تغذیه دوران بارداری، غذاهای طلایی
خانم‌های باردار به دلیل وضعیت خاص خود بهتر است تحت نظر پزشک رژیم غذایی ویژه‌ای را دنبال کنند.
به طور کلی رژیم غذایی این دوران مانند برنامه غذایی در حالت عادی است و تفاوتش در میزان ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی است که در این دوران باید به میزان بیشتری دریافت شود. خانم‌های باردار به دلیل وضعیت خاص خود بهتر است تحت نظر پزشک رژیم غذایی ویژه‌ای را دنبال کنند ولی با اطلاع از برخی نکات می توانید از سلامت رژیم بارداری خود مطمئن شوید.
هر خانم باردار احتیاجات غذایی خود را باید از این ۵ گروه مواد غذایی فراهم کند:
۱- نان، غلات و حبوبات
۲- سبزیجات
۳- میوه ها
۴- گوشت مرغ ، ماهی، تخم مرغ.
۵- شیر و ماست و پنیر
اگر مواد لازم از گروه های غذایی (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) را دریافت نکنید، بدن به خوبی کار نمی کند. هدف این است که در طول بارداری انواع مختلفی از غذاهای سالم را بخورید. غذاهای بی ارزش فرآوری شده را با غذاهای طبیعی و کم چرب جایگزین کنید. برای مثال چیپس و نوشابه هیچ ارزش غذایی ندارند. میوه تازه، سبزیجات و پروتئین های کم چرب مانند مرغ، ماهی، لوبیا یا عدس را بیشتر استفاده کنید. این بدان معنا نیست که در طول بارداری از تمام غذاهای مورد علاقه خود پرهیز کنید اما باید با غذاهای مغذی رژیم خود را متعادل کنید تا هیچگونه ویتامین و مواد معدنی مهمی را از دست ندهید. اضافه کردن روزانه مواد مغذی که در ادامه می آید، کمک می کند نیاز خود به مواد مغذی را در طول بارداری تامین کنید.
تغذیه در دوران بارداری ؛ ماه اول بارداری
تغذیه در ماه اول بارداری خیلی مهم است چون این زمان، شکل‌گیری پایه‌های اصلی رشد جنین است و مواد مغذی که مصرف می‌کنید تأثیر مستقیم روی سلامت جنین دارد.
نکات مهم تغذیه در ماه اول بارداری:
۱. اسید فولیک (ویتامین B9)
۲. پروتئین کافی
۳. کلسیم
۴. آهن، مصرف ویتامین C همراه آهن باعث جذب بهتر آن می‌شود
۵. اجتناب از مواد مضر مانند الکل، کافئین زیاد، غذاهای خام یا نیم‌پز (مثل تخم‌مرغ نیم‌پز، ماهی خام)، گوشت یا ماهی ناایمن، غذاهای فرآوری شده و دارای مواد نگهدارنده
۶. آب کافی
تغذیه دوران بارداری ؛ ماه دوم بارداری
تغذیه در ماه دوم بارداری همچنان اهمیت زیادی دارد چون در این مرحله جنین در حال شکل‌گیری اندام‌ها و سیستم‌های حیاتی است و نیاز به مواد مغذی کافی دارد.
نکات کلیدی تغذیه در ماه دوم بارداری:
1. ادامه مصرف اسید فولیک
2. پروتئین کافی
3. آهن و ویتامین C
4. کلسیم
5. فیبر و آب کافی
6. اجتناب از مواد مضر
7. مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌های تجویز شده توسط پزشک
تغذیه در بارداری ؛ ماه سوم بارداری
در ماه سوم بارداری (هفته‌های ۹ تا ۱۲)، جنین وارد مرحله‌ای حساس از رشد می‌شود؛ قلب، مغز، استخوان‌ها و اندام‌های اصلی در حال شکل‌گیری کامل هستند. بنابراین تغذیه مادر نقش مهمی در رشد سالم جنین و حفظ سلامت خود او دارد.
نکات کلیدی تغذیه در ماه سوم بارداری:
1. ادامه مصرف اسید فولیک
2. پروتئین برای رشد بافت‌ها
3. آهن برای خون‌سازی
4. کلسیم و ویتامین D
5. مصرف مایعات و فیبر زیاد
6. غذاهای ساده برای کاهش تهوع
مواد غذایی که باید اجتناب شود:
- گوشت و تخم‌مرغ خام یا نیم‌پز
- ماهی‌های با جیوه بالا (مثل کوسه، شمشیرماهی)
- لبنیات غیرپاستوریزه
- نوشابه، کافئین زیاد، مواد غذایی فرآوری‌شده
- غذاهای شور و پرنمک
تغذیه بارداری ؛ ماه چهارم بارداری
تغذیه در ماه چهارم بارداری (هفته‌های ۱۳ تا ۱۶) اهمیت زیادی دارد چون جنین سریع‌تر رشد می‌کند و نیازهای تغذیه‌ای افزایش می‌یابد. همچنین بسیاری از علائم اولیه بارداری مثل تهوع کاهش پیدا می‌کند و اشتها بهتر می‌شود.
