عشق به خود چرا مهم است

شاید هیچ احساسی بالاتر از عشق نباشد . وقتی احساس می‌کنید مورد قدردانی، احترام و حمایت قرار می‌گیرید، می‌تواند برای سلامت جسمی، روانی و عاطفی‌تان شگفت‌انگیز باشد - و این درست است، چه مدت‌ها از مرحله ماه عسل گذشته باشید و چه در موقعیت‌های هیجان‌انگیز دیگری به زندگی خود ادامه دهید . و حتی بزرگ‌ترین و حمایت‌کننده‌ترین دوستی‌ها می‌توانند به شما قدرت دهند تا ماجراجویی‌های جدید هیجان‌انگیزی را تجربه کنید و اتفاقات خوبی را که در اطرافتان اتفاق می‌افتد را در آغوش بگیرید. اما هر چند وقت یکبار صبر می کنیم و به تمام راه هایی که باید و می توانیم برای خودمان ترسیم کنیم فکر می کنیم؟

روان درمانگر ثبت نام شده ناتاشا دوک توضیح می دهد که چگونه عشق به خود می تواند زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر دهد، همراه با روش های کوچکی که می توانید هر روز عشق به خود را تمرین کنید.

عشق به خود چیست؟

"عشق به خود" ممکن است برای افراد مختلف معانی متفاوتی به خود بگیرد، بسته به شرایط موقعیت آنها و آنچه در آن زمان بیشتر نیاز دارند. دوک می گوید وقتی از عشق به خود صحبت می کنیم، اغلب به پذیرش و حمایت از مفاهیم روانشناختی مانند احترام به خود، ارزش خود، عزت نفس و ارزش خود اشاره می کنیم. اما در نهایت، عشق به خود بیشتر حول محور شفقت به خود می‌چرخد: این انتخاب عمدی است که خودتان را نشان دهید، از نیازها و خواسته‌هایتان حمایت کنید و محدودیت‌هایتان را رعایت کنید.

او می‌افزاید: «من فکر می‌کنم یک تغییر واقعی در روان‌شناسی به سمت شفقت به خود وجود دارد و واقعاً می‌توان به دوست داشتن خود نگاه کرد و با خود به گونه‌ای رفتار کرد که بهترین دوستت را داشتی، و اینکه بتوانید وقتی در حال مبارزه هستید یا وقتی همه چیز مطابق میل شما پیش نمی‌رود، واقعاً خودتان را نشان دهید.»

وقتی به جای تحمیل انتقاد از خود، پشیمانی ، شرم یا گناه یا اجتناب از احساسات ناخوشایند، عشق به خود را تمرین می کنید ، به جای بر عکس آن تمرکز می کنید. شما به احساساتی که احساس می کنید احترام می گذارید، حتی آنهایی که ناراحت کننده هستند. شما در فعالیت‌های خودآرام‌بخشی شرکت می‌کنید، مکانیسم‌های مقابله‌ای مفید را در آغوش می‌گیرید و با آگاهی فزاینده‌ای از خود حمایت می‌کنید که این زمان سخت نیز خواهد گذشت. در نتیجه، متوجه می شوید که بدترین دشمن خودتان نیستید، بلکه بهترین دوست خودتان هستید.

دوک تاکید می کند: «عشق به خود یعنی جایگزین کردن آن منتقد خشن درونی با صدایی واقعا مهربان و دلسوز». "توانایی تمرین شفقت به خود یک راه واقعا خوب برای تعریف عشق به خود است."

چگونه عشق به خود را تمرین کنیم

دوک می‌گوید: «شفقت به خود چیزی است که می‌توانید یاد بگیرید، و هر چه بیشتر عمل شفقت به خود را تمرین کنید، این فعالیت‌ها در زندگی روزمره شما برجسته‌تر می‌شوند.»

در اینجا چند نکته مفید برای تبدیل شفقت به خود و عشق به خود بخشی از برنامه روزانه شما آورده شده است.

به خودتان اجازه دهید احساساتتان را احساس کنید

شما می توانید خودتان را دوست داشته باشید و در عین حال بخواهید پیشرفت کنید. حفظ تعادل بین آن احساسات خوب و "بد" جایی است که جادو اتفاق می افتد.

دوک خاطرنشان می کند: «در مورد دیگران، ما تمایل داریم بسیار بخشنده تر از خودمان باشیم. کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که بتوانید چیزهایی را که دوست دارید و چیزهایی را که دوست ندارید در خودتان به طور همزمان نگه دارید.»

این بدان معناست که اگر احساس تنهایی می کنید، اشکالی ندارد که تنهایی خود را بپذیرید . اگر عزادار هستید ، اشکالی ندارد که تا زمانی که برای حرکت به جلو آماده شوید، با آن بنشینید. اگر از انجام ندادن تغییراتی که می‌خواهید عصبانی هستید ، عصبانیت شما نیز معتبر است. آنچه را که احساس می‌کنید، احساس کنید، و سپس زمانی که آماده عمل شدید، اقدام کنید. اما سعی کنید احساسات خود را از خودتان بیرون نکنید.

