صبحانه دوران بارداری، چند پیشنهاد عالی

سلامت مادر و کودک در دوران بارداری اهمیت ویژه ای دارد و یکی از فاکتورهای اصلی افزایش سلامتی، صبحانه و تغذیه سرشار از مواد مغذی است. بدین ترتیب انرژی تو در طول روز بالاتر رفته و می توانی به کارهای روزمره نیز رسیدگی نمایی. به همین دلیل تصمیم گرفتیم تا در این مقاله به معرفی سه صبحانه پیشنهادی برای زنان باردار بپردازیم:

۱. پوره کدو حلوایی
به عنوان دسر هم می توانی از آن استفاده نمایی. کافی است کدو را آبپز کرده و در میکسر کاملا له کنی، سپس ۱.۳ پیمانه پوره کدو را همراه با ۱ پیمانه ماست و ۲ قاشق غذاخوری گرانولا و ۱ قاشق غذاخوری کشمش ترکیب و به عنوان صبحانه بخوری. کالری این نوع صبحانه ۴۵۵ بوده و سرشار از پروتئین، کربوهیدرات، کلسیم و فولات است.

۲. ساندویچ تخم مرغ
یک صبحانه مکزیکی است و می توانی ۲ عدد تخم مرغ با کمی روغن زیتون، ۱ پیمانه اسفناج خرد شده و ۱.۴ پیمانه گوجه خرد شده ترکیب کنی و در نان پیتا سرو نمایی. کالری این صبحانه خوشمزه و سرشار از کلسیم و فولات، ۴۰۰ است.

۳. اوتمیل و سیب
به عنوان صبحانه ای مقوی شناخته شده و بسیار پرطرفدار است. یک پیمانه شیر را بر روی ۲.۳ پیمانه جوی دو سر صبحانه ریخته و با ۱.۴ قاشق چای خوری دارچین ترکیب کن. به مدت یک شب در یخچال قرار بده تا شیر جذب شود و صبح با مقداری گردو و یک عدد سیب کوچک خرد شده مخلوط کرده و میل کن. این صبحانه ۴۴۰ کالری داشته و حاوی کلسیم و سدیم است.