ماساژ برای کاهش درد پریودی، فواید و روش!

ماساژ برای کاهش درد پریودی یکی از روش‌های طبیعی و مؤثر است که با بهبود گردش خون، کاهش اسپاسم‌های عضلانی و تحریک ترشح هورمون‌های آرام‌بخش، به کاهش ناراحتی در این دوران کمک می‌کند. این روش تکنیک‌های مختلفی مانند ماساژ شکم با حرکات دایره‌ای و ماساژ کمر و نقاط فشاری خاص را شامل می‌شود که می‌توانند شدت درد را کاهش داده و به احساس آرامش شما اضافه کنند. در این مقاله با ما همراه باشید تا با همه چیز درباره ماساژ برای کاهش درد قاعدگی آشنا شوید.

فواید ماساژ برای کاهش درد پریودی

ماساژ درمانی می‌تواند از طریق مکانیسم‌های مختلفی به کاهش درد پریودی کمک کند. برخی از مهم‌ترین اثرات ماساژ شامل موارد زیر است:

افزایش جریان خون در ناحیه شکم و کمر

یکی از دلایل اصلی دردهای قاعدگی، کاهش جریان خون در ناحیه رحم است که منجر به انقباضات شدید می‌شود. ماساژ با تحریک سیستم گردش خون به بهبود اکسیژن‌رسانی و کاهش تجمع مواد زائد در بافت‌ها کمک می‌کند.

کاهش تنش و اسپاسم عضلات

عضلات شکم و کمر در طول دوره قاعدگی دچار گرفتگی و انقباض می‌شوند. ماساژ می‌تواند این عضلات را شل کرده و شدت درد ناشی از اسپاسم‌های رحمی را کاهش دهد.

تحریک ترشح اندورفین‌ و کاهش استرس

ماساژ باعث افزایش ترشح هورمون‌های ضد درد مانند اندورفین و سروتونین می‌شود که نقش مهمی در کاهش درد و بهبود روحیه دارند. از سوی دیگر، ماساژ سطح هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش داده و احساس آرامش را برمی‌گرداند.

تعادل هورمونی و کاهش علائم PMS

فواید ماساژ برای کاهش درد پریودی می‌تواند از موارد گفته شده نیز فراتر رفته و علائم سندرم پیش از قاعدگی را تحت تأثیر قرار دهد. می‌دانید که تغییرات هورمونی در این دوره باعث نوسانات خلقی، اضطراب، افسردگی، بی‌خوابی و حتی مشکلات گوارشی می‌شوند. در چنین شرایطی، ماساژ با کاهش سطح کورتیزول و افزایش سروتونین و اندورفین‌ها، می‌تواند به بهبود خلقیات و کاهش علائم پیش از قاعدگی کمک کند.

کاهش اضطراب و افسردگی دوران قاعدگی

ماساژ باعث تحریک ترشح اندورفین و سروتونین می‌شود که به احساس آرامش و شادی کمک می‌کند و آرامش عضلانی را نیز افزایش داده و کیفیت خواب در دوران قاعدگی را بهبود می‌بخشد.

تکنیک‌های موثر ماساژ برای کاهش درد پریودی

روش‌های مختلفی برای ماساژ نواحی مرتبط با درد قاعدگی وجود دارد که می‌توانند به کاهش آن کمک کنند. برخی از مؤثرترین تکنیک‌های ماساژ برای کاهش درد پریودی عبارتند از:

ماساژ شکم با حرکات دایره‌ای

این تکنیک یکی از ساده‌ترین روش‌های ماساژ است که می‌توانید آن را به راحتی در خانه انجام دهید تا با افزایش جریان خون در ناحیه رحم، به کاهش گرفتگی عضلات و بهبود عملکرد سیستم گوارشی بدن خود کمک کنید.

روش انجام:

• ابتدا مقدار کمی روغن ماساژ (مانند روغن اسطوخودوس یا روغن بادام) را روی کف دست خود بریزید.
• سپس کف دست‌تان را روی شکم و پایین ناف قرار داده و با حرکات دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید.
• این کار را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید.

ماساژ کمر و قسمت پایینی ستون فقرات

گاهی اوقات ناحیه پایینی کمر در دوران قاعدگی تحت فشار قرار گرفته و درد می‌گیرد. در نتیجه، ماساژ دادن آن برای کاهش دردهای تیرکشنده در کمر و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات ضروری است.

روش انجام:

• ابتدا در حالت نشسته یا درازکش قرار بگیرید.
• سپس از یک فرد دیگر بخواهید که با استفاده از کف دست و انگشتان خود، حرکات مالشی ملایمی روی قسمت پایینی کمر و اطراف ستون فقرات شما اعمال کند.
• این حرکات باید آرام و مداوم باشند و حدود ۱۰ دقیقه نیز ادامه یابند.

ماساژ فشاری نقاط خاص

یکی دیگر از روش‌های ماساژ برای کاهش درد قاعدگی، برخی نقاط خاص در بدن را شامل می‌شود که با رحم و سیستم تناسلی در ارتباط هستند و ماساژ آن‌ها می‌تواند به تنظیم عملکرد هورمونی، کاهش درد شکم و کاهش تنش عضلانی کمک کند.

