تغذیه زنان باردار، پنج میوه مفید

یکی از دوره های حساس برای زنان ، دوران بارداری است که استرس های زیادی برای آنها دارد . ناراحتی هایی که رفته رفته بیشتر شده و در نهایت به درد زایمان ختم میشود و این تازه شروع مسئولیت سنگین مادری است . از جمله موارد مهمی که در دوران بارداری باید مورد توجه قرار گیرد برنامه غذایی مادر است . مادران باردار طبق توصیه پزشکان سعی میکنند که از مواد غذایی مقوی برای تغذیه و تامین سلامت خود و جنین استفاده کنند به همین منظور ما تصمیم گرفتیم در این بخش از مجله اینترنتی بیرکلیک ۵ میوه مفید برای زنان باردار را معرفی کنیم ما را همراهی فرمایید .

۵ میوه مفید برای زنان باردار

پزشکان همواره رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل شامل مقادیر زیادی میوه و سبزیجات را به مادران باردار توصیه می کنند چرا که تاثیر مستقیم در سلامت و آینده نوزاد دارد .نتایج یک مطالعه بر روی زنان باردار نشان داده که نوزادانی که مادرشان در زمان بارداری از غذاهای غیر مفید و تنقلات زیاد استفاده کرده اند در کودکی تمایل زیادی به غذاهای پر چرب و شیرین دارند که منشا ناراحتی های قلبی در آینده خواهد بود به همین دلیل انجمن قلب آمریکا توصیه به خوردن ۲ تا ۴ فنجان میوه و چهار وعده سبزیجات در روز به زنان باردار می کند . در ادامه به ۵ میوه اشاره خواهیم کرد که برای این منظور مفید است .

سیب

سیب از جمله میوه های مهم و ضروری برای زنان باردار است که می‌تواند نیاز آنها را به مواد مغذی تامین کند . همچنین توانایی سیب در دفع مواد سمی از بدن بسیار شگفت‌انگیز است . سیب دارای آنتی اکسیدان های قوی میباشد که سلامت سلول ها را تضمین میکند . فیبر موجود در سیب برای تسهیل فرآیند گوارش و جلوگیری از یبوست مفید است . خوردن سیب باعث کاهش فشار خون در دوران بارداری شده و حتی باعث زیباتر شدن جنین میشود . در دوران بارداری فقط شکم نیست که بزرگ می‌شود بلکه قسمت‌های دیگر بدن نیز دچار این مشکل می‌شوند به همین خاطر ورم پا مشکلی رایج در زنان باردار است که با مصرف منظم سیب می‌توان خطر ورم پا را کاهش داد . به غیر از این موارد میتوان فواید زیادی برای سیب برشمرد که از عهده بحث خارج است .

انبه

مادران باردار در برخی مواقع میل زیادی به خوردن شیرینی پیدا میکنند در این شرایط انبه بدلیل قند بیشتری که نسبت به بقیه میوه ها دارد میتواند جایگزین خوبی برای کیک و شیرینی باشد . مصرف یک فنجان انبه میتواند نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین کند . انبه همچنین سرشار از ویتامین آ است . کمبود این ویتامین در دوران بارداری منجر به بروز عفونت های تنفسی هنگام تولد می شود . انبه کالری بالایی دارد به طوری که میتوان به عنوان یک میان وعده خوب برای سه ماهه سوم که نیاز به کالری بیشتری دارید آن را مصرف کنید اما اگر مبتلا به دیابت بارداری هستید ، آن را مصرف نکنید .

موز

موز منبعی از ویتامین ها و مواد مغذی لازم برای بدن است طوریکه کلسیم و آهن موجود در موز برای رشد استخوان های جنین و همچنین جلوگیری از کم خونی بسیار مفید است . همچنین موز از منابع خوب پتاسیم است و سرشار از ویتامین ب ۶ ، ویتامین c و فیبر می باشد . در حدود نیمی از زنان طی بارداری به دلیل فشار رحم بر روده ، استرس و مکمل آهن ، یبوست را تجربه می کنند به همین خاطر مصرف موز که سرشار از فیبر است ، برای از بین بردن یبوست مفید است ضمن این که ویتامین ب ۶ موجود در آن به رفع تهوع و استفراغ کمک می کند .

پرتقال

این میوه خانواده مرکبات به جلوگیری از کم آبی بدن در دوران بارداری کمک می کند و سرشار از فولات است . فولات از گروه ویتامین ب به جلوگیری از نقایص مغز در نوزاد می پردازد . پرتقال منبع بزرگ ویتامین ث نیز محسوب می شود ، آنتی اکسیدانی که از آسیب های سلولی جلوگیری می کند و برای جذب آهن در بدن مفید است .

زردآلو

زردآلو نیز میوه مفیدی برای تغذیه در دوران بارداری محسوب می شود . این میوه حاوی ویتامین A ، C ، E ، بتاکاروتن ، فسفر ، سیلیکون ، کلسیم ، آهن و پتاسیم است پس تقریبا زردآلو حاوی تمام مواد مغذی فوق العاده ای است که به رشد جنین کمک می کند . می توان روزانه ۲ تا ۴ عدد زردآلو مصرف کرد .