حمله قلبی در بارداری، چگونه خطرش را کاهش دهیم؟

در این مطلب راهکارهایی ارائه می دهیم تا بتوانید با رعایت آنها از خطر حمله قلبی در بارداری در امان بمانید.

در این مطلب راهکارهایی ارائه می دهیم تا بتوانید با رعایت آنها از خطر حمله قلبی در بارداری در امان بمانید. با ما همراه باشید تا دوران بارداری سلامت و شادی را پشت سر بگذارید.

برای تضمین سلامتی تان در طول دوران بارداری به صورت مداوم با پزشک و ماما ی خودتان در ارتباط باشید، ورزش کنید و غذای سالم بخورید. در این جا مواد غذایی ای که برای سلامتی قلب مهم هستند را می توانید ببیند:

۱- آجیل و حبوبات

این مواد خوراکی در دوران بارداری یک " باید " است زیرا سرشار از پروتئین و چربی گیاهی سالم و بسیاری دیگر از مواد مغذی مهم دیگر است. بادام زمینی، بادام هندی، نخود و… سرشار از پروتئین، چربی گیاهی سالم و مس مورد نیاز بدن هستند. اگر به خوردن این ها عادت ندارید حداقل سعی کنید هفته ای ۲ الی ۳ بار به صورت کم کم از آن ها بخورید تا سیستم گوارشی تان به آن ها عادت کند.

۲- گیاهان و سبزیجات برگ دار

سبزیجات و گیاهان برگ دار و سبز منبع عالی ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند. اگر می خواهید تمامی این عناصر مهم بدن را با هم داشته باشید سعی کنید حتما اسفناج، کلم پیچ، کلم فندقی، کولارد سبز ( نوعی کلم به شکل برگ سبز )، کلم بروکلی، مارچوبه و دیگر این نوع سبزیجات را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. می توانید این مواد را به صورت نوشیدنی یا پوره درست کنید و استفاده کنید و یا در سالاد از آن ها استفاده کنید. در کنار مزه ی عالی آن می توانید از وجود مواد مغذی مورد نیاز بدن تان هم مطمئن باشید.

۳- غلات سبوس دار

مصرف غلات سبوس دار را ول نکنید. خوردن نان سفید را کنار بگذارید و بروید سراغ نان های دانه ای و طعم دار. به جای آرد سفید تصفیه شده از آرد خالص گندم استفاده کنید. برای خودتان یک شرط بگذارید که از این به بعد بجای آرد سفید از آرد گندم استفاده کنید. سفره ی غذایی تان را پر از غذا هایی کنید که با آرد گندم، فلکس و کوینوآ ( نوعی گیاه که سرخپوستان دانه ی آن را میخوردند ) درست شده اند. صبحانه جو دو سر بخورید، می توانید در کنار آن برای طعم بیشتر میوه هم بخورید. غلات سبوس دار بخاطر حفظ مواد مغذی شان برای قلب بسیار مفید هستند.

۴- لبنیات

لبنیات به دلیل داشتن پروتئین و کلسیم برای مادران باردار بسیار ضروری اند. برای فراهم کردن پروتئین و چربی مفید بدن تان لبنیاتی مانند شیر، کشک، پنیر و کره ی هندی را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. ماست حاوی باکتری های مفید زیادی است که به سلامت سیستم گوارش شما کمک می کند. حتما مراقب باشید لبنیاتی که استفاده می کنید از شیر پاستوریزه تهیه شده باشد تا خطری، سلامتی کودک تان را تهدید نکند.

۵- گوشت های کم چرب و سالم

گوشت سرشار از پروتئین و آمینو اسید مورد نیاز بدن است. اگرچه باید از مصرف گوشت قرمز به دلیل داشتن میزان چربی بالا تا حدی اجتناب کنید زیرا برای قلب تان خوب نیست. گوشت مرغ و ماهی بهترین گزینه برای زنان باردار است. ماهی روغنی و قسمت سینه ی مرغ و شتر مرغ بهترین منبع پروتئین و دیگر مواد حیاتی و مغذی هستند.

سبک زندگی و غذای سالم خطر حمله های قلبی را به صورت قابل توجهی کاهش می دهد.

منبع: سرسره