می‌خواهید زودتر بمیرید؟ بیشتر بنشینید!

زیاد نشستن می‌تواند مضرات جدی برای سلامت داشته باشد. این عادت منجر به کاهش فعالیت بدنی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند چاقی، دیابت نوع ۲، و بیماری‌های قلبی می‌شود. نشستن طولانی‌مدت همچنین می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مانند دردهای کمر و گردن، ضعف عضلانی و مشکلات گردش خون گردد. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهند که نشستن بیش از حد می‌تواند به کاهش عمر افراد منجر شود. 

مرگ و میر زودرس با نشستن زیاد

مطالعه‌ها نشان داده‌اند که افرادی که زمان بیشتری را نشسته‌اند، احتمال مرگ و میر زودرس بیشتری دارند. این ارتباط به دلیل تأثیرات منفی نشستن بر متابولیسم بدن و عملکرد قلب و عروق است. 

به منظور کاهش این مضرات، پیشنهاد می‌شود که به طور منظم از حالت نشسته خارج شوید، ورزش کنید و فعالیت‌های روزانه خود را افزایش دهید. حتی تغییرات کوچک مانند ایستادن یا راه رفتن در طول روز می‌تواند به بهبود سلامت و افزایش کیفیت زندگی کمک کند. 

نشستن طولانی و افزایش خطر دیابت

شهروندان آلمانی در طول روزهای کاری به طور متوسط بیش از ۹ ساعت در روز می‌نشینند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) نیز هشدار داده است که نشستن طولانی‌مدت می‌تواند خطر بروز بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد. 

ایستاده کار کردن

استفاده از میزهای قابل تنظیم به طوری که بتوان ایستاده کار کرد یکی از راه‌حل‌هایی است که برای پیشگیری از این عوارض پیشنهاد می‌شود، اما آیا این راه حل واقعاً مفید است؟ شاید نه. 

یک مطالعه جدید از سوی محققان دانشگاه سیدنی با بررسی عادات نشستن بیش از ۸۳ هزار بزرگسال در بریتانیا به مدت ۷ تا ۸ سال نشان داد که ایستادن به تنهایی، در مقایسه با نشستن باعث بهبود سلامت در طولانی‌مدت نمی‌شود. برعکس، ایستادن طولانی ممکن است خطر اختلالات گردش خون مانند «واریس و ترومبوز وریدی» را افزایش دهد. 

چه کاری می‌توان کرد؟ 

محققان توصیه می‌کنند، افرادی که مدت طولانی می‌نشینند یا می‌ایستند، در طول روز به طور منظم حرکت کنند. انجام فعالیت‌های بدنی منظم و تمرینات ساختاریافته می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کند. 

هشدار

فراموش نکنید که برای جلوگیری از عوارض نشستن طولانی، علاوه بر فعالیت منظم بدنی باید از سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل و گوشت اجتناب کنید و به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف کنید.