رژیم دوران بارداری، یعنی چی؟

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من در هفته 31 بارداری هستم. با قد ۱۶۰ وزن قبل از بارداری ۶۶ و تا ۲۸ هفته ۱۲ کیلو اضافه کردم. ماما گفتن وزنم زیاد شده و باید مولتی یه روز درمیان بخورم و تا یه مدت غذا کم بخورم. نمی شه که نخورم پس چجوری جنینم رشد کنه؟!! تغذیه مناسبی هم دارم.

پاسخ دکتر الهام دادوران، متخصص زنان، زایمان و نازایی:
منظور از رژیم غذایی در طی بارداری، حذف وعده های غذایی نیست. صرفا به معنای پرهیز از عادات غذایی نا مناسب و جایگزینی آن با مواد مفید است.
از مصرف چربى زیاد، بویژه چربی اشباع باید پرهیز کنید، تا حد امکان از مصرف کربوهیدرات‌هاى ساده و مواد قندی پرهیز کنید و بیشتر کربوهیدرات های پیچیده را مصرف کنید، کباب کردن، بخارپز کردن و آب پز کردن را بر سرخ کردن در روغن ارجحیت بدهید. لبنیات مصرفى شما باید از نوع کم چرب باشد. سبزیجات و میوه‌جات فیبر دار را حتما در برنامه خود بگنجانید و روزانه حداقل ۷-۸ لیوان آب بنوشید. اگر بتوانی روزانه یک ساعت پیاده روی در برنامه خود بگنجانید بسیار ایده آل است.