مصرف کلسیم در بارداری، چقدرش مناسبه؟

یک زن باردار در طول روز باید تلاش کند تا به طور متوسط ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کند.

بدن همه ما به مواد و املاح معدنی زیادی نیاز دارد که باید آنها را به صورت خوراکی و یا مکمل ها دریافت کنیم .یکی از این مواد ضروری برای بدن کلسیم است که علاوه بر انعقاد خون در انقباض عضلات نقش مهمی را ایفا میکند .اما در این میان زنان باردار باید توجه بیشتری به کلسیم دریافتی خود در طول روز داشته باشند .یک زن باردار در طول روز باید تلاش کند تا به طور متوسط ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کند .اگر ۱۸ سال یا کمتر سن دارید بهتر است این میزان را به ۱۳۰۰ میلی گرم در روز برسانید .

کدام یک از مواد غذایی حاوی کلسیم هستند؟

لبنیات از جمله شیر ،پنیر ،ماست از بهترین منابع کلسیم هستند .آب پرتغال و یا نوشیدنی هایی که با کلسیم غنی شده اند .غلات مانند گندم ،جو ،کینوا و … که با کلسیم غنی شده باشند .سبزیجات سبز و پربرگ که حاوی کلسیم هستند اما به میزان کمتری نسبت به سایر مواد .ماهی هایی مانند ساردین و سالمون که منبع خوبی برای دریافت کلسیم روزانه میباشند .نان هایی که با کلسیم غنی شده باشند هم یکی از منابع خوب دریافت این ماده مهم هستند .

مکمل های کلسیمی

این مکمل ها به دو صورت کربناتی و سیتراتی در دسترس هستند .کربنات های کلسیم از نظر قیمتی ارزانتر و به صرفه ترند اما باید در هنگام غذا مصرف شوند تا بهترین اثر را داشته باشند .ولی مکمل های سیتراتی را در هر زمان حتی با شکم خالی میتوان مصرف کرد .بسیاری از این مکمل ها حاوی ویتامین D هستند .این ویتامین به جذب بهتر کلسیم کمک میکند .

برای آنکه از جذب بهتر و کارآمدتر کلسیم مطمئن باشیم بهتر است مصرف آن را به وعده هایی با میزان کلسیم ۵۰۰ میلی گرم محدود کنیم .مثلا اگر در وعده نهار یا صبحانه ۵۰۰ میلی گرم کلسیم چه به صورت قرص چه به صورت مواد خوراکی دریافت میکنید پس میزان ۵۰۰ میلی گرم باقی مانده را به وعده غذایی بعد یا ساعات دیگر روز موکول کنید .

عوارض

به یاد داشته باشید که مصرف هیچ دارویی خالی از عوارض نیست .ممکن است در حین مصرف کلسیم به صورت مکمل احساس پف ،نفخ یا یبوست داشته باشید که در این صورت بهتر است دارو را همراه با غذا و با مشورت پزشک مصرف کنید .مصرف بیش از ۲۵۰۰ میلی گرم کلسیم در روز برای افراد ممکن است باعث بروز مشکلاتی مانند سنگ کلیه شود .

منبع: ارشاکو