چه ورزشی در دوران بارداری مناسب است؟

برخی فعالیت‌های ورزشی مانند شنا، دوچرخه‌ی ثابت، پیاده‌روی، ورزش‌های هوازی کم فشار شامل حرکات کششی، نرمشی و چرخشی که عضلات سر و گردن، کف لگن، پاها و مچ پا را شامل می‌شود در این دوران بیشتر توصیه می‌شود.
یکی از بهترین ورزش‌های دوران بارداری، شناست که این ورزش درد مفاصل مثل درد کمر را در این دوران تسکین می‌دهد.
استفاده از دوچرخه ثابت به‌صورت روزانه را مفید دانست اما هشدار داد تا به آرامی پا بزنند و از پا زدن سریع که ضربان قلب را به سرعت افزایش می‌دهد، اجتناب کنند چون پا زدن آهسته کمک می‌کند تا ماهیچه‌های لگن و ران تقویت شوند که برای زایمان طبیعی مفید است.
یکی از بهترین ورزش‌های این دوران را پیاده‌روی سریع است، این ورزش به سفت شدن عضلات مادر کمک زیادی می‌کند. پیاده‌روی در آب نیز بسیار مفید است و ماهیچه‌های لگن و ران را قوی می‌کند.
ورزش کگل سبب تقویت عضلات ناحیه لگن می‌شود، این ورزش بدین گونه است که ماهیچه‌های ناحیه لگن خود را سفت و منقبض می‌کنید و این کار را برای پنج ثانیه ادامه می‌دهید سپس استراحت می‌کنید و این ورزش را ۱۰ بار در روز و هر بار پنج مرتبه انجام می‌دهید.
یوگا ماهیچه‌های بدن را تقویت می‌کند و سبب آرامش فرد می‌شود و بمنظور کمک به زایمان طبیعی می‌تواند بسیار مناسب باشد.
زنان باردار نباید از تمرینات سرعتی یوگا استفاده کنند و تنها ورزش‌های سبک مناسب دوران بارداری را انجام دهند هم‌چنین توجه داشته باشید که پس از سه ماهه‌ی نخست بارداری، از دراز کشیدن روی پشت باید خودداری کنید.
زنان باردار باید از جستن و پریدن،‌ تغییر ناگهانی در وضعیت بدن و فعالیت‌هایی که همراه با ریسک صدمه به شکم است، اجتناب کرده و حین ورزش کردن در صورت مشاهده علائمی نظیر خونریزی، سرگیجه، ‌تنفس کوتاه غیرمعمول، درد در ناحیه سینه، ورم ساق پا ، کاهش حرکات جنین و انقباضات رحم فعالیت‌های ورزشی را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنند.
توصیه می‌شود شمار ضربان قلب حین انجام حرکات ورزشی تا زیر۱۶۰ مرتبه در دقیقه حفظ شود هم‌چنین چون افزایش درجه حرارت بدن به بیش از ۳۹ درجه سانتی‌گراد می‌تواند سبب مشکلاتی برای جنین شود، به ‌زنان باردار توصیه می‌شود از انجام ورزش‌های شدید در روزهای گرم به خصوص در سه ماهه‌ی نخست بارداری که می‌تواند به نقایصی در جنین منجر شود، اجتناب کنند.