چگونه بفهمیم خواب کافی داریم؟

 یک متخصص در مرکز علوم بهداشتی دانشگاه تگزاس اظهار داشت: بعد از خواب چه احساسی داشتید؟ آیا احساس کردید که آرام هستید؟ نگاه کنید که آیا در طول روز احساس خواب‌آلودگی می‌کنید یا خیر، زیرا خوابیدن، حتی در موقعیت‌هایی که افراد معمولاً این کار را نمی‌کنند، می‌تواند نشانه‌ای باشد که خواب شبانه ترمیم‌کننده نیست.

او گفت که استفاده از ساعت‌های هوشمند ردیابی خواب یا حسگرهای خواب زیر تشک نیز در این زمینه مناسب هستند. اینها می توانند میزان زمانی را که در مراحل مختلف خواب سپری کرده اید، تخمین بزنند. داده های چند روزه یا چند هفته ای را جمع آوری کنید و با پزشک خود مرور کنید.

خواب باکیفیت و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل 

 خواب با کیفیت علاوه بر بهبود خلق و خو، سیستم ایمنی، قند خون، سلامت قلب و وزن، به کاهش خطر ابتلای افراد به زوال عقل نیز کمک می کند.

داده‌های یک مطالعه نشان می‌دهد که خواب عمیق که یک خواب با موج آهسته است و خواب REM، دو مرحله هستند که نقش بسیار مهمی در پاکسازی سموم مغز و پشتیبانی از شبکه‌های حافظه ایفا می‌کنند.

این مطالعه نشان داد که نداشتن خواب عمیق کافی و خواب REM، به ویژه در میانسالی با کوچک شدن بخشی از مغز مرتبط است که به ویژه در آلزایمر آسیب‌پذیر است.

خواب عمیق و خواب REM نشانه کیفیت خواب هستند نه کمیت. متخصصان گفتند:

بنابراین وقتی مردم می‌گویند که وقت کافی برای خواب ندارند، تنها فاکتور نیست و این یعنی که یک نفر چقدر خوب می خوابد.

منبع: ایسنا