نکات مهم تغذیه در ماه چهارم بارداری:
۱. افزایش مصرف پروتئین
۲. ادامه مصرف اسید فولیک و آهن
۳. کلسیم و ویتامین D
۴. ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر
۵. مصرف فیبر و آب کافی
۶. مصرف وعده‌های کوچک و متعدد
تغذیه بارداری ؛ ماه پنجم بارداری
در ماه پنجم بارداری (هفته‌های ۱۷ تا ۲۰)، رشد جنین سرعت می‌گیرد؛ استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و اندام‌ها قوی‌تر می‌شوند و مادر هم معمولاً احساس بهتری دارد. تغذیه در این مرحله باید هم انرژی لازم را فراهم کند و هم نیازهای رو به رشد جنین را تأمین کند.
نکات مهم تغذیه در ماه پنجم بارداری:
1. پروتئین کافی برای رشد عضلات و بافت جنین
2. کلسیم برای استخوان‌سازی جنین
3. آهن برای جلوگیری از کم‌خونی
4. فیبر و آب برای پیشگیری از یبوست
5. ویتامین‌های A، D، C و B
6. مصرف چربی‌های سالم
غذاهایی که باید پرهیز یا محدود شوند:
- غذاهای چرب و سرخ‌شده
- خوراکی‌های صنعتی و پرنمک
- کافئین زیاد (قهوه، نوشابه، چای پررنگ)
- گوشت یا تخم‌مرغ نیم‌پز
- غذاهای با جیوه زیاد (مثل کوسه و تن ماهی زیاد)
تغذیه دوران بارداری ؛ ماه ششم بارداری
در ماه ششم بارداری (هفته‌های ۲۱ تا ۲۴)، جنین رشد قابل‌توجهی دارد و سیستم‌های بدنش در حال تکمیل شدن هستند. نیازهای تغذیه‌ای مادر افزایش می‌یابد تا رشد سالم جنین و سلامت مادر تضمین شود.
نکات مهم تغذیه در ماه ششم بارداری:
۱. افزایش مصرف پروتئین
۲. کلسیم برای تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها
۳. آهن و ویتامین C برای پیشگیری از کم‌خونی
۴. اسیدهای چرب امگا-۳
۵. فیبر و آب برای حفظ سلامت دستگاه گوارش
۶. ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر
تغذیه دوران بارداری ؛ ماه هفتم بارداری
در ماه هفتم بارداری (هفته‌های ۲۵ تا ۲۸)، جنین سریع‌تر رشد می‌کند و بدن مادر هم به حمایت بیشتری برای حفظ سلامت نیاز دارد. تغذیه مناسب در این مرحله اهمیت زیادی دارد تا انرژی کافی برای مادر فراهم شود و جنین مواد مغذی لازم را دریافت کند.
نکات مهم تغذیه در ماه هفتم بارداری:
۱. پروتئین کافی
۲. کلسیم و ویتامین D
۳. آهن و ویتامین C
۴. مصرف فیبر و مایعات کافی
۵. چربی‌های سالم
تغذیه بارداری ؛ ماه هشتم بارداری
در ماه هشتم بارداری (هفته‌های ۲۹ تا ۳۲)، جنین به سرعت در حال رشد است و وزن‌گیری قابل توجهی دارد. همچنین بدن مادر آماده زایمان می‌شود، بنابراین تغذیه مناسب برای حفظ انرژی و سلامت هر دو بسیار حیاتی است.
نکات مهم تغذیه در ماه هشتم بارداری:
۱. افزایش مصرف پروتئین
۲. کلسیم و ویتامین D
۳. آهن و ویتامین C
۴. فیبر و آب کافی
۵. چربی‌های سالم
تغذیه دوران بارداری ؛ ماه نهم بارداری
تغذیه در ماه نهم بارداری بسیار مهم است چون بدن شما و جنین در آماده‌سازی برای زایمان و رشد نهایی قرار دارند. در این مرحله باید مراقب باشید مواد مغذی کافی و مناسب دریافت کنید تا هم خودتان انرژی داشته باشید و هم نوزاد سلامت کامل داشته باشد.
نکات مهم تغذیه در ماه نهم بارداری:
۱. مصرف پروتئین کافی
۲. مصرف آهن و ویتامین C
۳. مصرف کلسیم
۴. مصرف فیبر و آب کافی
۵. اجتناب از غذاهای سنگین و نفاخ
۶. ویتامین‌ها و مکمل‌ها
برای زیبایی جنین چه چیز هایی بخوریم؟
واقعیت این است که زیبایی جنین تا حد زیادی به ژنتیک و عوامل وراثتی بستگی دارد، اما تغذیه سالم و مناسب در دوران بارداری می‌تواند به رشد بهتر و سلامت پوست، مو و کلیت بدن جنین کمک کند و در نتیجه باعث شود جنین سالم‌تر و شاداب‌تر به دنیا بیاید.
مواد غذایی مفید برای سلامت و زیبایی جنین:
- مواد حاوی اسیدهای چرب امگا-۳
- ویتامین A
- ویتامین C
- ویتامین E
- پروتئین کافی
- آهن
- آب کافی
