نحوه درست خوابیدن در بارداری بدون آسیب دیدن جنین

اگر در دوران حاملگی می‌خواهید استراحت کنید؛ نحوه درست خوابیدن در دوران بارداری را بلدید؟ این روش شاید برای شما بی‌اهمیت جلوه کند اما در سلامتی شما بسیار اثر دارد. مثلا ممکن است بند ناف دور گردن جنین بپیچد و او را خفه کند. از طرفی برای روزهایی که خیلی خسته هستید و در خواب عمیق، چطور باید از غلت زدن ناگهانی در خواب پیش‌گیری کرد؟ برای موقعیت گردن و ستون فقرات هم باید به موارد مهمی توجه کرد. به علاوه تشک و سطحی که روی آن می‌خوابید نیز اهمیت دارد؛ در ادامه با در نی‌نی‌بان همراه باشید به تمام این موارد اشاره کرده‌ایم.

در این مطلب می‌خوانید:

• نحوه درست خوابیدن در بارداری
• خطرات غلط خوابیدن در دوران بارداری
• خواییدن به پشت در بارداری
• به پهلو خوابیدن در بارداری
• نحوه بلند شدن از جا در بارداری
• نحوه غلت زدن در بارداری
• بهترین وضعیت خوابیدن برای مادر باردار
• بالش برای حمایت بیشتر از شکم و پشت
• حالت‌های غلط خوابیدن در بارداری

اهمیت نحوه درست خوابیدن در بارداری

درست خوابیدن در دوران بارداری، اهمیت زیادی دارد و باعث می‌شود که مادر هم زایمان بهتری داشته باشد؛ هم بچه دچار مشکلات فیزیکی نشود. بنابراین مادران نباید فکر کنند که خداوند شکم آنها را طوری آفریده است که در دوران بارداری از هر آسیبی حفظ شوند. اگرچه کیسه آب جنین برای بچه، جای امنی است ولی مادر باید با هوشمندی از ایجاد خطرات فیزیکی برای جنین‌اش پیش‌گیری کند.

فواید درست خوابیدن در بارداری

اگر در دوران بارداری، یک موقعیت درست برای خوابیدن پیدا کنید؛ همچنین بدانید که نحوه درست خوابیدن چیست؟ می‌توانید بهترین زایمان را داشته باشید و فرزندتان هم در شکم‌تان به سلامت رشد کند.

خطرات غلط خوابیدن در دوران بارداری

اگر در دوران بارداری طرز صحیح خوابیدن را بلد نباشید؛ خطرات زیادی برای جنین ایجاد می‌شود که هم برای زایمان و شما مناسب نیست؛ هم ممکن است جان او را بگیرد. از جمله:

• پیچیدن بند ناف دور گردن بچه
• زایمان سخت

خوابیدن به پشت در بارداری

برای دراز کشیدن در دوران بارداری، روشی موثر را بلدید؟ این‌که وقتی دراز می‌کشید چقدر بدن‌تان از نظر فیزیکی راحت باشد؛ می‌تواند تاثیر بسزایی در راحتی زایمان شما داشته باشد. نحوه صحیح خوابیدن در دوران بارداری، کمک می‌کند که جنین سالم بماند؛ بند ناف دور گردن او کشیده نشود.

خوابیدن به پهلو در حاملگی

این روش بهترین حالت برای خوابیدن در دوران بارداری است. سلامت جنین در این موقعیت تضمین می‌شود. اگر می‌خواهید در دوران بارداری درست و موثر بخوابید؛ سلامت خود و جنین‌تان را هم تامین کنید؛ بهتر است عادت کنید که پهلو بخوابید. به این منظور روش زیر را تمرین کنید:

1. برای راحت تر خوابیدن به پهلو یک تشک مناسب را امتحان کنید؛ نه نرم باشد نه خیلی سفت.
2. روی زمین نخوابید که بلند شدن برای‌تان سخت باشد.
3. هنگام خوابیدن به پهلو، زانوهای خود را خم کنید.
4. یک بالش را بین پاهای خود قرار دهید که به کمرتان فشار نیاید.
5. یک بالش سفت و بزرگ پشت کمر خود قرار دهید تا عضلات کمرتان خسته نشوند.

