات برخی از مواد مغذی ضروری هستند که در بارداری به شما کمک می کنند. آهن برای رشد سلول ها و کلسیم برای رشد استخوان ها ضروری است.کمبود فولات می تواند باعث کاهش وزن نوزاد به هنگام تولد و زایمان زودرس شود.

نتیجه گیری:

سعی کنید افزایش وزن سالمی داشته باشید تا بتوانید از خود و کودکتان محافظت نمایید. این موضوع به معنای رژیم گرفتن نیست بلکه باید وزن خود را تحت نظر پزشک افزایش دهید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید. پزشکان توصیه می کنند زنان باردار برنامه ورزشی منطقی را در دوران بارداری داشته باشند. این برنامه شامل موارد زیر است:

• پیاده روی سریع

• شنا گردن

• کلاس های تناسب اندام گروهی برای زنان باردار

بعد از تولد کودک، فرصت های زیادی برای بازگشت به اندام قبلی خود را دارید. در حال حاضر بهتر است به فکر تغذیه بدن و نوزاد خود با مواد غذایی سالم باشید و فعالیت های بدنی متوسط را مدنظر قرار دهید.