استرس در دوران بارداری، پیشنهادهای کاهش دهنده

مطمئنا بارداری یکی از مراحل حساس زندگی هر شخصی بشمار می رود. امروزه دربسیاری کشورها با پیشرفت علم پزشکی وانجام دادن آزمایشهای دوره ای و مخصوص زمان بارداری میتوان سلامت مادر و جنین رازیر نظر گرفت و بالطبع ریسک سقط و انواع بیماریها رابه حداقل خودرساند.

ولی با این وجود از ترسها و استرسهای این دوران کاسته نشده ولی میتوان با بکارگیری روشهایی این استرس ها را به حداقل خود کاهش داد و ازاین دوران نیز مانند تمام مراحل زندگی لذت برد. اولین قدم در راستای مهار این حالات اقدامات مراقبتی روحی و جسمانی میباشد.


اهمیت تغذیه
یکی ازمهمترین مسایل دوران بارداری داشتن رژیم غذایی مناسب فرد باردار میباشد. معمولا افرادیکه استرس بالایی دارند تغذیه مناسبی نیز نخواهند داشت و اینکار باعث ضربه خوردن به جنین و مادرمیگردد.

انجام ورزشهای مناسب بارداری
معمولا افرادیکه، قبل ازبارداری به انجام ورزش میپرداختند پس ازبارداری نیز میتوانند به ورزش خود ادامه دهند. افرادیکه بارداری پرخطر ندارند نیز میتوانند بامشورت پزشک خود به ورزشهای یوگا شنا پیاده روی بپردازند. ورزش یکی از راههای است که میتواند در درمان استرس، بی خوابی و افسردگی دوران حاملگی موثر واقع شود.

انجام فعالیتهای مورد علاقه
حمام روزانه آب ولرم، یوگا و ریکلسیشن، موسیقی، کتاب خواندن، پیاده روی، استراحت کافی، دیدار دوستان، خرید کردن وانجام مناسک دینی مانند تلاوت قرآن و ذکر گفتن میزان زیادی از استرس شما در این دوران می کاهد.

شناخت افکار و توقف آنها
ابتدا بایستی افکاری که باعث بروز استرس در شما میشود راشناسایی کنید و هر موقع که بسراغتان آمد سعی کنید ذهن خود را بسمت چیز دیگری ببرید مثلا تلوزیون ببینید یا باکسی صحبت کنید.

صحبت کردن بادیگران
برخی زمانها با بازگو کردن مسایلی که شما را نگران میکند میتواند راهگشا باشد. باهمسرتان یا باپزشکتان مسایل را بازگو کنید بعضی وقتها بایک راهنمایی ساده موضوع خودبخود حل میگردد.
کلاسهای آمادگی زایمان و ارتباط با زنان باردار دیگر نیز میتواند کمک کننده باشد.

زمانی برای نگران شدن انتخاب کنید
زمانی کوتاه درطول شبانه روز به استرسهای خود و فکر کردن به آن اختصاص دهید اینکار باعث میشود بقیه روز فکرتان مشغول نگرانی هایتان نباشد.