نیازی به شطرنج نیست/ چند راهکار ساده برای تقویت حافظه

چه بخواهید ذهن خود را سریع‌تر کنید یا بخواهید عملکرد ذهنی خود را تقویت کنید یا با افزایش سن، حافظه خود را حفظ کنید، این نکات می‌تواند کمک‌کننده باشد. حافظه قوی به سلامت و شادابی مغز شما بستگی دارد. مغز انسان توانایی شگفت‌انگیزی برای انطباق و تغییر دارد. با تحریک مناسب مغز شما می‌تواند مسیرهای عصبی جدیدی را ایجاد کند، ارتباطات موجود را تغییر دهد و به روش‌های همیشه در حال تغییر سازگار واکنش نشان دهد. توانایی مغز برای تغییر شکل خود در مورد یادگیری و حافظه صادق است.  این چند نکته می‌تواند به شما کمک کند.

 ۱_ به مغز خود تمرین بدهید

تا زمانی که به بزرگسالی رسیده اید، مغز شما میلیون ها مسیر عصبی را توسعه داده است که به شما کمک می کند اطلاعات را به سرعت پردازش و به خاطر بیاورید، مشکلات آشنا را حل کنید، و وظایف معمول را با حداقل تلاش ذهنی انجام دهید. اما اگر همیشه به این مسیرهای فرسوده پایبند باشید، به مغز خود انگیزه لازم برای رشد و توسعه را نمی دهید. هر از گاهی باید همه چیز را تکان داد!

حافظه، مانند قدرت عضلانی، به شما نیاز دارد که «از آن استفاده کنید یا آن را از دست بدهید». هرچه بیشتر مغز خود را تمرین کنید، بهتر می توانید اطلاعات را پردازش و به خاطر بسپارید. اما همه فعالیت ها برابر نیستند. بهترین تمرینات مغز، روال شما را تغییر داده و شما را برای استفاده و توسعه مسیرهای جدید مغز به چالش می کشد.

۲_ استرس خود را کنترل کنید

استرس یکی از بدترین دشمنان مغز است. با گذشت زمان، استرس مزمن سلول های مغز را از بین می برد و به هیپوکامپ، ناحیه ای از مغز که در شکل گیری خاطرات جدید و بازیابی خاطرات قدیمی نقش دارد، آسیب می رساند. مطالعات همچنین استرس را با از دست دادن حافظه مرتبط می دانند.

_ نکاتی برای مدیریت استرس:

انتظارات خود را واقع بینانه تنظیم کنید (و مایل به نه گفتن باشید!)

در طول روز استراحت کنید

احساسات خود را به جای محو کردن آنها بیان کنید

تعادل سالمی بین کار و اوقات فراغت ایجاد کنید.

۳_ از یک رژیم غذایی تقویت کننده مغز استفاده کنید

همانطور که بدن به سوخت نیاز دارد، مغز نیز به سوخت نیاز دارد. احتمالاً می‌دانید که رژیم غذایی مبتنی بر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های «سالم» (مانند روغن زیتون، آجیل، ماهی) و پروتئین بدون چربی فواید زیادی برای سلامتی به همراه خواهد داشت، اما چنین رژیمی می‌تواند حافظه را نیز بهبود بخشد.

 ۴_ با دوستان خود وقت بگذرانید

وقتی به راه‌هایی برای بهبود حافظه فکر می‌کنید، آیا به فعالیت‌های «جدی» مانند شطرنج فکر می‌کنید، یا این که سرگرمی‌های ساده‌تر - معاشرت با دوستان یا لذت بردن از یک فیلم خنده‌دار - به ذهنتان می‌رسد؟ احتمالا شما هم مانند بسیاری از ما هستید و مورد اولی را در نظر می‌گیرید. اما مطالعات بی‌شماری نشان می‌دهد که زندگیِ پر از ارتباط با دوستان و سرگرمی با مزایای شناختی همراه است.