بایدها و نبایدهای بارداری، مسئولیت هایتان را بدانید

شما باردار هستید و بدن تان مسئولیت بزرگ پرورش یک کودک را به عهده دارد. بنابراین شما مسئول رشد جنین تان هستید و باید بدانید چه کارهایی را در دوران بارداری لازم است انجام دهید و چه اقداماتی ممنوع می باشد. در ادامه پیرامون این موضوعات مطالعه خواهید کرد: باید مولتی ویتامین مناسب مصرف کنید، نباید سیگار بکشید، باید زیاد بخوابید، نباید الکل بنوشید، باید ورزش کنید، نباید گوشت خام بخورید، باید غذاهای دریایی بخورید، نباید فست فود بخورید، باید رابطه جنسی برقرار کنید، نباید محصولات لبنی غیر پاستوریزه مصرف کنید، باید یوگا تمرین کنید، نباید از سونا یا جکوزی استفاده کنید، باید واکسن آنفلوآنزا بزنید، نباید کافئین زیاد بنوشید، باید وزن خود را کنترل کنید، نباید ظرف خاک گربه را تمیز کنید، باید به دندانپزشک مراجعه کنید.

باید مولتی ویتامین مناسب مصرف کنید
مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن شما جهت حمایت از یک کودک الزامی است، با این حال حتی یک رژیم غذایی سالم نیز به تنهایی برای دوران بارداری کافی نیست. مولتی ویتامین های دوران بارداری حاوی مقادیر فراوانی مواد معدنی خاص هستند که مادران باردار به دوزهای بالاتری از آن ها به نسبت خانم های دیگر احتیاج دارند. برخی از این مواد عبارتند از: اسیدفولیک، کلسیم و آهن که این ویتامین ها به رشد مناسب جنین کمک می کنند. مولتی ویتامین معمولا شامل EPA و DHA و یا هر دو هستند. این مواد در واقع حاوی چربی امگا ۳ می باشند که برای رشد مغز جنین شما مهم است. بیش از دوز تجویز شده پزشک، مولتی ویتامین مصرف نکنید زیرا مقادیر بیش از اندازه ویتامین می تواند برای فرزند شما مضر باشد.

نباید سیگار بکشید
نوزاد زنانی که در دوران بارداری سیگار می کشند به هنگام تولد به احتمال بیشتری با کمبود وزن مواجه هستند و در مقایسه با نوزادان مادران غیر سیگاری بیشتر در معرض خطر اختلالات یادگیری می باشند. کودکان مادران سیگاری به دلیل اعتیاد به نیکوتین فیزیولوژیکی احتمالا در سنین نوجوانی و جوانی سیگار را امتحان می کنند و زودتر سیگاری می شوند.

باید زیاد بخوابید
تغییرات هورمونی، استرس و اضطراب ناشی از بارداری می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در خواب شما شود. در دوران بارداری به خصوص در سه ماهه آخر، شما به میزان خواب بیشتری احتیاج دارید، هر زمان احساس خستگی کردید لازم است چرت بزنید و استراحت کنید. برنامه خواب منظمی داشته باشید و سر ساعت معینی بخوابید. هر شب ۷ الی ۹ ساعت بخوابید و اگر همچنان احساس خستگی داشتید نشانه این است که بدن شما به استراحت بیشتری نیاز دارد. بنابراین استراحت را از بدن تان دریغ نکنید.

نباید الکل بنوشید
الکل می تواند تا حد زیادی بر رشد جنین اثر بگذارد افرادی که در حین بارداری مشروبات الکلی می نوشند ممکن است کودکی مبتلا به سندرم جنین الکلی (FAS) به دنیا بیاورند. برخی علائم این بیماری عبارتند از:
- وزن کم هنگام تولد
- اختلالات یادگیری
- مشکلات رفتاری
- تاخیر در رشد
فراموش نکنید که حتی مقادیر کم الکل هم می تواند مشکل ساز باشد.

باید ورزش کنید
در قدیم شاید شنیده باشید که زن باردار نباید دست به سیاه و سفید بزند اما امروزه علم ثابت کرده ورزش برای مادر و کودک مناسب است. در حقیقت ورزش منظم به شما در مقابل ایجاد برخی مشکلات کمک می کند، از جمله:
- بی خوابی
- درد عضلانی
- اضافه وزن
- مشکلات خلقی
اگر قبل از بارداری ورزش می کردید در دوران بارداری نیز می توانید آن را ادامه دهید ولی حتما با پزشک خود در مورد میزان و شدت آن مشورت کنید به خصوص اگر در سه ماهه دوم و سوم بارداری قرار دارید. اگر پیش از بارداری مرتبا ورزش نمی کردید از پزشک خود در مورد روال شروع تمرینات ورزشی سوال بپرسید. پزشک برنامه ای تنظیم می کند که برای شما و فرزندتان بی خطر باشد.

نباید گوشت خام بخورید
گوشت و تخم مرغ پخته نشده خطر ابتلا به بیماری ناشی از غذا نظیر لیستریوز و توکسوپلاسموز را افزایش می دهد. این شرایط می تواند باعث ایجاد بیماری های خطرناک برای شما و جنین تان شود و منجر به نقایص شدید هنگام تولد و حتی سقط جنین گردد. در نتیجه از کامل پخته شدن تخم مرغ و گوشت در دوران بارداری اطمینان حاصل کنید.

