تغذیه دوران بارداری، مراقب کوچولو باش

بدون شک یک برنامه غذایی خوب و متعادل از لحاظ مواد مغذی می تواند یکی از بزرگترین هدایای شما به کودک در حال رشدتان باشد.

فرزانه باقر زاده ، رئیس انجمن تغذیه استان البرز گفت :سه ماه اول بارداری زمانی است که رشد و تغییرات، سریع اتفاق می‌افتد و ضروری است تا مواد مغذی مورد نیاز برای این تحولات تامین شود.

باقرزاده افزود : در این مدت مصرف قهوه، هویج پخته، خرمالو، شیر و غذا‌های آبکی را منع می شود، زیرا بسیاری از این مواد در مادران باردار ایجاد یبوست می‌کند که بهترین راه پیروی مادران باردار از رژیم‌های خشک است مثلا به جای شیر، ماست بخورند از سفیده تخم مرغ و گوشت پخته استفاده کنند.

او گفت: مادران باردار پس از مصرف وعده‌های غذایی سریعا فعالیت خود را شروع نکنند و حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه بنشینند و استفاده از شربت آبلیمو و سبزیجات در وعده‌های غذایی نیز توصیه می‌شود.

رئیس انجمن تغذیه البرز با اشاره به اینکه مصرف سبزیجات، مغز‌ها و توت در دوران بارداری مفید است افزود: مصرف شکر، نان سفید و پوره سیب زمینی که خیلی سریع در بدن تبدیل به قند می‌شوند در این دوران مضر است.

باقرزاده گفت :مادران پس از اتمام غذا سریع از جای خود بلند نشوند و از خرده‌های یخ در وعده‌های غذایی خود در کنار نوشیدن آبلیمو استفاده کنند و استفاده از غذا‌های فرآوری شده که حاوی مقادیر زیادی مواد افزودنی هستند را از وعده غذایی خود حذف کنند.

تغذیه مناسب مادر باردار دردوران بارداری چگونه باید باشد؟

در دوران بارداری، حد مجازی از افزایش وزن، برای خانم ها در وزن های مختلف، توصیه می شود. افزایش وزن توصیه شده برای یک زن با وزن متوسط، ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم، زنانی که با عنوان کم وزن شناخته شده هستند، حدود ۱۸ کیلوگرم و برای زنان دارای اضافه وزن از ۶٫۸ تا ۱۱ کیلوگرم است.

توجه داشته باشید که زنان با وزن اضافه نباید در دوران بارداری اقدام به کم کردن وزن نمایند زیرا با انجام این کار جنین خود را در معرض خطرات متعدد قرار خواهند داد.

موضوع افزایش وزن برای همه اتفاق نمی افتد، برای برخی از خانم ها طبیعی است که در سه ماهه اول اضافه وزن نداشته باشند. بعد از آن یک زن سالم با وزن ایده آلی که قبل از حاملگی داشته هر هفته باید ۴۵۰ گرم بدست آورد. زنان کم وزن باید کمی بیشتر از این مقدار و زنان دارای اضافه وزن نیز باید مقداری کمتر از آن را در هر هفته بدست آورند.

اکثر زنان باید حدود ۳۰۰ کالری به منظور محافظت از رشد جنین به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنند. اضافه کردن این میزان کالری، از ماه چهارم به بعد، ضرورت دارد.

غذاهایی که تا ۳۰۰ کالری اضافی به شما می دهند عبارتند از دو و یک دوم فنجان شیر کم چرب و یک ساندویچ که مخلفاتی همچون ۸۵ گرم مرغ بدون چربی و یا یک تخم مرغ با دو برش نان تُست را شامل شود.

مواد مغذی ضروری در تغذیه بارداری

بدون شک یک برنامه غذایی خوب و متعادل از لحاظ مواد مغذی می تواند یکی از بزرگترین هدایای شما به کودک در حال رشدتان باشد . تغذیه دوران بارداری برای داشتن یک کودک سالم ضروری است . ایده آل ترین حالت ممکن ، تهیه یک برنامه سالم غذایی قبل از بارداری است . مهم نیست چند هفته به پایان دوران بارداریتان باقی مانده است . هرگز برای شروع مراقبت در دوران بارداری دیر نیست . با یک ترکیب خوشمزه از غذاهای مغذی ، دوران بارداری خودتان را بهبود بخشید و دوران بارداری سالمی را بگذرانید .

منبع: باشگاه خبرنگاران