سلامت روان و عادات زندگی

دکتر فیفی بو، محقق اصلی آمار و اپیدمیولوژی در دانشگاه کالج لندن، در ایمیلی گفت: «مطالعه ما نشان می‌دهد که سلامت روان و رفاه افراد می‌تواند در طول روز در نوسان باشد.» به طور متوسط، به نظر می رسد که مردم در اوایل روز بهترین احساس را دارند و بدترین حالت را در اواخر شب دارند.

بر اساس مطالعه منتشر شده در ژورنال BMJ Mental Health ، برای پی بردن به اینکه چگونه سلامت روانی و بهزیستی سیر می‌کند، محققان داده‌های ۴۹۲۱۸ نفر از کالج دانشگاه لندن را که بیش از ۱۲ بار بین مارس ۲۰۲۰ و مارس ۲۰۲۲ مورد بررسی قرار گرفتند، تجزیه و تحلیل کردند .

بو گفت، این داده ها روندی را نشان می دهد که مردم به طور کلی سلامت روان و رفاه بهتری را در اوایل روز گزارش می کنند، با علائم افسردگی کمتر و افزایش شادی، رضایت از زندگی و احساس ارزشمندی.

محدودیت های تحقیق

توجه به این نکته حائز اهمیت است که اگرچه یک همبستگی پیدا شد، اما محققان نمی توانند با اطمینان بگویند که زمان روز باعث می شود افراد از سلامت روان و رفاه بهتری برخوردار شوند.

او گفت: «زمان از روز می‌تواند بر سلامت روان و رفاه افراد تأثیر بگذارد، اما وضعیت روانی افراد نیز می‌تواند بر زمانی که تصمیم می‌گیرند به نظرسنجی پاسخ دهند، تأثیر بگذارد. اگرچه یافته‌های ما جذاب هستند، اما باید در مطالعات دیگری که به طور کامل این احتمال را بررسی می‌کنند، تکرار شوند.»

دکتر پاملا راتلج، مدیر مرکز تحقیقات روانشناسی رسانه و استاد ممتاز روانشناسی رسانه در دانشگاه فارغ التحصیل فیلدینگ در سانتا باربارا، کالیفرنیا، گفت: سلامت روان و رفاه ممکن است نیاز به بررسی جداگانه داشته باشد.

«سلامت روان و رفاه دو ساختار متداخل اما متمایز هستند. سلامت روان بخش مهمی از رفاه است، اما بهزیستی چیزی فراتر از سلامت روان است.

به گفته سازمان بهداشت جهانی، بهزیستی وضعیت مثبتی است که توسط شرایط اجتماعی، اقتصادی و محیطی تعیین می شود که شامل کیفیت زندگی و احساس معنا و هدف است .

راتلج گفت: منطقی است که سلامت روان و رفاه در کانون این مطالعه است، زیرا مطالعات قبلی بیشتر به ارتباط با خلق و خوی توجه داشتند.

او افزود: «خلق یک حالت عاطفی موقتی است، در حالی که سلامت و رفاه روانی شرایط گسترده‌تر و پایدارتری هستند که شامل ارزیابی‌های عاطفی، روان‌شناختی و شناختی می‌شوند.»

وقتی منابع در دسترس هستند

دانستن اینکه چگونه سلامت روانی و رفاه در نوسان است ممکن است بینش جدیدی در مورد چگونگی در دسترس قرار دادن منابع ارائه دهد.

بو در ایمیلی گفت: «سرویس‌های حمایت از سلامت روان ممکن است تنظیم منابع را برای مطابقت با نیازهای نوسان در طول روز در نظر بگیرند - به عنوان مثال، اولویت دادن به در دسترس بودن اواخر شب.

این مطالعه اخیر آنچه را که تحقیقات قبلی قبلاً نشان داده است تأیید می کند: "تقاضا برای مداخلات و مراقبت، به ویژه در میان جوانان، در عصر و فصل افزایش می یابد ، تحت تاثیر دما، طول روز ، و تفاوت های فرهنگی، منطقه ای و فردی."

وقتی برای شما بهترین است با چیزهای سخت مقابله کنید

آیا تحقیقات نشان می‌دهد که بهتر است صبح فقط به رختخواب بروید و با مسائل عاطفی دشوار کنار بیایید؟

راتلج گفت: این تحقیق متناقض است، اما بیشتر شواهد حاکی از آن است که اواخر صبح بهترین زمان برای این نوع حل مشکل است.

او اضافه کرد: «تحقیقات نشان می‌دهد که خلق و خوی در اواخر صبح نسبتاً پایدار است، که رسیدگی به موضوعات سخت را با سطح سر و فاصله احساسی آسان‌تر می‌کند.»

راتلج گفت: نیمه بعدازظهر زمانی است که سطوح کورتیزول، هورمون استرس، ممکن است پایین‌تر باشد، اما این کاهش با تحقیقاتی که نشان می‌دهد افت خلق و خو و خستگی تصمیم‌گیری در آن زمان از روز ایجاد می‌شود، مقابله می‌کند.

اوایل عصر ممکن است برای پردازش عاطفی شخصی، مانند یادداشت روزانه و تأمل، زمانی که تعادل عاطفی دوباره به دست آمد، بهترین باشد. همچنین ممکن است زمان خوبی برای گوش دادن همدلانه به جای انجام آن مکالمات سخت باشد."

به گفته راتلج، در حالی که در طول روز تغییرات فیزیولوژیکی وجود دارد که ممکن است بر نحوه برخورد شما با مسائل تأثیر بگذارد، به گفته راتلج، همبستگی های بزرگ تری بین سلامت روان و رفاه و زمان سال وجود دارد. علاوه بر این، استرس، خودمختاری، حمایت اجتماعی و شرایط محیطی همگی بر خلق و خوی تأثیر دارند.

بو گفت، و اگر شما آدم صبحگاهی نیستید، این تحقیق به این معنی نیست که باید زندگی خود را دوباره تنظیم کنید.

او گفت: «تجربه شخصی شما ممکن است متفاوت باشد. "اگر شما یک شب بیدار هستید که در نیمه شب احساس می کنید در اوج خود هستید، نترسید."