ثابت ماندن وزن در بارداری، خوبه یا بد؟

پرسش: من در هفته ۱۴ بارداری هستم وزنم نسبت به قدم خوب بوده ولی طی این چند هفته اصلا افزایش وزن نداشته ام آیا مشکل خاصی ایجاد نمی شود؟

پاسخ: در سه ماهه اول بارداری (تا هفته ۱۲)، مادر به انرژی اضافه ای علاوه بر انرژی مورد نیاز خودش احتیاجی ندارد و وزن جنین نیز حداکثر ۸۰۰ گرم تا ۱ کیلوگرم خواهد شد. بنابراین عدم افزایش وزن شما در سه ماهه اول مشکلی ندارد. با این وجود توصیه می کنم برای مراقبت بیشتر به متخصص زنان مراجعه داشته باشید.

با شروع ۳ ماه دوم بارداری، حالت تهوع خانم های باردار تقریباً از بین می رود و انرژی و اشتها خود را باز می یابند. در حقیقت خانم های باردار دراین مرحله از بارداری از همیشه احساس گرسنگی بیشتری می کنند. در این زمان انها باید روزانه ۳۰۰ کالری بیشترتر از زمان شروع بارداری مصرف کنند، بنابراین خانم ها در ۳ ماهه دوم بارداری نیاز به غذاهای پر انرژی تری دارند. مصرف شیر و لبنیات ۳ واحد در روز برای خانم های باردار از نوع کم چرب توصیه می شود.

این ۳ واحد می تواند ۳ لیوان شیر یا ۳ کاسه ماست یا هر دوی انها باشد. مصرف گوشت ماهی حداقل ۲ بار در هفته، مصرف روزانه ۱ تا ۲ عدد گردو اگر می خواهند فرزندشان ضریب هوشی بالایی داشته باشد، مصرف کنجد که هم کلسیم را تامین می کند و هم امگا۳ بالایی دارد و هم روی ضریب هوشی کودک تاثیر می گذارد، توصیه می شود. در نهایت مصرف چربی های جامد و چربی های حیوانی را باید کاهش داد و در عوض مصرف روغن های مایع گیاهی به ویژه روغن کانولا که امگا۳ زیادی دارد را باید بالا برد. مصرف میوه و سبزی نارنجی به ویژه هویج و زردالو به خاطر بتاکاروتنی که به ویتامین A تبدیل می شود بسیار توصیه شده زیرا روی رشد جنین و سلامت ان تاثیر می گذارد.