رژیم غذایی بعد از زایمان، چرا اهمیت دارد؟

یک مدتی بعد از سزارین شما از لحاظ فکری و فیزیکی خسته هستید.

یک مدتی بعد از سزارین شما از لحاظ فکری و فیزیکی خسته هستید . در طول این زمان لازم است که شما غذاهای سالم بخورید تا کودتان که از شیر شما تغذیه می کند هم راحت باشد . برخی معتقدند که پس از جراحی می توانید غذاهای جامد را بخورید و برخی می گویند نه . پس دقیقا بعد از عمل سزارین چه باید بخوریم. در این پست به شما می گوییم که بعد از سزارین چه غذاهایی بخورید و چه غذاهایی نخورید.

چرا تغذیه بعد از زایمان مهم است؟

غذا روند بهبودی را سرعت می بخشد همچنین انرژی لازم بعد از سزارین را به شما می دهد. یک رژیم غذایی متعادل که شامل پروتئین ، ویتامین، کربوهیدرات و آهن باشد درست مثل رژیمی که در طول بارداریتان داشتید را ادامه دهید. مادرانی که خودشان به بچه شیر می دهند بیش از ۵۰۰ کالری در روز باید دریافت کنند

رژیم غذایی ایده آل پس از سزارین:

علاوه بر اینکه در این رژیم باید مواد مغذی را مد نظر قرار دهید باید غذاهایی بخورید که هضمشان راحت است ، و برای بهبود سلامتی شما خوب است

غذاهایی که راحت هضم می شوند:

غذاهای باد دار و غذاهایی که باعث یبوست می شوند را نخورید. غذاهای سرخ کردنی و نوشیدنی های گازدار نخورید . غذاهای سرشار از فیبر بخورید تا دچار یبوست نگردید. سوپ گرم می تواند به راحتی هضم بشود .غذاهای دیر هضم مثل پاستا نخورید.

پروتئین:

پروتئین کمک به رشد و تکثیر سلول ها می کند و روند بهبودی را تسهیل می بخشد.می توانید تخم مرغ ، ماهی، مرغ، لبنیات، نخود فرنگی و آجیل بخورید.

ویتامین ث:

ویتامین ث با عفونت ها می جنگد و آنتی اکسیدان های موجود در ویتامین ث کمک می کند که بافت های بدن راحت تر ترمیم بشوند. تا می توانید سبزیجات و میوه بخورید مثل توت فرنگی، پرتقال ، بروکلی و ..

آهن:

آهن کمک می کند که خونی که پس از زایمان از دست می دهید جایگزین گردد . غذاهای آهن دار مثل گوشت قرمز ، جگر و میوه های خشک شده بخورید

کلسیم:

کلسیم هم برای محکم کردن استخوان ها و دندانها مفید است . منابع غنی از کلسیم عبارتند از: ماست، شیر ، پنیر ، اسفناج

فیبر:

فیبر مانع از یبوست می شود و باعث می شود که به بخیه های شما فشار وارد نشود. میوه های خام و سبزیجات را حتما در رژیم غذاییتان بگنجانید

مایعات:

تا می توانید مایعات بخورید تا بدنتان دچار کم آبی نشود و یبوست نگیرید.۸ تا ۱۰ لیوان آب در طول روز بخورید ، می توانید مایعاتی مثل چای سبز، شیر کم چرب،سوپ، آب نارگیل بخورید.

غذاهایی که بعد از سزارین کردن نباید بخورید

باید از غذاهای چاق کننده و فست هله هوله خوری بپرهیزید چرا که ورزش هم تا مدتی نمی توانید بکنید. اینطوری فقط وزنتان زیاد می شود . غذاهای تند هم نخورید چرا که طعم آن وارد شیرتان می شود.

نوشیدنی های گازدار

-آب مرکبات

-قهوه و چای و کلا کافئین

-الکل

-لوبیا قرمز و غذاهای باد دار

-غذاهای سرخ کردنی مخصوصا روز اول بعد از زایمان چون یبس می کند

-۳ الی ۴ روز پس از زایمان اصلا برنج نخورید . قند بالایی که در برنج وجود دارد باعث می شود روند ترمیم را عقب بیاندازد.

-نوشیدنی های سرد نخورید .

به خاطرداشته باشید:

-به جای اینکه ۳ بار در طول روز غذا بخورید وعده های غذاییتان را بیشتر کنید و ۵ تا ۶ وعده کوچک بخورید

-فاصله زمانی بین وعده های غذایی دو ساعت باشد. اگر احساس گرسنگی کردید بینش میوه بخورید.

-به آرامی غذا ها را بجوید .