دوشنبه آبی واقعیت یا افسانه

منشا یک افسانه سلامتی

دوشنبه آبی با انتشار خبری آغاز شد . در سال ۲۰۰۵، کانال تلویزیونی بریتانیا که اکنون منقرض شده است، اسکای سفر، یک اطلاعیه تبلیغاتی هیجان انگیز برای روزنامه نگاران ارسال کرد که با کمک یک روانشناس، بدبخت ترین روز سال را محاسبه کرده است.

این تیم ظاهراً آن را با فرمول پیچیده ای که توسط کلیف آرنال روانشناس مقیم بریتانیا ساخته شده بود، کار کرده بود . عواملی مانند آب و هوا را برای تعیین پایین ترین نقطه افراد در نظر گرفت.

این فرمول برای تجزیه و تحلیل زمانی بود که مردم تعطیلات را رزرو می کردند، با این فرض که مردم به احتمال زیاد در زمانی که احساس ناراحتی می کنند، بلیط بهشت ​​می خرند. از آرنال خواسته شد که بهترین روز را برای رزرو یک سفر تعطیلات بیابد، بنابراین او به دلایلی فکر کرد که چرا مردم ممکن است بخواهند تعطیلات را بگذرانند - و بنابراین، تاریک ترین روز سال متولد شد.

به طور کلی در فصل زمستان غم و اندوه بیشتر است و ژانویه برای غم و اندوه بیشتر در بین مردم اصلاً غیرمعمول نیست.

مقداری از افسانه دوشنبه آبی نیز می‌تواند پدیده‌ای باشد که بر اساس تحقیقات ژاپنی انجام شده است . در سال ۲۰۰۹، نسبت خودکشی در روزهای دوشنبه برای مردان ژاپنی به طور قابل توجهی بیشتر از سایر روزهای هفته بود، به خصوص برای آنهایی که در رده «سن مسن» قرار داشتند - که نشان می دهد ساختار هفته کاری و مبارزات اقتصادی عوامل تاثیرگذاری هستند.

با این حال، آبی های زمستانی واقعی هستند

منتقدان مفهوم "دوشنبه آبی" معتقدند که نسبت دادن افسردگی بالینی به دلایل بیرونی - مانند این ایده که تعداد روزهای پس از کریسمس ممکن است تأثیر نامطلوبی بر افراد تحت تأثیر آن بگذارد - با پیشنهاد کردن وضعیت آنها می تواند با چیزی به آسانی رزرو تعطیلات در یک ساحل آفتابی حل شود.

آنچه واقعی است، بلوز زمستانی است که بیشتر به عنوان اختلال عاطفی فصلی یا SAD شناخته می شود. این نوعی افسردگی است که افراد معمولاً در ماه های پاییز و زمستان که نور خورشید کمتری وجود دارد، تجربه می کنند. سخت ترین ماه ها برای افراد مبتلا به SAD در ایالات متحده معمولا ژانویه و فوریه است، اما با فرا رسیدن بهار این مشکل بهبود می یابد.

Psychology Today گزارش داد تخمین زده می شود که ۱۰SAD میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار دهد و ۱۰٪ تا ۲۰٪ دیگر ممکن است علائم خفیف داشته باشند. برای ۵٪ از بزرگسالانی که SAD را تجربه می کنند ، در حدود ۴۰٪ از سال علائمی دارند که می تواند طاقت فرسا باشد و در زندگی روزمره آنها اختلال ایجاد کند.

این عارضه با عدم تعادل بیوشیمیایی در مغز مرتبط است که ناشی از ساعات کوتاه‌تر نور روز و نور خورشید کمتر در زمستان است. با تغییر فصول، افراد تغییری در ساعت درونی بیولوژیکی یا ریتم شبانه روزی خود تجربه می کنند که می تواند باعث عدم هماهنگی آنها با برنامه منظم خود شود.

به گفته انجمن روانپزشکی آمریکا، علائم رایج SAD شامل خستگی علیرغم میزان خواب فرد، و افزایش وزن مرتبط با پرخوری و هوس کربوهیدرات است .

علائم دیگر عبارتند از: احساس غم و اندوه، از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می بردید، احساس بی ارزشی یا گناه، مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری، افکار مرگ یا خودکشی، و حتی اقدام به خودکشی.

شروع SAD می تواند در هر سنی رخ دهد، اما معمولاً بین ۱۸ تا ۳۰ سالگی شروع می شود و در زنان شایع تر از مردان است.

چگونه با اختلال عاطفی فصلی مبارزه کنیم؟

 ساده ترین راه برای شروع اقدام علیه SAD تمرکز بر قرار گرفتن در معرض نور است.

با پیش بینی بازگشت علائم در اواخر پاییز، برخی از افراد برای پیشگیری از آنها نور درمانی را در اوایل پاییز آغاز می کنند.

افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به بهبود علائم نیز کمک کند. کسانی که مستعد ابتلا به علائم هستند ممکن است بخواهند زمان بیشتری را در بیرون از خانه بگذرانند یا در خانه خود قسمتی برای نشستن ترتیب دهند که در طول روز در معرض پنجره باشد. داروهای ضد افسردگی و گفتار درمانی در درمان SAD نیز موثر هستند.

مراقبت جامع از سلامتی خود نیز می تواند کمک کند: ورزش منظم، خوب غذا خوردن، خواب کافی در صورت امکان و حفظ ارتباط با خانواده و دوستان. با پزشک خود نیز صحبت کنید، زیرا SAD با تشخیص و درمان مناسب می تواند یک وضعیت قابل کنترل باشد.

لامپ‌های هوشمند می‌توانند به آرامی با روشن شدن یا کم‌نور شدن به شما کمک کنند به آرامی به خواب بروید یا از خواب بیدار شوید. پتوهای وزن دار برای برخی از افرادی که با بی خوابی و اضطراب دست و پنجه نرم می کنند مفید است .

مفهوم دوشنبه آبی در بهترین حالت یک ایده مرتبط و یک طرح بازاریابی مسافرتی بود که احتمالاً کارساز نبود. اما  آرنال بعداً فرمولی برای تعیین شادترین روز سال ابداع کرد که توسط یک شرکت بستنی حمایت مالی شد، حتی اگر بسیاری از آنها وقتی کمترین خوشحالی را دارند در این غذا آرامش پیدا می کنند.

بنابراین، اگر امروز در دوشنبه آبی احساس خوبی دارید، پیش‌بینی نکنید که روز عذاب قریب‌الوقوع خواهد بود. اگر با SAD مشکل دارید، به راه چاره فکر کنید.