ورزش در دوران بارداری، مجازها و غیر مجازها

پرسش: برای دوران قبل و بعد از حاملگی ورزش مخصوصی هست تا زایمان راحت تر باشد؟

پاسخ: در صورتی که قبل از بارداری فردی سالم و تندرست بوده باشید ورزش برای شما مفید خواهد بود . مطالعات نشان داده زنانی که از تناسب اندام برخوردارند و در دوران بارداری ورزش می کنند وضع حمل آسان و سریعی خواهند داشت و به راحتی بعد از زایمان اضافه وزن خود را از دست می دهند و کمتر دچار افسردگی بعد از زایمان می شوند .
مطمئنا بعضی فرم های حرکات ورزشی برای دوران بارداری مناسب نیست.
بطور مثال ورزشهای ضربه ای و وزنه برداری از جمله ورزش های نامناسب دوران بارداری اند .
بلند کردن وزنه های سبک برای ناحیه بالای بدن مناسب است.
اما در دوران حاملگی شروع انجام این حرکات مناسب نیست و بلند کردن آنها در بالای سر ممنوع است، قانون اصلی این است که انجام تمرینات منظم نیازمند برنامه منظم است .
اما کسانیکه ورزش را همزمان با بارداری شان آغاز می کنند ،باید یک سری حرکات سخت را انجام ندهند .
در دوران بارداری باید از حرکاتی که نیازمند خوابیدن روی پشت است جدا خودداری کرد ،زیرا انجام این حرکات باعث مسدود شدن مسیر جریان خون به کودک می شود.
همچنین سعی کنید که در بین ورزشها استراحتی داشته باشید مهمتر این است که قبل و بعد از ورزش تمرینات کششی انجام دهید و از نفس نفس زدن جلوگیری کنید که نفس کم آوردن حالتی است که معمولا در دوران بارداری به شما دست میدهد.
از دیگر شکایت های رایج در این دوران پشت درد است .حرکات ورزشی زیادی می توانند این حالت را وخیم تر کنند، اما شنا در بین ورزشها مناسبترین است .
بعداز حاملگی :زمانی در این دوران هست که قادر به انجام فعالیت ها بطور منظم نیستند.
اما راه حلی وجود دارد و این است که به جای نیم ساعت پیوسته تمرین کردن می توانید فعالیت خود را در طول یک روز به زمان های ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید .
می توانید در مدت ۱۰ دقیقه حرکاتی مثل گام برداشتن، نشست و برخاست و یا وزنه برداری را انجام دهید و می توانید این حرکت ها را در هر وقتی از روز در برنامه تان قرار دهید .
اگر می خواهید ورزش جزیی از برنامه روزانه تان باشد،باید نقش یک موضوع مهم روزانه را برای شما داشته باشد.
شنا بهترین ورزش بعد از زایمان است و می تواند عاملی برای آرامش شخصی شما باشد .
قدم زدن هم روشی مناسب برای انجام حرکات ورزشی آرام روزانه است و به آسانی می توان آن را انجام داد .
مهمتر این است که در مورد سرعت بازگشت شرایط به حالت قبل از حاملگی کمی واقع بین باشید در نتیحه کمتر احساس افسردگی به شما دست می دهد .