نحوه بلند شدن از جا در بارداری

برای بلند شدن از جای خود در دوران بارداری باید حتما ابتدا آرام به پهلو بچرخید؛ سپس دست خود را روی سطح فشار دهید و از پهلو بلند شوید؛ بنشینید و سپس به آهستگی بلند شوید.

نحوه غلت زدن در بارداری

مادر بداند که چطور غلت بزند؛ چطور باید برای بلند شدن از ستون مهره‌ها و عضلات خود کمک بگیرند. در ادامه با ما همراه باشید تا تمام این نکات را بگوئیم. با توصیه‌هایی که کردیم؛ اگر عادت دارید که هنگام خواب از پهلو به جلو یا عقب غلت بزنید، وحشت نکنید. بهتر است اجازه دهید بدنتان در جایی که راحت‌تر است حرکت کند تا اینکه سعی کنید هر چند دقیقه یک بار خودتان را بیدار کنید تا به پهلو بمانید. شما در حال حاضر باید آرامیش داشته باشید؛ نباید نحوه خوابیدن در بارداری خودش برای‌تان یک مساله استرس‌آور شود.

در دوران بارداری ناگهان هنگام خوابیدن، غلت نزنید؛ چراکه ممکن است بند ناف دور گردن جنین بپیچد و او را خفه کند.

حالت‌های غلط خوابیدن در بارداری

هنگامی که باردار هستید؛ به هر حالتی نباید بخوابید؛ چراکه برای سلامت بچه خوب نیست.

روی شکم خوابیدن

این طرز خوابیدن در دوران بارداری ایده خوبی نیست. وقتی روی شکم دراز بکشید و انگار رو به صورت خوابیده‌اید؛ مشکلات زیادی ایجاد می‎‌‌شود:

1. شکم مادر روی رحم در حال انبساط در بارداری فشار می‌آورد.
2. وزن بدن به سینه‌های حساس مادر، فشار وارد می‌کند.

در بارداری خوابیدن پهلوی چپ بهتر است یا راست؟

کارشناسان زنان و زایمان توصیه می‌کنند به پهلوی چپ دراز بکشید. این نحوه خوابیدن در بارداری، گردش خون را بهبود می‌بخشد؛ خون که پر از مواد مغذی است خیلی راحت‌تر به قلب جنین می‌‌رسد. خونرسانی باید از طریق جفت صورت گیرد و کودک بهترین تغذیه را داشته باشد؛ پس این روش موثرترین نحوه خوابیدن در بارداری است. همجنین دراز کشیدن به پهلوی چپ، مانع از فشار بیش از حد وزن بدن مادر به کبد می‎‎شود. به طور کل در بارداری، خوابیدن روی هر دو طرف خوب است اما خوابیدن روی پهلوی چپ بهترین است.

بهترین وضعیت خوابیدن برای مادر باردار

اگر بخواهید راحت بخوابید و شکمتان مانع شود. اگر قبلاً معده می‌خوابیدید، اکنون باید موقعیت‌های خواب خود را تغییر دهید تا با دور در حال رشد خود سازگار شوید.

ایمن‌ترین حالت خوابیدن در دوران بارداری چیست؟

بعد از ماه پنجم، کمر شما قطعا وصعیت پرفشاری را دارد و باید خیلی مراقب کنترل فشار وزن خون روی ستون مهره‌های خود باشید.

به پشت خوابیدن

در این دوران به پشت خوابیدن، فشار بیشتری بر آئورت و ورید اجوف تحتانی وارد می‌کند، رگ‌های خونی که در پشت رحم مادر قرار دارند و خون را از پاها و به قلب برمی‌گردانند؛ در فشار قرار می‎گیرند. فشار بر روی این رگ ها می‌تواند گردش خون را در بدن شما و جنین شما کند یا مختل کند؛ که تبعات زیادی برای سلامتی مادر و جنین دارد.

خوابیدن روی سمت چپ

در حال حاضر خوابیدن به پهلو برای کودک شما بی خطرترین است. به علاوه، با بزرگ شدن شکم، برای شما راحت تر است.

