اضافه وزن در بارداری، همراه دیابت خطرناکه؟

سوال: من دیابت بارداری داشتم بعد زایمان قندم پایین امد الان ۶۵ کیلویی هستم و۱۵۵قدم می باشد سابقه ی دیابت در خانواده داریم چه کنم؟

پاسخ: باید حتما وزن خودتان را کم کنید. در غیر این صورت احتمال ایجاد دیابت در شما بالاست. همچنین نکات زیر را رعایت کنید:

۱- بیشتر تحرک داشته باشید فعالیت بیشتر به شما کمک می کند تا احتمال ابتلا خود به دیابت را کم کنید. اگر مدت کوتاهی است که به ورزش می پردازید در مراحل دیگر زندگی خود تحرک را افزایش دهید برای مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید. ایده آل این است که حداقل ۳۰ دقیقه در روز به ورزش بپردازید و اینکار را حداقل ۵ روز در هفته تکرار کنید.

۲- کاهش وزن ۵تا ۷ درصد وزن خود را حتما کم کنید.

۳- بیشتر به دیدن پزشک خود بروید هر ۳ تا ۶ ماه یکبار به پزشک خود مراجعه و قندتان را کنترل کنید.

۴- بهتر غذا بخورید . مقدار مصرف میوه جات وسبزیجات تازه بخصوص انواع غیر نشاسته ای مانند اسفناج ،بروکلی، هویج و لوبیای سبز را در رژیم خود افزایش دهید. مواد غذایی حاوی فیبر زیاد را در روز بیشتر مصرف کنید. از غذاهای ساخته شده از غلات کامل بیشتر از غلات تصفیه شده استفاده کنید برای مثال برنج قهوه ای را به جای برنج سفید استفاده کنید. غذاهای پرکالری را از رژیم خود حذف کنید برای مثال به جای شیر کامل از شیر بدون چربی استفاده کنید یا از نوشابه ی رژیمی به جای نوشابه ی معمولی استفاده کنید. پنیرهای کم چرب را جایگزین پنیر معمولی کنید. از ماست کم چرب به جای سس سالاد استفاده کنید یا از سس های سالاد کم چرب استفاده کنید. به جای اسنک های با کالری زیاد مانند چیپس یا دسر از میوه های تازه یا پنیر کم چرب استفاده کنید.

۵- برای خواب خود اولویت قایل شوید خواب ناکافی سبب سخت شدن و اختلال در کاهش وزن می شود. همچنین کمبود خواب موجب مقاومت بدن به انسولین وعدم استفاده ی موثر بدن از انسولین می گردد، این مسئله شما را مستعد ابتلا به دیابت نوع ۲ می کند. عادات خواب صحیح، به موقع به رختخواب رفتن وبه موقع راس ساعت معینی از خواب بیدار شدن می تواند علاوه بر تأمین نیازبدن و مغز شما به استراحت ، استفاده بدن از انسولین را تصحیح کند. درهنگام خواب تلویزیون یا کامیپوتر یا تلفن هوشمند خود را خاموش کنید وسعی کنید با آرامش بخوابید. فراموش نکنید خوردن کافئین بعد از غذا می تواند برای شما مشکلاتی درموقع خواب بوجود آورد. موفق باشید.(تبیان)