آیا مکمل های منیزیم به کاهش دردهای قاعدگی کمک می کنند؟

همه افراد با قاعدگی خود گرفتگی عضلات را تجربه نمی کنند (که خوش شانس هستند!). اما برای بسیاری از زنان ، درد گرفتگی می تواند از خفیف تا ناتوان کننده متغیر باشد. اگر به شدت تحت تأثیر قرار گرفته اید، احتمالاً مایلید تقریباً هر کاری را امتحان کنید تا کمی تسکین پیدا کنید.

بنابراین، ممکن است از خود بپرسید: آیا یک مکمل منیزیم می تواند از درد ناشی از گرفتگی قاعدگی جلوگیری کند؟

پزشک متخصص زنان و زایمان سالنا زانوتی به این موضوع می پردازد که آیا منیزیم ارزش امتحان کردن را دارد یا خیر.

آیا مصرف منیزیم به دردهای پریود کمک می کند؟

بله، منیزیم می تواند به درمان گرفتگی های پریود کمک کند ، اگرچه ممکن است اثر آن اندک باشد.

دکتر زانوتی خاطرنشان می کند: "هیچ مطالعه بزرگی وجود ندارد که منیزیم را برای گرفتگی عضلات بررسی کند." "برخی از مطالعات کوچک می گویند که هیچ کاری انجام نمی دهد، و برخی دیگر می گویند ممکن است کمی کمک کند. ضرری ندارد که منیزیم را امتحان کنید تا ببینید آیا برای شما مفید است یا خیر.

منیزیم چگونه به دردهای پریود کمک می کند؟

منیزیم می تواند با کاهش:

• شدت گرفتگی. این کار را با شل کردن ماهیچه های رحم انجام می دهد.
• درد. منیزیم تولید پروستاگلاندین را کاهش می دهد، مواد شیمیایی در بدن شما که باعث درد می شود.

« رحم یک عضله است. دکتر زانوتی توضیح می دهد که در طول دوره قاعدگی، عضله منقبض می شود (سفت می شود) تا خون قاعدگی خارج شود. "شما احساس می کنید که عضله منقبض می شود، و این همان گرفتگی است - درست مانند یک گرفتگی در هر ناحیه دیگری از بدن." دردهای قاعدگی در واقع انقباضات کوچکی مانند آنهایی هستند که در هنگام زایمان رخ می دهند.

کدام نوع منیزیم برای دردهای پریود بهتر است؟

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که بدن شما در بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی مختلف از آن استفاده می کند. می توانید انواع مختلف مکمل های منیزیم را در داروخانه پیدا کنید.

منیزیم گلیسینات بهترین نوع برای گرفتگی عضلات است. دکتر زانوتی توصیه می کند که بهتر جذب می شود و می تواند کمی موثرتر باشد. همچنین از نظر ناراحتی های احتمالی گوارشی (GI) بهتر قابل تحمل است. سایر مکمل‌های رایج منیزیم شامل سیترات منیزیم و اکسید منیزیم هستند، اما این مکمل‌ها بهترین گزینه‌ها برای درد پریود نیستند.

چه مقدار منیزیم باید برای گرفتگی عضلات مصرف کرد؟

دکتر زانوتی تکرار می‌کند: «ما مطالعات زیادی برای حمایت از مقادیر خاصی از منیزیم برای درمان گرفتگی عضلات نداریم. اما مطالعات کوچک از 150 تا 300 میلی گرم منیزیم در روز استفاده می کنند، بنابراین مقداری در این محدوده دوز روزانه مناسبی برای هدف گذاری است.

مقدار توصیه شده روزانه (RDA) منیزیم برای زنان 320 میلی گرم است . بسیاری از غذاها حاوی منیزیم هستند، اما مردم در ایالات متحده معمولاً از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی دریافت نمی کنند .

طبق یک مطالعه ، ممکن است با منیزیم و ویتامین B6 در مقایسه با منیزیم به تنهایی یا دارونما، تسکین بیشتری دریافت کنید . شرکت کنندگان در این مطالعه 250 میلی گرم منیزیم با 40 میلی گرم ویتامین B6 مصرف کردند.

منیزیم چه راه‌های دیگری به کاهش قاعدگی شما کمک می‌کند؟

منیزیم ممکن است به شما کمک کند بهتر بخوابید و به طور کلی تنش را کاهش دهید ، که می تواند در طول قاعدگی مفید باشد. با این حال، منیزیم بر جریان خون واقعی تأثیر نمی گذارد، بنابراین برای دوره های سنگین درمانی نیست .

مضرات مصرف منیزیم برای دردهای قاعدگی چیست؟

دکتر زانوتی می گوید که منیزیم یک ویتامین کم خطر است. شایع ترین عوارض جانبی معمولاً خفیف و مرتبط با دستگاه گوارش هستند - مواردی مانند اسهال، تهوع و استفراغ.

اگر عوارض جانبی دارید، می توانید دوز کمتری را امتحان کنید. دکتر زانوتی می‌گوید: «اگر در پایین‌ترین دوز، یعنی نزدیک به 150 میلی‌گرم بمانید، احتمالاً خوب خواهید بود.

همچنین می‌توانید منیزیم را با راه‌های دیگر برای خلاص شدن از شر گرفتگی‌های قاعدگی، مانند داروهای بدون نسخه و گرما، ترکیب کنید.

چه زمانی برای دردهای قاعدگی به پزشک مراجعه کنید

اگر منیزیم و سایر داروهای خانگی را امتحان کرده باشید، اما گرفتگی عضلات شما هنوز واقعاً بد است، چه؟

دکتر زانوتی می‌گوید: «اگر مدرسه یا کار را از دست می‌دهید یا به دلیل گرفتگی عضلات نمی‌توانید کارهایی را که می‌خواهید انجام دهید، وقت آن است که به ارائه‌دهنده خود مراجعه کنید. "شما ممکن است به یک مسکن قوی با نسخه نیاز داشته باشید."

برخی از انواع پیشگیری از بارداری نیز می توانند دردهای قاعدگی را کاهش دهند، از جمله:

• قرص های ضد بارداری
• دستگاه های هورمونی داخل رحمی (IUD)
• قرص پروژسترون

ارائه‌دهنده شما همچنین ممکن است بخواهد شرایط خاصی را که منجر به گرفتگی عضلات می‌شود بررسی کند:

• آدنومیوز زمانی ایجاد می شود که بافت پوششی رحم در دیواره رحم رشد می کند و می تواند باعث ایجاد قاعدگی های دردناک شود.
• آندومتریوز زمانی است که بافت رحم در مناطقی از بدن خارج از رحم رشد می کند.
• کیست‌های تخمدان توده‌هایی روی تخمدان‌ها هستند که ممکن است باعث درد شوند، اما معمولا سرطانی نیستند.
• بیماری التهابی لگن در اثر عفونت در اندام های تناسلی ایجاد می شود که باعث التهاب و درد می شود.

با کمک ارائه دهنده خود، می توانید شرایطی را که ممکن است نیاز به درمان بیشتری داشته باشند را رد کنید و از دردهای پریود تسکین پیدا کنید.