در مصرف پروتئین زیاده‌روی نکنید/ باعث ریزش مو می‌شود
در حالی که پروتئین برای سلامت مو ضروری است، مصرف بیش از حد آن بعید است که مستقیماً باعث ریزش مو شود.
اما رژیم‌های بسیار پرپروتئین، به ویژه رژیم‌های کم کربوهیدرات و چربی، می‌توانند باعث عدم تعادل تغذیه‌ای شوند. این نوع رژیم‌ها ممکن است به کلیه‌ها آسیب بزنند و در صورتی که پروتئین از منابع حیوانی باشد، می‌تواند خطر مشکلات قلبی را افزایش دهد.
دریافت میزان متوسط پروتئین، آمینو اسیدهای مورد نیاز برای موهای سالم را تأمین می‌کند و در عین حال از سلامت کلی بدن حمایت می‌کند.
راه‌هایی برای دریافت پروتئین بیشتر
بیشتر مردم بیش از مقدار کافی پروتئین از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند، اما اگر قصد دارید مصرف پروتئین خود را برای مبارزه با ریزش مو افزایش دهید، چند راه برای این کار وجود دارد.
برخی از بهترین منابع پروتئین در یک رژیم غذایی سالم عبارتند از:
طیور
ماهی و سایر غذاهای دریایی
گوشت گاو
تخم‌مرغ
محصولات لبنی
لوبیا، نخود فرنگی، عدس
آجیل و دانه‌ها
محصولات سویا مانند تمپه، توفو، ادامام و شیر سویا
Seitan (جایگزین گوشت گیاهی)
این منابع پروتئینی، مانند ماهی و تخم‌مرغ، همچنین غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت مو ضروری است.
اگر مطمئن نیستید چگونه این مواد غذایی را در رژیم خود بگنجانید، پیشنهاداتی مانند افزودن گردو به بلغور جو دوسر یا استفاده از سیتن به جای گوشت گاو می‌تواند کمک کند. همچنین، برخی افراد از پودرهای پروتئینی برای افزایش مصرف پروتئین خود استفاده می‌کنند، اگرچه این معمولاً برای رفع نیازهای پروتئین ضروری نیست.
