افزایش وزن جنین، چی بخوریم؟

بسیاری از مادران برای این که نوزادشان در هنگام تولد وزن مطلوبی داشته باشد می پرسند که برای افزایش وزن جنین چی بخوریم؟ اگر به دنبال افزایش وزن جنین بوده و می خواهید بدانید که برای افزایش وزن جنین در بارداری چه بخوریم؟ راه های افزایش وزن جنین در بارداری چیست و ... این متن را مطالعه کنید.

برای افزایش وزن جنین چه چیزهایی بخوریم؟
افزایش وزن هنگام تولد سبب کاهش مشکلات جنین در هنگام زایمان همانند اختلالات تنفسی و ... می شود. به منظور کمک به افزایش وزن جنین می توانید مواد غذایی زیر را به رژیم غذایی خود بیفزایید. استفاده از این مواد غذایی کمک خواهد کرد که جنین در طول بارداری وزن گیری بهتری داشته باشد.
سیب زمینی شیرین
این ماده غذایی از عالی ترین منابع فیبر، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین B۶، آهن، مس و بتاکاروتن به شمار می رود. بتاکاروتن آنتی اکسیدانی است که در بدن شکسته و به ویتامین A تبدیل می شود. از سویی دیگر همانگونه که می دانیم مصرف ویتامین A در بارداری در رشد و سلامت پوست، استخوان و چشمهای جنین بسیار ضروری است. همچنین سیب زمینی شیرین حاوی آهن بالایی است. این ماده غذایی را می توانید به صورت های مختلفی مانند پوره، کبابی، آب پز و یا سرخ شده به رژیم غذایی خود بیفزاید.
عدس و لوبیا
از میان انواع حبوبات، لوبیا و عدس یکی از بهترین منابع آهن و پروتئین می باشند. با گنجاندن این دو ماده غذایی در رژیم غذایی خود می توانید به راحتی فیبر، فولات و کلسیم مورد نیاز خود را در این دوران تامین کنید. چنانچه از زمره مادران بارداری هستید که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند مصرف لوبیا به دلیل دارا بودن مواد معدنی بسیار می تواند بهترین جایگزین گوشت و مرغ در رژیم غذایی شما باشد. همچنین لوبیا حاوی مقادیر بالایی از زینک است که مصرف آن در پیشگیری از طولانی شدن روند زایمان، زایمان زودرس و همچنین کم وزنی نوزاد در هنگام تولد بسیار موثر است.
آب پرتقال
مصرف یک لیوان آب پرتقال تازه در آغاز صبح راه خوبی برای تامین ویتامین C، پتاسیم و فولات بدن می باشد. فولات یا ویتامین B۹ که فرم مصنوعی آن با عنوان اسید فولیک نیز شناخته می شود از مهمترین ویتامین های دوران بارداری به شمار می رود. تامین نیاز روزانه بدن به این ویتامین مهم می تواند احتمال ابتلا به برخی نواقص مادرزادی را در جنین کاهش دهد. همچنین مصرف آب پرتقال در حفظ سلامت کلی بدن، تنظیم متابولیسم و بهبود عملکرد عضلات بدن نیز بسیار موثر است.
ماست
کلسیم، پروتئین، ویتامین B، روی و دیگر مواد مغذی استخوان ساز همگی به صورت یکجا در این ماده غذایی وجود دارند. نیاز روزانه مادران باردار به کلسیم در این دوران به ۱۰۰۰ میلی گرم در روز افزایش می یابد که مصرف ماست می تواند به راحتی این نیاز را تامین کند. علاوه بر آن مصرف مقادیر کافی کلسیم در مادران باردار علاوه بر حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها در کاهش عوارض مختلفی از جمله زایمان زودرس و وزن کم نوزاد در هنگام تولد نیز بسیار موثر است.
سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی و مارچوبه سرشار از مواد مغذی ضروری و انواع آنتی اکسیدان ها می باشند. مصرف این سبزیجات در دوران بارداری با فوائد بسیاری در حفظ سلامت مادر و روند رشد و تکامل جینن همراه است. با مصرف روزانه این سبزیجات می توانید نیاز روزانه خود به کلسیم، پتاسیم، ویتامین A، اسید فولیک و فیبر را تامین کنید. به منظور استفاده از حداکثر ارزش غذایی این سبزیجات می تونید آنها را به صورت های مختلفی مانند خام، پخته شده و یا بخارپز مصرف کنید.
ماهی سالمون
ماهی سالمون از عالی ترین منابع اسیدهای چرب ضروری و پروتئین می باشد. مصرف مقادیر کافی امگا ۳ در دوران بارداری برای اطمینان از رشد مناسب مغز و چشم های جنین بسیار ضروری است، ضمن آنکه این غذای دریایی سرشار از پروتئین بوده و مصرف آن در این دوران می تواند بخشی از نیاز روزانه شما به این ماده ارزشمند را تامین کند. ماهی سالمون به دلیل دارا بودن سطوح کم جیوه از غذاهای ایمن دوران بارداری محسوب می شود.
تخم مرغ
تخم مرغ دارای مقادیر فراوانی از پروتئین، ویتامین A و ویتامین D می باشد که همگی در روند رشد و تکامل جنین نقشی بسیار مهم و حیاتی دارند. پروتئین موجود در تخم مرغ دارای ویژگی های خاص و منحصر به فردی است که در هیچ ماده غذایی دیگری یافت نمی شود، از این رو مصرف آن در این دوران با فوائد بسیاری بر سلامت مادران باردار همراه است. همچنین تخم مرغ از منابع غنی آهن و اسید فولیک است که مصرف آن از عوارض مختلفی مانند پارگی زودرس کیسه آب، ابتلا جنین به نقایص مادرزادی و وزن کم نوزاد در هنگام تولد پیشگیری می کند.
شیر
مصرف روزانه ۲۰۰ الی ۵۰۰ میلی لیتر شیر در دوران بارداری در روند وزن گیری جنین تاثیر بسزایی دارد. شیر حاوی مقادیر فراوانی از پروتئین و کلسیم است که مصرف آن در مادران باردار برای اطمینان از روند سالم رشد و تکامل جنین بسیار ضروری است. برای این منظور می توانید شیر را به صورت ساده نوشیده و یا از آن در تهیه فرنی و یا انواع اسموتی ها استفاده کنید.
مرغ
مرغ ماده غذای مفیدی است که مصرف آن می تواند در روند وزن گیری جنین کمک بسیار موثری به شما کند. گوشت مرغ منبع بزرگ پروتئین بدون چربی است که در رشد و ترمیم سلول ها و بافت عضلانی نقش مهمی برعهده دارد. همچنین این ماده غذایی منبع خوبی از آهن است که مصرف آن احتمال ابتلا به کم خونی را در مادران باردار کاهش می دهد.
سویا
سویا از منابع غنی پروتئین در گیاهخواران بوده و به اشکال مختلفی قابل مصرف است. این ماده غذایی مفید به دلیل دارا بودن مقادیر زیاد آهن می تواند از ابتلا مادران باردار به کم خونی پیشگیری کند. می توانید سویا را به صورت های مختلفی مانند شیر سویا، ناگت سویا و یا توفو در رژیم غذایی خود بگنجانید.

