تغییر فرم باسن و عوارض نشستن طولانی

"سندرم باسن صندلی اداری" نامی است که هنگام گردش در شبکه های اجتماعی به آن بر می خوریم و توضیح می دهد که چگونه نشستن زیاد بر ظاهر باسن شما تأثیر می گذارد. این یک اصطلاح عامیانه است و متخصصان پزشکی از آن به عنوان آتروفی گروه عضلات گلوتئال یاد می کنند.

مایکل میلیسیا، متخصص کاردرمانی، توضیح می‌دهد: «فقدان تهویه در گلوتئوس ماکسیموس و بافت اطراف آن منجر به ضعف می‌شود و باعث می‌شود بافت چربی ساخته شده صاف‌تر یا شل‌تر به نظر برسد.

به عبارت دیگر، توده عضلانی که پشت و باسنی گردتر ایجاد می کند، با نشستن طولانی باعث از دست رفتن آن می شود. وقتی مراقبت لازم را اتحا نمی دهید، چربی در بالای عضله جمع می شود. از آنجایی که بافت چربی نرم تر و انعطاف پذیرتر از ماهیچه است، شکل خود را نیز حفظ نمی کند. و شکلی تخت شل و افتاده به خود می گیرد.

عادات این بافت شبیه ماهیچه است، هر ماهیچه در بدن شما می تواند شکل خود را در صورت عدم استفاده منظم از دست بدهد، مانند بازوهایی که قربانی کم تحرکی می شود.

چرا باسن صندلی اداری اتفاق می افتد؟

از اصطلاح "باسن صندلی اداری" به نظر می رسد که صندلی شما مقصر هستند اما اینطور نیست.

مشکل صندلی شما نیست این فقط میزان استفاده شما از آن است.

میلیسیا خاطرنشان می کند: «نشستن طولانی بدون وقفه به خصوص برای هیچ چیز خوب نیست. "کلید این است که عضلات باسن خود را فعال کنید تا آن نشستن را تا حد امکان جبران کنید."

بنابراین، به جای عجله کردن برای خرید یک صندلی جدید، مدت زمانی را که نشسته اید در نظر بگیرید. و چگونه می توانید حرکت بیشتر در روز خود را تشویق کنید.

چگونه از مشکلات سندرم صندلی اداری جلوگیری کنیم؟

نکته کلیدی برای اجتناب از باسن صندلی اداری، به سادگی این است که فرصت های بیشتری برای تمرین عضلات باسن خود ایجاد کنید.

حرکت بیشتر به باسن شما کمک می‌کند تا بافت آن منسجم تر به نظر برسد. علاوه بر این، می تواند به مقابله با سایر اثرات نشستن طولانی مدت، یعنی فراموشی گلوتئال (یا سندرم باسن مرده ) کمک کند. این منجر به مواردی مانند سفت شدن باسن، ضعف در قسمت پایین کمر، گرد شدن باسن و موارد دیگر می شود.

میلیشیا توصیه های خود را برای مقابله با سندرم صندلی اداری به اشتراک می گذارد.

دلایلی برای حرکت پیدا کنید

برخی از مشاغل مستلزم این هستند که کم و بیش به میز خود ببندید. ما آن را دریافت می کنیم. اما ممکن است راه های کمی برای از بین بردن نشستن شما وجود داشته باشد. امتحان کنید:

• ایستادن در حین تماس تلفنی

• کمد بایگانی یا سایر تجهیزاتی که در طول روز استفاده می کنید، چند فوت دورتر از میز خود قرار دهید
• به جای ارسال ایمیل، برای صحبت رو در رو به دفتر همکار خود بروید
• دعوت از همکاران برای یک جلسه پیاده روی
• استفاده از پله ها به جای آسانسور
• انتخاب سرویس بهداشتی که کمی دورتر باشد

یک قانون سرانگشتی خوب؟ میلیسیا توصیه می کند: «سعی کنید هر 30 تا 90 دقیقه یکبار بلند شوید و حرکت کنید..

تمرینات نشسته

راه هایی برای فعال کردن نیمه پایینی بدن حتی زمانی که روی صندلی خود هستید وجود دارد. و همکاران شما عاقل تر نخواهند بود. امتحان کنید:

• بستن باسن

• راهپیمایی در محل
• بلند کردن پاشنه
• لیفت انگشتان پا
• دایره های مچ پا
• فشار دادن یک توپ (یا مشت یا دیگر تکیه گاه) بین پاهای خود
•  در حالی که وقتی با دستانتان زانوهای خود را به هم فشار می دهید سعی کنید آنها را از هم باز نگه دارید

تمرینات اختصاصی

صرف مقداری از زمان در باشگاه به عضلات باسن، می تواند کمک زیادی به جلوگیری از سندرم باسن صندلی اداری و سایر خطرات ناشی از نشستن بیش از حد کند. برخی از بهترین تمرینات برای حفظ فرم باسن عبارتند از:

• اسکات و تغییرات اسکات

• لانژها شامل جلو، عقب و پهلو به پهلو.
• پل ها

و در نهایت

ساعت ها نشستن - چه پشت میز، چه در ماشین یا روی کاناپه - حالت ترجیحی باسن شما نیست. و اثرات آن می تواند بسیار فراتر از این باشد. هر چیزی که به شما کمک کند که بیشتر حرکت کنید و کمتر بنشینید به شما کمک می کند تا بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشید.