ویتامین های مهم در بارداری، چیا هستن؟

یک رژیم غذایی سالم حاوی ویتامین‌های لازم است. این ویتامین ها به بدن مواد مغذی لازم را می‌رساند.

ویتامین A و بتاکاروتن

ویتامین A و بتاکاروتن هردو برای رشد استخوان و دندان‌ها لازم هستند. تقریباً 770 میلی‌گرم از این ویتامین برای زنان باردار نیاز است. ویتامین A و بتاکاروتن به مقدار زیادی در شیر، تخم‌مرغ، سیب‌زمینی، هویج، کدوتنبل، اسفناج، بروکلی، سبزیجات سبز، زرد یا قرمز وجود دارد.

ویتامین B۱ یا تیامین

ویتامین B۱ یا تیامین برای افزایش سطح انرژی و تنظیم سیستم عصبی نیاز است. کمبود ویتامین B۱ می‌تواند باعث التهاب عصب‌های بیرونی مغز شود. این ویتامین در غلات، بادمجان، گوجه‌فرنگی، اسفناج، قارچ‌ها، نخود سبز، مغزها، پاستا، برنج، تخم‌مرغ و گوشت‌های ارگانیک وجود دارد. تقریباً ۱.۴ میلی‌گرم از ویتامین B۱ برای زنان باردار نیاز است.

ویتامین B2 یا ریبوفلاوین

ویتامین B2 که با نام ریبوفلاوین نیز شناخته می‌شود باعث حفظ سلامت پوست، قدرت دید و سطح انرژی سالم می‌شود. این ویتامین در لبنیات، تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، سبزیجات، اواکادو، لوبیاها، سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج وجود دارد. تقریباً 1.4 میلی‌گرم از ویتامین B2 برای زنان باردار نیاز است.

ویتامین B۳ یا نیاسین

ویتامین B۳ تقریباً برای هر زن باردار به مقدار ۱۸ میلی‌گرم مورد نیاز است. این ویتامین نه تنها اعصاب و هضم غذا را بهبود می‌بخشد بلکه به سلامت پوست نیز کمک می‌کند. ویتامین B۳ به مقدار زیادی در عدس‌ها، برنج قهوه‌ای، تخم‌مرغ، غلات، پنیر، نان‌ها، ماهی، گوشت یا شیر وجود دارد.

منبع: ویکی ۵۰۴۰