دوک می‌گوید: «لازم نیست خودتان را رها کنید یا به خودتان فشار بیاورید یا از خودتان انتقاد کنید. "اما می توانید قدردان باشید که همه مشکلاتی دارند، و بودن برای خودتان یکی از راه هایی است که می توانید عشق به خود و شفقت به خود را پرورش دهید."

یک خودارزیابی انجام دهید که به چه چیزی نیاز دارید؟

دوک می‌گوید: «حتی بررسی منظم با خودتان نیز می‌تواند مفید باشد.

به عنوان بخشی از یک فرآیند روزانه، عشق به خود می تواند در هر روز متفاوت به نظر برسد. برخی از روزها، ممکن است بخواهید اطراف خود را با افراد دیگری احاطه کنید که به شما احساس خوبی در مورد معاشرت می دهند. روزهای دیگر، ممکن است بخواهید درها را ببندید، چراغ ها را خاموش کنید و با یک کتاب خوب تنها شوید تا زمانی که احساس کنید آماده بیرون آمدن از غار خود هستید .

عشق به خود می تواند وقت اضافی برای خوابیدن در زمان خستگی باشد. یا به نظر می رسد که به جای پختن شام، غذای بیرون را سفارش دهید، زیرا در یک روز شلوغ راحت است و زمان کمتری را صرف می کند. هر چه که هست، عشق به خود اقدامی است که شما عمداً انجام می‌دهید و بدون ذره‌ای قضاوت، عاری از گناه است.

«این واقعاً مهم است که بتوانید از خودتان بپرسید، «امروز چطور هستم؟ چه چیزی ممکن است امروز نیاز داشته باشم؟ دوک توضیح می دهد که عشق به خود در این روز خاص چگونه است؟

"بعضی روزها، ممکن است به پیاده روی بروید یا ممکن است با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید و بار را تخلیه کنید. اما هر چه که باشد، واقعاً مهم است که آن خودارزیابی را انجام دهید، حتی برای پنج دقیقه، تا از خود بپرسید برای اینکه احساس کنید از خود حمایت می کنید به چه چیزی نیاز دارید.»

اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، سعی کنید اهداف خود را در ابتدای روز تنظیم کنید یا سعی کنید برای یافتن چیزی که از دست داده اید، یادداشت برداری کنید.

"یک سوال که می تواند واقعا مفید باشد این است که "من به چه چیز بیشتری نیاز دارم؟" دوک پیشنهاد می کند. "به طور معمول، من متوجه می شوم که مردم می توانند به این سوال پاسخ دهند. اگر نمی توانید، اشکالی ندارد. این ممکن است از طریق بازتاب بیشتر با صحبت با یک دوست یا صحبت با یک درمانگر آشکار شود . اما این معمولاً سؤالی است که مردم می‌توانند به آن پاسخ دهند، و زمانی که در حال انجام فهرست‌بندی هستید، می‌تواند نقطه بسیار خوبی برای شروع باشد.»

دوک همچنین توصیه می‌کند زمانی که می‌خواهید تعیین کنید در کدام حوزه‌ها می‌خواهید عشق به خود و شفقت خود را افزایش دهید، فهرستی از همه چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، تهیه کنید.

او می افزاید: «وقتی به چیزهایی که برای آن سپاسگزاریم نگاه می کنیم، از نظر ذهنی نیز در موقعیت بهتری قرار می گیریم تا به این فکر کنیم که می خواهیم روی چه چیزی کار کنیم و واقعاً برای تعیین اهداف تلاش کنیم.

با خودت مهربان باش

در تاریک ترین روزهایتان، تمام تلاشتان را بکنید که حتی با کوچکترین راه ها، خودتان را نشان دهید.

دوک می‌گوید: «بپذیرید که این یک روز سخت، یک لحظه سخت، یک هفته سخت یا یک زمان سخت است، این فضا را به آن اختصاص دهید و سپس همان‌طور که برای بهترین دوستتان وجود داشتید، در کنار خودتان باشید.

«ممکن است در آن روز کارها را کمی کندتر انجام دهید. ممکن است شامل تهیه یک صبحانه خوب، انجام کاری کوچک برای خود یا برنامه ریزی کاری باشد که مشتاقانه منتظر آن هستید. این موضوع بزرگی است که مردم اغلب آن را از دست می دهند: داشتن آن چیزی که باید منتظر آن بود.

قبل از شروع رویدادها از خود حمایت کنید

تعطیلات می تواند برای مردم محرک باشد - و بله، روز ولنتاین نیز. دوک توضیح می‌دهد: «تعطیلات به طور کلی باعث تشدید احساس ما می‌شود. «اگر احساس تنهایی می‌کنید یا احساس افسردگی می‌کنید ، این موضوع آن را بیشتر نمایان می‌کند. بنابراین، انجام کمی برنامه‌ریزی از قبل می‌تواند به شما کمک کند، اگر می‌دانید این برای شما محرک خواهد بود.»

باز هم، عشق به خود برای هرکسی متفاوت به نظر می رسد، اما ارزش این را دارد که از خود بپرسید در روزها و هفته های منتهی به یک رویداد - تعطیلات، تولد یا سالگرد - به چه چیزی نیاز دارید که در زمان فرا رسیدن رویداد به شما کمک کند.

اگر مجرد هستید و نمی خواهید تنها باشید، شاید یک شب با دوستانتان برنامه ریزی کنید. اگر در غم از دست دادن عزیزی هستید، ممکن است زمانی را برای یادبود آنها با انجام کاری که دوست داشتند اختصاص دهید یا زمانی را برای تأمل و ارتباط مجدد با خاطرات آنها اختصاص دهید.

هر کاری که تصمیم بگیرید انجام دهید، نکته کلیدی این است که کاری را انجام دهید که احساس خوبی به شما بدهد و در همان روزی که در آن مضطرب هستید، به اهدافتان احترام بگذارد.

برای مراقبت های بعدی جا باز کنید

وقتی زمان نگرانی سپری شد، خوب است که برگردید و دوباره ارزیابی کنید که عمل عشق به خود چگونه نتیجه داد. بهتر بود یا بدتر از اونی که فکر میکردی؟ آیا احساس کردید که خلق و خوی شما بهتر شده یا بدتر شده است؟ چگونه کارها را متفاوت انجام می دادید؟

اینها همه سؤالات خوبی هستند که می توانید در حین مرور مجدد ایده عشق به خود، به ویژه در مورد تعطیلات و رویدادهای مهم، بپرسید. داشتن اطلاعات بیشتر و ایجاد خودآگاهی به شما این امکان را می‌دهد که دفعه بعد که شرایط مشابهی پیش می‌آیند، آمادگی بهتری داشته باشید و به شما کمک می‌کند تا به هدف خود در حمایت از خود در زمان‌های خوب و سخت نزدیک‌تر شوید.

دیگران را هم مسئول بدانیم

درخواست چیزی که می خواهید و انتظار دارید که دیگران به محدودیت های شما احترام بگذارند و به آنها احترام بگذارند یک عمل عشق به خود است. تعیین مرزهای سالم ممکن است گاهی دشوار باشد، اما هر چه بیشتر این کار را انجام دهید آسان تر می شود.

دوک می‌گوید: «احترام به خود و توانایی قاطعیت در زمانی که موقعیت آن را ایجاب می‌کند و آنچه را که می‌خواهید، نشان می‌دهد که احساس شما و آنچه در مورد آن فکر می‌کنید مهم است.»

«این قطعه رابطه‌ای می‌تواند بیان واقعی عشق به خود باشد، و همینطور زمانی که کسی با شما مطابق با ارزش‌های شما رفتار نمی‌کند، مرزها نیز می‌تواند بیانگر آن باشد.»

دانستن اینکه چه زمانی باید کنار بروید و اجازه دهید روابط یک طرفه پایان یابد نیز یک عمل عشق به خود است - کاری که در درازمدت سودآور است. وقتی شروع به احاطه کردن خود با افرادی کنید که شما را به خاطر آنچه که هستید دوست دارند و از شما حمایت می کنند، از اینکه روابط سالم تا چه حد می تواند شما را ببرد شگفت زده خواهید شد.

چرا عشق به خود مهم است؟

عشق به خود می تواند یک تمرین مفید برای همه باشد، حتی برای کسانی که فکر می کنند همه چیز درست پیش می رود و کسانی که در طولانی ترین روابط خود هستند.

دوک می‌گوید: «اگر در حد معقولی از عشق به خود درگیر نباشید، واقعاً سخت است که برای افرادی که دوستشان دارید ظاهر شوید. "چه به دلیل عزت نفس پایین باشد یا به دلیل اینکه آنقدر مشغول هستید که دوست داشتن خود را یک امر تجملاتی می دانید، اگر برای مراقبت از خود وقت نمی گذارید، واقعاً سخت است که در روابط به عنوان بهترین خود ظاهر شوید و فقط برای دنیا ظاهر شوید."

در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که شفقت به خود می‌تواند تأثیر مثبت مستقیمی بر سلامت و رفاه کلی بدن شما داشته باشد. یک متاآنالیز در سال 2021 نشان داد که شفقت به خود، به‌ویژه در میان بزرگسالان جوان‌تر، می‌تواند سلامت جسمانی بهتری را تقویت کند .

و یک مطالعه در سال 2023 نشان داد که سطوح بالاتر شفقت به خود با سطوح پایین‌تر ناراحتی روانی مرتبط است . هنگامی که با سطوح بالاتر شفقت نسبت به دیگران ترکیب شود، سطوح بالاتر شفقت به خود منجر به سلامت روان کلی بهتر می شود.

دوک می‌گوید: «اگر از سلامت روانی خوبی برخوردار باشید، هورمون‌های استرس کمتری خواهید داشت ، خطر ابتلا به افسردگی، سرطان، بیماری‌های قلبی و..  همه این بیماری‌ها کمتر است». "هرچه بیشتر عشق به خود و شفقت به خود را تمرین کنیم، زندگی ما در دراز مدت بهتر می شود."