نه پشت و شکم

اگر در دوران بارداری به پشت یا شمک بخوابید؛ مشکلاتی برای‌تان ایجاد می‌شود: ممکن است در حالی که به پشت دراز کشیده‌اید؛ نفس کشیدن برایتان سخت شود. و از آنجایی که وقتی به پشت دراز می‌کشید، شکم‌تان به روده‌هایتان فشار می‌آورد، این وضعیت می‌تواند به مشکلات شکمی نیز منجر شود. در نتیجه بهتر است روی پهلو بخوابید.

بالش برای حمایت بیشتر از شکم و پشت

یک بالش را زیر شکم و بین زانوهای خود قرار دهید. یک بالش مخصوص بارداری بخرید یا فقط از بالشتی که در کمد خانه دارید استفاده کنید. قرار دادن یک بالش در زیر بدن می تواند به شما کمک کند تا شما را در پهلو نگه دارید و از غلت زدن به سمت شکم یا پشت جلوگیری کنید.

برای تنگی نفس: یک بالش زیر پهلوی خود قرار دهید تا قفسه سینه خود را بالا بیاورید.

فواید استفاده از بالش: استفاده از بالش های بارداری می تواند کمک کند تا بتوانید در دوران بارداری خوابی راحت و ایمن داشته باشید. اگر دچار سوزش سر دل هستید با قرار دادن بالش ارتفاع گردن خود را بالا ببرید.

خوابیدن برای پیش‌گیری از سوزش سر دل

سر تخت را چند اینچ یا حدود 10-20 سانتی‌متر، با کتاب، بالش یا جسم سخت بالا نگه دارید. در این صورت اسید معده از حدی بالاتر نمی‌آید و دیگر مری شما با بازگشتن اسید به داخل آن، دچار سوزش نمی‌شود.

جمع‌بندی

در دوران بارداری باید برای راحت خوابیدن، نحوه درست دراز کشیدن و خوابیدن را بدانید. در غیر این صورت، ممکن است برای جنین شما مشکلاتی پیش بیاید یا زایمان راحتی نداشته باشید. در بالا تمام این نکات را توضیح دادیم؛ بهتر است اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید؛ این مطلب را برای خود ذخیره کنید. همچنین می‌‎توانید برای عزیزان‌تان که باردار هستند هم این راهنما را ارسال کنید.

سوالات متداول

در بالا به تمام نکاتی که برای نحوه صحیح خوابیدن در بارداری نیاز داشتید اشاره کردیم؛ شاید برخی سوال‌ها در ادامه برای‌تان پیش بیاید که بد نیست درباره آنها به این موارد اشاره کنیم:

خوابیدن در بارداری در سه ماهه اول هم مهم است؟

خیر؛ در سه ماهه اول، جنی خیلی کوچک است و خطر خفگی برای او وجود ندارد.

از چه زمانی نحوه خوابیدن در بارداری مهم می‌شود؟

از ماه پنجم که جنین بزرگ شده و بند ناف ممکن است دور گردن او بپیجد؛ باید به نحوه دراز کشیدن و خوابیدن خود دقت کنید.

چرا در دوران بارداری خواب‌آلودیم؟

در بارداری به دلیل افزایش سطح هورمون پروژسترون، خانم دچار حواب آلودگی و اختلال خواب می‌شود. به همین دلیل باید طرز صحیح خوابیدن در این دوران را یاد بگیرید.

خوابیدن در دوران بارداری چرا سبب گرگرفتگی می‎شود؟

در این دوران ممکن است خانم روی سینه یا شکم خود بخوابد، چون سینه‌های او بزرگ و حساس شده‌اند؛ از طرفی متابولیسم او در این دوران بیشتر می‎شود و خانم دچار گرگرفتگی می‎‌شود.

هنگام خوابیدن در بارداری پاهای خود را کجا بگذاریم؟

در دوران حساسی بارداری برای کاهش تورم پاها، بهتر است سطح پاهای‌تان از شکم‌تان بالاتر باشد؛ به این منظور باید یک بالش سفت زیر پاهای خود بگذارید.