باید غذاهای دریایی بخورید
غذاهای دریایی مملو از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله اسیدهای چرب امگا ۳، زینک و آهن هستند. این مواد هم برای شما و هم برای فرزند در حال رشدتان بسیار مفید است. البته غذاهای دریایی نیمه پخته یا خام می تواند مشکل ساز باشد. ممکن است غذاهای دریایی ویروس و میکروب هایی داشته باشند که تنها در صورت کامل پخته شدن از بین می روند. همچنین باید از مصرف ماهی هایی که مقادیر بالایی جیوه دارند بپرهیزید. چند نمونه از ماهی با جیوه بالا عبارتند از:
- ماهی خال خالی شاهی
- کوسه ماهی
- اره ماهی
- نباید فست فود بخورید
فرآورده های گوشتی آماده مانند هات داگ، سوسیس و کالباس می توانند منجر به بیماری های ناشی از غذا مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز شوند. اگر هم می خواهید از چنین فرآورده هایی استفاده کنید باید از پخت کامل آن مطمئن شوید. همچنین باید از مصرف محصولات پاستوریزه بپرهیزید.

باید رابطه جنسی برقرار کنید
تا زمانی که بارداری شما درگیر عوامل پیچیده ای نظیر پایین بودن جفت و یا انواع دیگری از بارداری های پرخطر نباشد برقراری رابطه جنسی در دوران بارداری می تواند خوب باشد. اگر بزرگ شدن شکم تان ایجاد ناراحتی نمی کند می توانید موقعیت های جدید را امتحان کنید. رابطه جنسی تا زمانی که کیسه آب شما پاره نشده است بی خطر می باشد. اگر در مورد ایمنی رابطه جنسی خود در دوران بارداری نگران هستید با پزشک تان مشورت کنید.

نباید محصولات لبنی غیر پاستوریزه مصرف کنید
کلسیم برای رشد جنین لازم است و شما باید مراقب باشید تا با مصرف محصولات لبنی، کلسیم کافی را دریافت نمایید. شیر غیر پاستوریزه اصلا منبع خوبی برای شما نیست. شیر خام یا غیر بهداشتی شاید حاوی باکتری لیستریا باشد که ممکن است باعث سقط جنین و عواقب تهدید آمیز دیگری باشد.

باید یوگا تمرین کنید
برخی تمرینات یوگا مناسب دوران بارداری نمی باشد اما تمرینات ملایم یوگا می تواند برای شما بسیار مفید باشد. کلاس های یوگا مخصوص خانم های باردار وجود دارد که مربیان این کلاس ها می دانند بهترین تمرینات برای شما کدامند. اگر قبل از بارداری یوگا تمرین نمی کردید پیش از ثبت نام حتما با پزشک تان مشورت کنید.

نباید از سونا یا جکوزی استفاده کنید
درست است که استفاده از سونا یا جکوزی می تواند آرامش بخش باشد اما برای مادران باردار خطرناک است. تحقیقات نشان می دهد استفاده از سونا و جکوزی خطر سقط جنین را در سه ماهه اول، دو برابر می کند. حمام آب گرم باعث افزایش دمای بدن شما می شود که این موضوع می تواند برای کودک مشکلاتی را نظیر نقص به هنگام تولد به وجود بیاورد.

باید واکسن آنفلوآنزا بزنید
زنان باردار می توانند از منابع مورد اطمینان واکسن آنفلوآنزا را تهیه کنند و در صورتی که منع مصرف ندارند تزریق نمایند. این واکسن به صورت ویروس زنده نیست و شما در اثر تزریق خود واکسن به آنفلوآنزا دچار نمی شوید. واکسن آنفلوآنزا از شما و فرزندتان محافظت می کند.

نباید کافئین زیاد بنوشید
کافئین مصرفی توسط شما می تواند از طریق جفت به جنین منتقل شود و باعث افزایش ضربان قلب جنین گردد. تحقیقات نشان می دهد زنان باردار می توانند با خیال راحت روزانه یک یا دو فنجان قهوه مصرف نمایند اما بهتر است از نوشیدن کافئین بیش از حد پرهیز کنند.

باید وزن خود را کنترل کنید
توصیه قدیمی «خوردن برای دو نفر» برای مادران باردار صحیح نیست و شما در دوران بارداری مجاز به مصرف هر چیزی نیستید. شما باید مقدار و آنچه که می خورید را مدیریت کرده و هوشمندانه عمل کنید. اضافه وزن شما در طول بارداری به جنین صدمه وارد می کند. در طول سه ماهه اول بارداری شما تنها مجاز به افزایش ۱۰۰ کالری به صورت روزانه هستید تا بتوانید از جنین در حال رشد خود مراقبت کنید. در سه ماهه سوم این مقدار کالری اضافی به ۳۰۰ کالری در روز می رسد.

نباید ظرف خاک گربه را تمیز کنید
اگر با حیوان خانگی خود بازی کردید تنها کافی است دستان تان را بشویید اما به هیچ عنوان نباید ظرف خاک گربه را تمیز کنید. فضولات گربه حاوی میلیون ها باکتری و انگل است که برای شما بسیار خطرناک می باشد. در صورت ابتلا به بیماری ممکن است تا زمانی که مشکلات بارداری مانند سقط جنین و زایمان زودرس رخ نداده از آن باخبر نشوید. کودکانی که در معرض این انگل قرار می گیرند با مشکلات جدی سلامتی مانند تشنج و ناتوانی ذهنی روبرو می شوند.

باید به دندانپزشک مراجعه کنید
در قدیم به دلیل ترس از شیوع باکتری ها و ابتلا به عفونت از مراجعه به دندانپزشک خودداری می کردند اما امروزه می دانیم که این طور نیست و شما در طول دوران بارداری همراه با مسواک زدن و تمیز نگه داشتن منظم دهان و دندان باید با مراجعه به دندانپزشکی به صورت روتین ارزیابی سلامت دهان و دندان را انجام دهید. حتما دندانپزشک را از موضوع بارداری خود مطلع کنید.