نقاط موثر برای ماساژ:

• نقطه سان یین جائو (SP۶): این نقطه در قسمت داخلی پا و حدود چهار انگشت بالاتر از قوزک قرار دارد که ۳ تا ۵ دقیقه فشار ملایم و دایره‌ای بر روی آن می‌تواند تاثیرات مثبتی داشته باشد.
• نقطه هه گو (LI۴): این نقطه بین انگشت شست و اشاره شما قرار دارد و فشار دادن آن باعث کاهش استرس و تسکین دردهای قاعدگی می‌شود.

بهترین روغن‌ها برای ماساژ کاهش درد قاعدگی

استفاده از روغن‌های طبیعی می‌تواند تأثیر ماساژ را تقویت کند. برخی از بهترین روغن‌های ماساژ برای کاهش درد قاعدگی شامل موارد زیر هستند:

• روغن اسطوخودوس که با خواص آرام‌بخشی و ضد التهابی خود، استرس و اسپاسم عضلانی را کاهش می‌دهد.
• روغن بابونه که ضد التهاب و شل کننده عضلات است و به کاهش گرفتگی‌های رحم کمک می‌کند.
• روغن نعناع که خنک کننده و ضد درد است و دردهای قاعدگی را سریعاً بهبود می‌بخشد.
• روغن زنجبیل که جریان خون را افزایش داده و التهاب را کاهش می‌دهد.

نکات مهم برای انجام ماساژ در دوران قاعدگی

ماساژ برای کاهش درد پریودی یک سری قاعده و اصول دارد که باید آن‌ها را بدانید:

• زمان مناسب برای ماساژ: ماساژ را از قبل از شروع پریود خود آغاز کنید تا جلوی شدت گرفتن درد را بگیرید. ماساژ شکم در روز اول و دوم قاعدگی به کاهش گرفتگی عضلات کمک می‌کند و ماساژ پس از پایان قاعدگی نیز تعادل بدن را بازمی‌گرداند.
• شدت فشار: حرکات شما باید ملایم و آرام باشند، زیرا فشار زیاد ممکن است درد را افزایش دهد.
• ترکیب ماساژ با روش‌های دیگر: نوشیدن دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه و زنجبیل، اثرات ماساژ را تقویت می‌کند. استفاده از کمپرس گرم روی نواحی دردناک و انجام حرکات کششی سبک نیز در کاهش اسپاسم عضلانی کمک کننده هستند.

تمرینات تکمیلی همراه با ماساژ برای کاهش درد قاعدگی

ماساژ زمانی بیش‌ترین تأثیر را دارد که با سایر روش‌های طبیعی ترکیب شود. برخی از تمرینات ورزشی و تکنیک‌های آرام‌سازی که در کنار ماساژ به کاهش درد قاعدگی کمک می‌کنند، عبارتند از:

حرکات کششی یوگا

• حرکت کودک : این حرکت باعث کاهش فشار روی عضلات شکم و کمر می‌شود.
• حرکت کبری: این حرکت به بهبود جریان خون در رحم و کاهش گرفتگی‌های شکم کمک می‌کند.

تمرینات تنفسی و مدیتیشن

• تنفس عمیق شکمی: این کار با افزایش اکسیژن‌رسانی به رحم، تاثیر ماساژ برای کاهش درد قاعدگی را تقویت می‌کند.
• مدیتیشن آرامش‌بخش: مدیتیشن سطح استرس را کاهش داده و برای شما آرامش ذهنی به ارمغان می‌آورد.

ماساژ در دوران قاعدگی برای چه افرادی نامناسب است؟

گرچه ماساژ برای اکثر زنان ایمن و مفید است، اما در برخی شرایط باید با احتیاط انجام شود:

• زنان باردار یا کسانی که مشکوک به بارداری هستند.
• افرادی که مشکلات انعقاد خون یا بیماری‌های قلبی دارند.
• زنانی که قاعدگی‌های بسیار سنگین و همراه با خونریزی‌های شدید دارند.
• افرادی که دارای التهابات حاد یا عفونت‌های لگنی هستند.

عوارض ماساژ در دوران پریودی

همان‌طور که گفتیم، ماساژ برای اکثر زنان ایمن است، اما در برخی موارد خاص ممکن است عوارض داشته باشد. از این رو، اگر علائم زیر را دارید، قبل از ماساژ با پزشک خود مشورت کنید:

• قاعدگی بسیار سنگین و غیرطبیعی
• وجود فیبروئیدهای رحمی یا کیست‌های تخمدانی بزرگ
• فشار خون بالا یا مشکلات قلبی
• التهاب یا عفونت در ناحیه لگن

کلام آخر

ماساژ برای کاهش درد پریودی یکی از روش‌های مؤثر، طبیعی و بدون عارضه محسوب می‌شود. این روش با بهبود جریان خون، کاهش تنش عضلانی و تحریک ترشح هورمون‌های ضد درد، به شما کمک می‌کند تا دوران قاعدگی خود را با آرامش بیشتری سپری کنید. با این حال، در صورت داشتن مشکلات پزشکی خاص، بهتر است پیش از استفاده از ماساژ با پزشک خود مشورت داشته باشید.

به کلینیک نی نی بان سر بزنید.