اقدامات احتیاطی در روند وزن گیری جنین در بارداری
مصرف برخی از مواد غذایی می تواند در روند افزایش وزن جنین کمک موثری به شما کند. ولی با این حال باید در مصرف آنها جانب اعتدال را رعایت کنید. افراط در مصرف هر ماده غذایی می تواند به سلامت شما آسیب برساند. همچنین سایر نکاتی که در طول بارداری خود باید آنها را رعایت کنید عبارتند از:
پرهیز از مصرف سیگار و الکل
از مصرف سیگار و استعمال دخانیات در این دوران اکیدا خودداری کنید. زیرا دنبال کردن این عادات مخرب علاوه بر وارد کردن آسیب های جبران ناپذیر در سلامت جنین می تواند منجر به بروز مشکلات عدیده ای در روند بارداری و زایمان مادر شود.
محدود کردن مصرف کافئین
مصرف مقادیر زیاد قهوه، چای و نوشیدنی های گازدار به دلیل دارا بودن کافئین فراوان با پیامدهای سوئی بر سلامت جنین همراه است.
خودداری از مواد غذایی بسیار چرب، شیرین و یا سرخ شده
مصرف مستمر اینگونه مواد غذایی می تواند شما را مستعد اضافه وزن و چاقی کند، که این عارضه نیز خود با مشکلات دیگری از جمله افزایش فشار خون و کلسترول همراه است. از این رو توصیه می شود که تا حد امکان مصرف این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود محدود کنید. پرهیز از مصرف برخی از مواد غذایی در داشتن یک بارداری سالم به شما کمک کرده و در حفظ سلامت خود و جنینتان بسیار موثر خواهد بود.
حال که می دانید برای افزایش وزن جنین چی بخوریم؟ از همین امروز شروع کنید، فردا دیر است!