درمان چاقی پس از زایمان، ۵ تکنیک ساده
برخی مطالعات نشان می‌دهند که تغذیه با شیر مادر به تسریع روند کاهش وزن در خانم‌هایی که به تازگی زایمان کرده‌اند، کمک می کند.
معمولا کسانی که زایمان طبیعی داشتند، می‌توانند یک هفته بعد از زایمان ورزش کردن را آغاز کنند. اما برای آن‌هایی که سزارین انجام داده‌اند، بیشتر از چند هفته طول می‌کشد تا حالشان به قدری خوب شود که بتوانند ی روبه راه شود. اگر آماده‌اید تا دوباره خوش اندام شوید، بهتر است بدانید که نباید بلافاصله تمرینات شدید انجام دهید.
۱. از ابر غذاها استفاده کنید
مادران جدید باید تمام مواد مغذی که برای برآورده کردن نیازهای کودکشان نیاز دارند، دریافت کنند مخصوصا اگر به کودکتان شیر می‌دهید. شما باید به مواد غذایی بسیار مغذی که "ابر غذا" نامیده می‌شوند بیشترتوجه کنید. این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها و سایر مواد مغذی مفید هستند. ماهی‌های روغنی مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی تن سرشار از اسید چرب امگا۳ یا DHA هستند. DHA به رشد مناسب مغز و سیستم عصبی در کودکان کمک می‌کند. همچنین، قلب را قوی نگه می‌دارد. محصولات لبنی مانند پنیر، شیر و ماست منابع بسیار خوبی از پروتئین هستند. پروتئین،عضلات را قوی نگه می‌دارد. برای جلوگیری از کم خونی، از اندام‌های داخلی حیوانات که سرشار از آهن است استفاده کنید.
۲. به کودکتان شیر دهید
برخی مطالعات نشان می‌دهند که تغذیه با شیر مادر به تسریع روند کاهش وزن در خانم‌هایی که به تازگی زایمان کرده‌اند، کمک می کند. در حالیکه رابطه بین کاهش وزن و تغذیه با شیر مادر چندان مشخص نیست اما می‌ارزد که آن را امتحان کنید. بسیاری از مادران جدید در مورد مؤثر بودن آن قسم می‌خورند. به هرحال تغذیه با شیر مادر برای کودک شما بهتر است. این‌کار پیوند قوی‌تری بین مادران و نوزادان تازه متولد شده ایجاد می‌کند. شیر مادر حاوی تمام مواد مغذی است که کودک برای رشد سالم و قوی نیاز دارد، همچنین حاوی ترکیباتی است که سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند. اگر تازه مادر شده‌اید و در شیر دادن مشکل دارید، پمپ پستان را امتحان کنید. بطری‌های شیرتان را برای استفاده بعدی در یخچال قرار دهید.
3. از مقدار زیادی میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید
اگر اهل خوردن هله هوله هستید، میوه‌ها و سبزیجات تازه مصرف کنید. از چیپس، شکلات یا شیرینی‌جات به عنوان میان وعده استفاده نکنید. میوه‌ها و سبزیجات منابع غنی از فیبر هستند. این مواد غذایی، بدون کالری‌های ناخواسته، شما را سیر خواهند کرد. هنگامیکه بیشتر احساس سیری کنید نیازی به مصرف بیش از حد میان وعده ندارید و این امر منجر به کاهش وزن تدریجی و مطمئن میشود.
۴. آب بیشتری بنوشید
هیدراته ماندن شما به آب کردن چربی‌ها کمک می‌کند. هنگامیکه هیدراته باشید، پرخوری نمی‌کنید. شما در حالت ایده‌آل باید بیش از ۸ لیوان آب در هر روز بنوشید. ادرار شما یکی از نشانه‌هایی است که مشخص می‌کند آب کافی می‌نوشید یا نه. اگر ادرارتان روشن باشد، به این معنی است که دچار کم آبی نیستید. اگر نارنجی تیره باشد، یعنی باید آب بیشتری بنوشید.
5. کمی بیشتر بخوابید
داشتن خواب شب کامل در شرایطی که کودک به توجه دائمی شما نیاز دارد، کار سختی است اما سعی کنید استراحت کنید. اگر کم خوابی داشته باشید، از دست دادن وزن بعد از زایمان کار فوق‌العاده دشواری خواهد شد. هنگامیکه کم خوابی داشته باشید، هورمون استرس یعنی کورتیزول افزایش می‌یابد. این امر منجر به پرخوری و بسیاری چیزهای دیگر میشود. هنگامیکه شما به نیازهای کودکتان رسیدگی می‌کنید، معمولا زمان کمتری را به استراحت اختصاص می‌دهید و این، چیز خوبی نیست. هیچ بهانه‌ای برای غفلت از خود وجود ندارد، مخصوصا هنگامیکه یک نوزاد به مراقبت دائمی شما نیاز دارد.
راه حل این است که وقتی کودکتان می‌خوابد، شما نیز بخوابید. به این ترتیب کمتر خسته می‌شوید و در غذاها به دنبال آرامش نمی‌گردید. همچنین، شروع به از دست دادن وزن دوران بارداری می‌کنید.
۱. از ابر غذاها استفاده کنید
مادران جدید باید تمام مواد مغذی که برای برآورده کردن نیازهای کودکشان نیاز دارند، دریافت کنند مخصوصا اگر به کودکتان شیر می‌دهید. شما باید به مواد غذایی بسیار مغذی که "ابر غذا" نامیده می‌شوند بیشترتوجه کنید. این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها و سایر مواد مغذی مفید هستند. ماهی‌های روغنی مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی تن سرشار از اسید چرب امگا۳ یا DHA هستند. DHA به رشد مناسب مغز و سیستم عصبی در کودکان کمک می‌کند. همچنین، قلب را قوی نگه می‌دارد. محصولات لبنی مانند پنیر، شیر و ماست منابع بسیار خوبی از پروتئین هستند. پروتئین،عضلات را قوی نگه می‌دارد. برای جلوگیری از کم خونی، از اندام‌های داخلی حیوانات که سرشار از آهن است استفاده کنید.
۲. به کودکتان شیر دهید
برخی مطالعات نشان می‌دهند که تغذیه با شیر مادر به تسریع روند کاهش وزن در خانم‌هایی که به تازگی زایمان کرده‌اند، کمک می کند. در حالیکه رابطه بین کاهش وزن و تغذیه با شیر مادر چندان مشخص نیست اما می‌ارزد که آن را امتحان کنید. بسیاری از مادران جدید در مورد مؤثر بودن آن قسم می‌خورند. به هرحال تغذیه با شیر مادر برای کودک شما بهتر است. این‌کار پیوند قوی‌تری بین مادران و نوزادان تازه متولد شده ایجاد می‌کند. شیر مادر حاوی تمام مواد مغذی است که کودک برای رشد سالم و قوی نیاز دارد، همچنین حاوی ترکیباتی است که سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند. اگر تازه مادر شده‌اید و در شیر دادن مشکل دارید، پمپ پستان را امتحان کنید. بطری‌های شیرتان را برای استفاده بعدی در یخچال قرار دهید.
3. از مقدار زیادی میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید
اگر اهل خوردن هله هوله هستید، میوه‌ها و سبزیجات تازه مصرف کنید. از چیپس، شکلات یا شیرینی‌جات به عنوان میان وعده استفاده نکنید. میوه‌ها و سبزیجات منابع غنی از فیبر هستند. این مواد غذایی، بدون کالری‌های ناخواسته، شما را سیر خواهند کرد. هنگامیکه بیشتر احساس سیری کنید نیازی به مصرف بیش از حد میان وعده ندارید و این امر منجر به کاهش وزن تدریجی و مطمئن میشود.
۴. آب بیشتری بنوشید
هیدراته ماندن شما به آب کردن چربی‌ها کمک می‌کند. هنگامیکه هیدراته باشید، پرخوری نمی‌کنید. شما در حالت ایده‌آل باید بیش از ۸ لیوان آب در هر روز بنوشید. ادرار شما یکی از نشانه‌هایی است که مشخص می‌کند آب کافی می‌نوشید یا نه. اگر ادرارتان روشن باشد، به این معنی است که دچار کم آبی نیستید. اگر نارنجی تیره باشد، یعنی باید آب بیشتری بنوشید.
5. کمی بیشتر بخوابید
داشتن خواب شب کامل در شرایطی که کودک به توجه دائمی شما نیاز دارد، کار سختی است اما سعی کنید استراحت کنید. اگر کم خوابی داشته باشید، از دست دادن وزن بعد از زایمان کار فوق‌العاده دشواری خواهد شد. هنگامیکه کم خوابی داشته باشید، هورمون استرس یعنی کورتیزول افزایش می‌یابد. این امر منجر به پرخوری و بسیاری چیزهای دیگر میشود. هنگامیکه شما به نیازهای کودکتان رسیدگی می‌کنید، معمولا زمان کمتری را به استراحت اختصاص می‌دهید و این، چیز خوبی نیست. هیچ بهانه‌ای برای غفلت از خود وجود ندارد، مخصوصا هنگامیکه یک نوزاد به مراقبت دائمی شما نیاز دارد.
راه حل این است که وقتی کودکتان می‌خوابد، شما نیز بخوابید. به این ترتیب کمتر خسته می‌شوید و در غذاها به دنبال آرامش نمی‌گردید. همچنین، شروع به از دست دادن وزن دوران بارداری می‌کنید.
منبع:
تناسب اندام
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