آرامش بعد از زایمان، تغییر می‌کند؟

پرسش: فردی دلسوز و بخشنده و مهربان هستم اما زبان تندی دارم آرامش روانی ام از سه ماه پیش که زایمان کردم ضعیف شده سریع از کوره در می روم چه کار کنم تا بتوانم خودم رادر برابر ناراحتی کنترل کنم؟

پاسخ: شرایط پس از زایمان برای بسیاری از افراد آن ها را با تحریک پذیری ، عصبانیت ، احساس غم و ... روبرو می کند . بالاخره به وجود امدن مسئولیت های جدید، سلب آزادی های گذشته، تغییرات هورمونی، و... برای هر فرد استرس آمیز است و در برخی افراد علائم بیشتری را ایجاد می کند .

سعی کنید برای یک ساعت "یک روز در میان" فرزند خود را به کسی بسپارید و به یک علاقمندی شخصی بپردازید.
یک روز در میان پیاده روی 30 دقیقه ای داشته باشید.
یک هنر مورد علاقه را دنبال کنید .

همسر خود را در مواقعی برای همیاری و همراهی در نگهداری از کودک دعوت کنید .
احساس های خود را برای همسر یا فردی مورد اعتماد در جهت تخلیه احساسی بازگو کنید.
اگر خیلی تحریک پذیر یا عصبانی هستید به همسرتون بگید که احساس عصبانیت می کنید . این کار باعث می شه تا در رفتارتون تعدیلی به وجود بیاد .


در هنگام خشم با چند تنفس عمیق می تونید هیجان منفی خود را کاهش دهید .
تلاش کنید تا با جملات مثبت احساس نفی خود را مثبت تر کنید . به عنوان مثال اگر از رفتار همسرتون ناراحتید می تونید با این جملات خشم خود را افزایش می دهید : او نباید این کار رو بکنه، به من توهین کرد، اصلا تحملش رو ندارم و...

در حالی که اگر این طور بگید آرام تر می شید : حتما علتی برای کارش داره، من نباید انتظار داشته باشم همه بر طبق میلم رفتار کنن، هر کسی برای رفتارش مختاره، من می تونم با آرامش صبر کنم . همین سکوت کم کم من روآرام تر می کنه و...