باورهای اشتباه درباره نوشیدن آب

می‌خواهید کاهش وزن داشته باشید؟ بیشتر آب بنوشید. می‌خواهید پوست خوب داشته باشید؟ بیشتر آب بنوشید. می‌خواهید بیماری‌های کمتری بگیرید؟ بیشتر آب بنوشید و… بدون اغراق صدها توصیه دیگر که به ما گوشزد می‌کنند، نوشیدن آب تاثیر شگرفی بر زندگی و سلامت ما دارد. اما این نوشیدن آب، میزانش چقدر باید باشد؟ آیا واقعا این اثرها را دارد؟ تشنگی فقط به معنای کم آب خوردن است؟

پیامدهای شدید کم آبی

کم‌آب شدن بدن مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد می‌کند و اگر به آن رسیدگی نشود، پیامدهای ناگواری خواهد داشت. در مورد میزان مصرف آب، توصیه‌های بسیاری وجود دارد اما برخی از این توصیه‌ها از دید متخصصان سلامت، واقعیت ندارند و یا حداقل تا به امروز به اثبات نرسیده اند.

روزی هشت لیوان آب باید بنوشیم؟

مقدار آب موردنیاز در روز به نیازهای فردی هر شخص بستگی دارد و شیوه درست نوشیدن آب این است که روزانه تقریبا به اندازه نیمی از وزنتان-به اونس– آب بنوشید.

البته وزن تنها چیزی نیست که باید در نظر بگیرید. میزان مصرف آب بسته به سطح فعالیت و ورزش، مقدار عرقی که می‌کنید، سن شما، داروهایی که مصرف می‌کنید، رژیم غذایی که دارید و دما و رطوبت محیط اطرافتان متفاوت است.

فقط آب به بدن آب می‌رساند؟

برخی اصرار دارند، فقط نوشیدن آب است که به شما کمک می‌تواند، از فوایدش استفاده کنید. اما اصلا اینطور نیست.

میوه‌ها، سبزیجات و سایر غذاهای حاوی آب مانند کرفس و سایر نوشیدنی‌ها به‌جز نوشیدنی‌های الکلی می‌توانند به آبرسانی بدن کمک کنند.

حتی برخی مطالعات نشان داده‌اند که شیر نسبت به آب، بیشتر به بدن آبرسانی می‌کند.

قهوه بدن را کم‌آب می‌کند؟

کافئین موجود در قهوه تولید ادرار را افزایش می‌دهد. بیشتر شدن ادرار باعث می‌شود بدن آب بیشتری از دست بدهد اما از آنجا که حین نوشیدن قهوه مقدار مایعاتی که مصرف می‌کنید بیشتر از مقدار آب از دست رفته است، اثر آن به‌قدری نیست که به کم‌آبی منجر شود.

با این حال، قهوه نباید تنها منبع آبرسانی شما باشد و مهم است طمینان حاصل کنید که مایعات دیگری (مانند آب) بنوشید و مصرف کافئین هم کنترل‌شده باشد، زیرا مصرف زیاد کافئین می‌تواند به مشکلات سلامتی دیگری منجر شود.

آب می‌نوشید اما هنوز تشنه هستید؟

اگر مدام آب می‌نوشید اما همچنان احساس تشنگی می‌کنید، ممکن است پای مشکلات اساسی دیگری مانند کم‌خونی، قاعدگی یا دیابت در میان باشد و حتما با پزشک مشورت کنید.

برخی داروها (مانند داروهای آلرژی یا ضد تهوع) هم می‌تواند احساس خشکی در دهان به وجود آورد که لزوما به نوشیدن آب کافی مربوط نمی‌شود.

نوشیدن زیاد آب مشکلی ندارد؟

آبرسانی بیش از حد بدن ممکن است مشکلات اساسی ایجاد می‌کند. مسمومیت با آب زمانی اتفاق می‌افتد که فردی با سرعت زیاد آب می‌نوشد و تعادل الکترولیت‌های بدنش از بین می‌رود. برخی افراد حتی به دلیل نوشیدن آب زیاد جانشان را از دست داده‌اند.

مصرف بیش از حد آب معمولی می‌تواند باعث رقیق شدن سدیم در جریان خون شود این وضعیت می‌تواند باعث می‌شود آب به داخل سلول‌ها از جمله سلول‌های مغزی وارد شود و تورم و افزایش فشار داخل جمجمه را به همراه داشته باشد و در موارد شدیدتر به تشنج منجر شود