عمر طولانی و زندگی سالم با این ۶ رفتار ساده

به نوشته نیویورک تایمز، اکثر متخصصان سالمندی معتقدند با انجام چند رفتار ساده، بسیاری از افراد می‌توانند برای مدت طولانی سالم‌تر زندگی کنند و به دهه‌های ۸۰ و ۹۰ عمر برسند و حتی در ۱۰۰ سالگی وضعیت جسمی و روحی خوبی داشته باشند. شش مورد از این رفتارها را که متخصصان اشاره کرده‌اند، مرور می‌کنیم.

بیشتر تحرک داشته باشید

فعالیت بدنی قلب و سیستم گردش خون را سالم نگه می‌دارد و در برابر بیماری‌های مزمن متعددی که بر بدن و ذهن تأثیر می‌گذارد، از ما محافظت می‌کند. همچنین ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند که می‌تواند خطر زمین خوردن در افراد مسن را کاهش دهد.

میوه و سبزی‌های بیشتری بخورید

متخصصان یک رژیم غذایی خاص را نسبت به دیگری برتر نمی‌دانند اما به‌طور کلی توصیه می‌کنند که خوراکی‌ها را در حد اعتدال بخورید و میوه‌ها و سبزی‌های بیشتر و غذاهای فرآوری شده کمتری مصرف کنید.

به اندازه کافی بخوابید

تحقیقات نشان داده میزان خواب متوسط یک فرد در هر شب، با خطر مرگ به هر دلیلی مرتبط است و داشتن خواب با کیفیت خوب می‌تواند چندین سال به زندگی فرد اضافه کند.

سیگار نکشید

کشیدن سیگار خطر ابتلا به انواع بیماری‌های کشنده را افزایش می‌دهد. دود سیگار حتی مقدار کم آن هم برای شما مفید نیست.

شرایط مزمن را مدیریت کنید

فشار خون بالا، کلسترول بالا و پیش‌دیابت از عوامل خطرزا برای ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها هستند. همه رفتارهای سالم ذکر شده در این مطلب به مدیریت این عوامل بیماری‌زا و جلوگیری از تبدیل آنها به بیماری‌های جدی‌تر کمک می‌کنند، اما گاهی اوقات مداخلات سبک زندگی کافی نیست.

روابط اجتماعی را جدی بگیرید

روابط اجتماعی نه‌تنها برای زندگی سالم‌تر، بلکه برای شادتر بودن نیز کلیدی هستند. طبق مطالعه رشد بزرگسالان که در دانشگاه هاروارد انجام گرفته، روابط اجتماعی قوی بزرگ‌ترین پیش نیاز زیست خوب است.

منبع: همشهری