مطالعه نشان می دهد که تنهاچند قدم بیشتر در روز می تواند خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد

این تحقیق یک متاآنالیز است که 33 مطالعه شامل بیش از 96000 بزرگسال را مرور کرد. دکتر کارمل چوی، روانشناس بالینی و استادیار دانشکده پزشکی هاروارد، می گوید: داده ها نشان می دهد که تعداد مراحل مرتبط با کاهش علائم افسردگی کمتر از آن چیزی است که فکر می کنید. چوی در این تحقیق شرکت نداشت.ما معمولاً می شنویم که گرفتن 10000 قدم در روز خوب است، اما در اینجا حتی 700 قدم هم به نظر می رسد به سلامت روانی بهتر تبدیل می شود.»

خبر دلگرم کننده این است که حتی افزایش اندک در تعداد گام های روزانه شما نیز می تواند کمک کند.

دکتر برندون استابز، پژوهشگر پیشرفته موسسه ملی بهداشت و مراقبت در کینگز کالج لندن، در بیانیه ای می گوید: حداقل 1000 گام اضافی در روز می تواند به طور بالقوه خطر ابتلا به افسردگی آینده را تا 9 درصد کاهش دهد.

وی می گوید، با این حال، مطالعات بیشتری مورد نیاز است، زیرا مطالعات انجام شده در متاآنالیز عمدتاً مشاهده‌ای بودند و به جای افراد مبتلا به افسردگی بالینی بر روی جمعیت عمومی متمرکز بودند، به این معنی که محققان نمی‌توانند بگویند که آیا برداشتن قدم‌ها بر افسردگی تأثیر می‌گذارد یا افراد مبتلا به افسردگی کمتر حرکت می‌کنند.

حرکاتی که برای شما مفید است

در حالی که شکاف هایی در تحقیقات وجود دارد که نیاز به انجام کارهای بیشتر دارد، جای تعجب نیست که حرکت بیشتر با کاهش علائم افسردگی مرتبط باشد. دکتر چوی می گوید: برداشتن گام‌های بیشتر تنها حرکتی نیست که می‌توانید برای سلامت روان بهتر انجام دهید.

او اضافه کرد: «شمارش گام‌ها نشان‌دهنده خوبی برای فعالیت بدنی است که به طور مداوم نشان داده شده است که اثرات مفیدی بر خطر افسردگی دارد. با این اوصاف، ما باید به خاطر داشته باشیم که گام برای گرفتن انواع خاصی از حرکات، مانند راه رفتن یا دویدن، بهترین است و ممکن است برای ثبت فعالیت‌هایی مانند یوگا کمتر مناسب باشد.

چوی می گوید که کارشناسان علاقه مند به گسترش توصیه های فعالیت بدنی بوده اند تا آنها را در مورد انگیزه های هر فرد انعطاف پذیرتر کنند. او افزود: اما در حال حاضر، توصیه‌ها حول محور زمان هستند، مانند ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت متوسط ​​تا شدید.

چوی پیشنهاد می دهد: « معیاری را انتخاب کنید که برای شما انگیزه بیشتری دارد. خواه گام‌ها باشد یا ساعت‌ها، ادبیات سلامت روان همواره نشان می‌دهد که حرکت تا حدودی بهتر از حرکت نکردن است.»

کجا باید انگیزه پیدا کرد

بسیاری از مردم با پیدا کردن انگیزه برای ورزش کردن مشکل دارند و اضافه کردن افسردگی به آن می تواند شروع را حتی سخت تر کند. دکتر مایکل نوتل، مدرس ارشد دانشکده روانشناسی در دانشگاه کوئینزلند استرالیا،  می گوید که تعیین اهداف و پیگیری فعالیت همیشه کمک کننده نیست.

او با اشاره به حمایت و پاسخگویی گفت: « با پیوستن به یک گروه تناسب اندام، گرفتن یک مربی یا درخواست از یکی از عزیزانتان برای پیاده‌روی با شما، آن‌ها را پیدا کنید.»