رژیم لاغری در دوران شیردهی، اصولش چیه؟

در دوران بارداری گرفتن رژیم لاغری ممنوع می باشد.

مادران شیرده می توانند وزن خود را کم کنند البته با رعایت نکات و اصول تغذیه و مراجعه به کارشناس تغذیه و تنها تحت نظر وی می توانند اقدام به این کار کنند. مادارن شیرده باید نکات زیر را به در راستای اقدام به لاغری مد نظر داشته باشند:

گرفتن رژیم لاغری نادرست موجب کاهش مقدار شیر مادر می شود و برای رشد شیرخوار مضر است.

صبر کنید تا کودکان ۲ ماهه شود و سپس رژیم لاغری را شروع کنید .این کار به بدن شما زمان کافی برای تولید شیر را خواهد تا هنگام شروع رژیم لاغری و محدود شدن کالری دریافتی شما، شیر مورد نیاز کودکتان کم نشود. شیر دادن به طور مرتب ، متوسط بین ۲۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز انرژی می سوزاند پس به یاد داشته باشید بدون رژیم لاغری نیز شما در حال سوزاندن کالری اضافی خود هستید.

بدون محدودیت و تا زمانی که شیرخوار میل دارد به کودک خود شیر بدهید. شیر دادن مرتب و طولانی از ۶ ماه کاهش وزن مادر را سرعت می بخشد.
روزانه بین 1200- 1500 کالری مصرف کنید. در دوران شیردهی نباید کمتر ار این میزان مصرف شود.
کاهش وزن را در حد ۳ کیلو در ماه حفظ کنید.
دریافت کالری را به تدریج کم کنید. افت ناگهانی در میزان کالری دریافتی می تواند در تولید شیر مادر تاثیر بگذارد.
از خوردن محلول ها و قرص های لاغری جدا پرهیز کنید.

تاکید می شود از گرفتن رژیم های لاغری سخت و بدون مشورت با کارشناس تغذیه در دوران شیردهی پرهیز شود!