روش کاهش تهوع در بارداری

یک کارشناس تغذیه ورژیم درمانی معتقد است: مصرف به اندازه از همه گروه‌های غذایی، نیاز یک زن باردار را تامین می‌کند و هیچ نیازی به مصرف انواع و اقسام مولتی ویتامین‌ها و مکمل‎ها نیست.

ایسنا: یک کارشناس تغذیه ورژیم درمانی معتقد است: مصرف به اندازه از همه گروه‌های غذایی، نیاز یک زن باردار را تامین می‌کند و هیچ نیازی به مصرف انواع و اقسام مولتی ویتامین‌ها و مکمل‎ها نیست.

فرزاد بابایی درباره نکات تغذیه ای که زنان باردار باید رعایت کنند، اظهار کرد: تغذیه سالم و دریافت کافی همه گروه ها از جمله املاح، ویتامین ها و درشت مغذی ها مانند پروتئین و کربوهیدرات و ... قبل از بارداری و تشکیل یک جنین سالم ضروری است.

وی سموم، گازهای سمی دی اکسید و مونواکسید کربن، نیکوتین، الکل، فلزات سنگین، کافئین و ... را از جمله موادی دانست که تاثیر منفی بر روی لقاح و تشکیل جنین می گذارند.

به گفته این کارشناس تغذیه، چاقی مادر نیز از جمله عوامل تهدید کننده نوزاد است و برای خود مادر نیز فشارخون، دیابت بارداری و مشکلات حین زایمان را به دنبال خواهد داشت.

بابایی خاطرنشان کرد: سوء تغذیه در دوران بارداری نیز باعث تولد نوزان با وزن کم و یا سقط جنین خواهد شد.

وی افزود: وقتی که جنین تشکیل می شود راهی جز تغذیه از خون مادر ندارد در نتیجه دریافت همه مواد غذایی از همه گروه ها برای سلامت مادر و سلامت جسمی و حتی روحی جنین لازم است.

این کارشناس تغذیه با تاکید بر اینکه زنان باردار نباید به دستورالعمل های سنتی اطرافیان برای افزاییش وزن و استفاده از مواد پرکالری میان تهی توجه کنند، یادآوری کرد: استفاده از مولتی ویتامین ها نیز برای زنان بادار توصیه نمی شود و اکثر مواد مورد نیاز آنها از طریق استفاده از منابع غذایی طبیعی تامین خواهد شد به جز آهن و اسید فولیک که بهتر است خانم ها قبل از بارداری نسبت به مصرف آن اقدام کنند.

بابایی درباره انرژی مورد نیاز خانم های باردار هم گفت: در سه ماهه اول بارداری نیازی به کالری اضافه نیست و در سه ماهه دوم نیاز مادر به حدود ۳۴۰ تا ۳۶۰ کالری افزایش می یابد که از طریق یک لیوان شیر و دو تکه نان تامین خواهد شد اما در سه ماهه سوم بارداری نیاز به کالری از این میزان هم فراتر می رود.

وی رژیم غذایی در زنان باردار را ممنوع اعلام کرد و ادامه داد: این کار باعث تاثیر منفی بر روی مغز جنین می شود.

به گفته این کارشناس تغذیه، فعالیت بدنی نیز باید تا آخرین روزهای بارداری ادامه داشته باشد.

بابایی اظهارکرد: خانم های باردار می توانند برای تامین کلسیم از شیر و لبنیات، برای آهن از جگر، تخم مرغ و عدس و برای فسفر از گردو و ماهی استفاده کنند.

این کارشناس تغذیه در خصوص افرادی که در دوران بارداری دچار ورم دست و پا می شوند، خاطرنشان کرد: مصرف نمک به هیچ عنوان برای این افراد توصیه نمی شود زیرا مسمومیت را به همراه خواهد داشت.

بابایی درمان تهوع و استفراغ دوران بارداری را نیز در بیشتر کردن تعداد وعده های غذایی و کاهش حجم غذا در هر وعده و همچنین کم کردن مصرف حجم مایعات دانست.

وی افزود: توصیه می شود برای کاهش تهوع خانم های باردار هر روز صبح یک لیموی تازه را بو کنند.

به گفته این کارشناس تغذیه برای پیشگیری از سوزش سردل و رفلاکس نیز زنان باردار باید از خوردن آب با غذا و خوابیدن بلافاصله بعد از غذا پرهیز کنند و برای جلوگیری از یبوست نیز آلو و انجیر بخورند.

بابایی همچنین از زنان باردار خواست تا به توصیه های عامه مردم برای تغییر رنگ چشم و رنگ موی نوزاد خود توجه نکنند.

وی به زنان شیرده توصیه کرد: این افراد باید از ورزش شدید و رژیم گرفتن پرهیز کنند زیرا ورزش شدید موجب وارد شدن اسید لاکتیک به درون شیر و ترش شدن مزه آن می شود.

این کارشناس تغذیه معتقد است: کاهش وزن در زنان شیرده باید تنها نیم کیلو در هفته و تخت نظر پزشک باشد.

بابایی گفت: زنان شیرده ممکن است با کمبود روی مواجه شوند که می توانند این کمبود را از روش طبیعی و با مصرف جگر، قلوه و گوشت جبران کنند.