اگر حواس‌پرتی به سراغ‌تان آمده این مطلب را از دست ندهید
اگر این روزها به سادگی حواس‌تان پرت می‌شود و نمی‌توانید تمرکز کنید، تعجب چندانی ندارد. این اتفاق حتی برای کودکان و نوجوانان هم رخ داده و به یکی از چالش‌های جدی برای والدین تبدیل شده، چون فرزندان‌شان نمی‌توانند روی درس‌خواندن تمرکز کنند.
نکته عجیب اینکه مجموعه‌ای از پژوهش‌ها نشان داده که میانگین زمان توجه یک فرد به صفحه نمایش ۴۷ثانیه است که نسبت به ۲.۵دقیقه در سال ۲۰۰۴ کمتر شده است.
یکی از نکات مهم در این‌باره پاندمی کرونا است که منجر به مختل شدن درک زمان بسیاری از مردم شده چون استفاده از صفحه نمایش را به‌طور بی‌سابقه‌ای افزایش داده ست. البته به تأکید محققان، فناوری تنها چیزی نیست که بر توجه ما اثر دارد، اما اثرات آن اعلان‌های مزاحم یا ساعت‌ها گشتن در ویدئوهای ۳۰ ثانیه‌ای در این‌باره را نمی‌توان رد کرد. درعین‌حال خبر امیدوارکننده اینکه شیوه‌هایی وجود دارد که با استفاده از آنها می‌توانید زمان خود را بهبود بخشید. درباره این روش‌ها در ادامه بخوانید.
کارشناسان می‌گویند وقفه‌های «فعال» از بهترین راه‌ها برای آموزش دادن دوباره ذهن و توجه شما هستند. این وقفه‌ها فقط حدود ۳۰ دقیقه طول می‌کشند و می‌توانند به سادگی پیاده‌روی حین توجه به چیزهای اطراف یا رفتن به اتاق دیگری برای ناهار باشند. این وقفه باید شامل یک فعالیت جسمی یا ذهنی باشد و گوشی همراه نداشته باشید.
از خلاقیت نترسید. فهرستی از فعالیت‌های جایگزین تهیه کنید یا به‌طور تصادفی ایده‌هایی را انتخاب کنید. پروژه‌های صنایع‌دستی، یک مدیتیشن کوتاه، درست کردن یک وعده غذایی سریع یا صحبت کردن در مورد پیاده‌روی در بیرون را امتحان کنید. اگر بتوانید یک دوست را نیز درگیر کنید، چه بهتر.
وقتی مغز کمتر از حد معمول تحریک می‌شود و به‌دنبال تغییر است، در این حالت معمولاً به نخستین چیزی که می‌بیند چنگ می‌زند و تلفن هوشمند شما ماشینی است که به‌طور مداوم از این تغییرها ایجاد می‌کند.
اعلان‌های غیرضروری تلفن‌تان را خاموش کنید و از حالت مزاحم نشوید (Do not disturb)استفاده کنید؛ به‌خصوص قبل از خواب. بهتر است گوشی خود را در اتاق دیگری قرار دهید.
چندوظیفگی می‌تواند احساس کار بیشتری به شما دهد اما متخصصان مغز توصیه می‌کنند که این کار را نکنید. آنها می‌گویند بهتر است یک فرد تک‌وظیفه‌ای باشید و در یک زمان، برای یک دوره زمانی مشخص، روی یک چیز کار و شروع به پیشرفت کنید. یک روش برای دست یافتن به این هدف «تکنیک پومودورو» است که در آن شما یک تایمر تنظیم می‌کنید و قبل از استراحت ۵ دقیقه‌ای، به‌مدت ۲۵ یا۳۰ دقیقه روی چیزی کار می‌کنید.
انتخاب چیزی که از آن لذت می‌برید نیز مفید است. لازم نیست که حتما از خواندن کتاب‌های غیرداستانی سنگین یا رمان‌های طولانی را شروع کنید. اگر از خواندن یک رمان سبک پلیسی لذت می‌برید، با آن شروع کنید.
با خودتان مهربان باشید. هر کسی روزهای خوب و بد دارد و میزان نیازش به تمرکز متفاوت است.
نکته کلیدی، تلاش آگاهانه است. توانایی ذهنی برای تمرکز از بسیاری جهات شبیه به توانایی یک عضله است؛ به این معنا که می‌توانیم آن را با تمرین و ورزش دادن تقویت کنیم. برعکس، اگر آن را ورزش ندهیم، ضعیف می‌شود.
منبع: همشهری