دستورالعملی برای مادران بی خواب(۱)

شاید هفته‌های اول تولد فرزندتان، او را بیشتر در حال خواب ببینید اما چند هفته که بگذرد، احتمالا می‌بینید فرزند بی‌قرارتان میانه‌ای با خواب شبانه ندارد.

موسیقی خواب را روشن کنید
هم برای اینکه خودتان خواب عمیق‌تری داشته باشید و هم برای آرام کردن و خواباندن نوزادی که از کولیت رنج می‌برد، از موسیقی سفید کمک بگیرید. صداهایی مثل صدای ممتد قطار، امواج دریا و. . . در گروه این موسیقی‌های سفید قرار می‌گیرند که می‌توانند نوزادتان را در ساعات زیادی از شب بخوابانند. اگر هنوز وقت نکرده‌اید سی‌دی این صداها را تهیه کنید، می‌توانید از سشوار کمک بگیرید و در طول روز هم وقتی نوزادتان در ساعت خاصی گریه را سر می‌دهد، با بردنش کنار هود روشن آشپزخانه، آرامش کنید.


آبغوره نگیرید
اگر مضطرب و افسرده باشید، طبیعی است که نوزادتان هم خوب نخوابد. محققان می‌گویند، مادران مضطرب و افسرده، خواب آرام را ناخواسته از نوزاد‌شان می‌گیرند. این مادرها اغلب در موقعی نامناسب -مثلا زمان خواب نوزاد- او را بلند می‌کنند یا به نوزادشان شیر می‌دهند و با آشفته کردنش در جریان ناآرامی خودشان، آرامش او را به هم می‌زنند. این مادرها وقتی کودک‌شان به آرامش نیاز دارد، برای کم کردن تنش‌های خودشان او را به تخت خود می‌برند و برای اینکه همیشه نگران حوادثی که می‌تواند برای کودک‌شان اتفاق بیفتد هستند، به او هم استرس وارد می‌کنند و نظم خوابش را از بین می‌برند. اگر شما به افسردگی پس از زایمان دچار شده‌اید یا احساس می‌کنید اضطراب زندگی‌تان را پر کرده، فکری به حال سلامت روان‌تان بکنید تا نوزادتان بیش از این بی‌خوابی نکشد.

قبل از خواب بشور و بساب نکنید
لااقل در ماه‌های اول بچه‌ داری، باید مدام در حال لباس شستن و پاک کردن لکه‌های شیر از روی لباس نوزادتان باشید. اما اگر نمی‌خواهید کار ۲۴ ساعته مادری با چنین اضافه‌کاری‌هایی توان‌تان را به صفر برساند، باید خواب آرامی به خود هدیه کنید. مهم نیست چقدر کار دارید؛ شما نباید قبل از به تختخواب رفتن، این کارها را انجام دهید. سعی کنید یک‌ساعت قبل از خواب برای شما و همسرتان ساعت آرامش باشد. تماشای تلویزیون را در این زمان فراموش کنید و اجازه ندهید که ذهن‌تان با درگیر خبرها و داستان‌ها شدن خسته‌تر شود. در عوض یک موسیقی آرامش‌بخش بگذارید، کمی بی‌صدا در کنار هم بنشینید یا چند صفحه داستان بخوانید تا با آرامش کامل به اتاق خواب‌تان وارد شوید.

تبلت را به اتاق خواب نبرید
برای شمایی که هفته‌هاست در خانه حبس شده‌اید، ارتباط برقرار کردن با دوستان‌تان در فضای مجازی می‌تواند راهی دیگر برای رسیدن به آرامش باشد. اما به شما توصیه می‌کنیم این راه را در ساعات قبل از خواب امتحان نکنید. خیره شدن به صفحه‌های نمایش، آن هم یک ساعت قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب‌تان را پایین بیاورد و حتی بعد از چند ساعت خوابیدن، شما را خسته‌تر از قبل از تختخواب بیرون بکشد.

موزدرمانی کنید
برای اینکه بهتر و آرام‌تر بخوابید، باید از منیزیم کمک بگیرید. اگر هر روز ۵۰۰ میلی‌گرم موز میل کنید، نیاز بدن‌تان به منیزیم تکمیل می‌شود، اما خوردن این میوه تنها راه بهره‌مند شدن بدن‌تان از این ماده معدنی نیست؛ شما می‌توانید به سادگی در خانه دمنوش موز تهیه کنید .کار سختی نیست؛ کافی است چند تکه موز را در آب جوش بیندازید و چند دقیقه روی کتری بگذارید و بعد این نوشیدنی خوش‌عطر را میل کنید.

گوسفندها را بشمارید
برای اینکه خواب آرامی داشته باشید، باید ذهن‌تان را منحرف و از فکر و خیال خالی کنید. برای شمایی که استرس و خستگی تمام روز را با خود به تختخواب می‌آورید، رسیدن به چنین خواسته‌ای آسان نیست. اما باید با کمک هر راهی که شده، قبل از خواب اجازه ورود هیچ فکر وسواس‌گونه‌ای را به ذهن‌تان ندهید.

در لحظه خوابیدن‌تان مهم نیست که این ماه‌های بیکاری شما چقدر از نظر مالی به خانواده فشار آورده و مهم نیست تنها یک بسته شیر در کمد فرزندتان باقی مانده؛ در چنین لحظاتی به خود بگویید فردا به همه چیز فکر می‌کنم و برای منحرف کردن ذهن‌تان از تکنیک شمردن اعداد کمک بگیرید. کافی است یک ابر خیالی در سرتان تجسم کنید و گوسفندان خیالی را که در آن به چرا رفته‌اند بشمارید تا آرام به خواب بروید.

ادامه دارد...