می‌خواهید سوخت و ساز بدن‌تان بالا برود و لاغر شوید؟/ این مطلب را از دست ندهید
هرچه متابولیسم سریع‌تر باشد، بدن کالری بیشتری می‌سوزاند و در نتیجه کاهش وزن و سلامت جسمانی بهتری را تجربه خواهید کرد. اما چگونه می‌توان این فرآیند را بهینه کرد؟
یکی از راهکارهای ساده و موثر، استفاده از مواد غذایی‌ای است که به‌طور طبیعی متابولیسم را افزایش می‌دهند. در این مطلب، با ۱۰ ماده غذایی برتر که می‌توانند سوخت‌وساز بدن شما را تقویت کنند آشنا خواهید شد. اگر به دنبال راهکاری ساده و طبیعی برای افزایش انرژی و کاهش وزن هستید، تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
۱. فلفل قرمز
فلفل قرمز نه تنها طعم خاصی به غذاها می‌بخشد، بلکه به‌طور علمی ثابت شده که می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. ماده موثر در فلفل قرمز کپسایسین نام دارد که با افزایش دمای بدن، فرآیند سوزاندن کالری را سرعت می‌بخشد.
کپسایسین چگونه عمل می‌کند؟
این ماده باعث افزایش دمای بدن شده که به دنبال آن سوخت‌وساز نیز تقویت می‌شود. همچنین، کپسایسین اشتها را کاهش داده و مصرف کالری روزانه را کم می‌کند.
روش استفاده: می‌توانید فلفل قرمز را به غذاهای مختلف مانند سوپ‌ها، سالاد و غذاهای گوشتی اضافه کنید تا از اثرات چربی‌سوزی آن بهره‌مند شوید.
۲. چای سبز
چای سبز به عنوان یکی از معروف‌ترین نوشیدنی‌های چربی‌سوز و تقویت‌کننده متابولیسم شناخته می‌شود. این نوشیدنی حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمندی مانند کاتچین‌ها است که به افزایش سرعت سوخت‌وساز کمک می‌کند.
چگونه متابولیسم را تقویت می‌کند؟
تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن دو تا سه فنجان چای سبز در روز می‌تواند متابولیسم را تا ۴ الی ۵ درصد افزایش دهد. همچنین، این نوشیدنی باعث بهبود اکسیداسیون چربی‌ها و کاهش ذخیره چربی در بدن می‌شود.
نحوه مصرف: برای بهره‌مندی از خواص چای سبز، بهتر است آن را بدون شکر و به‌صورت داغ مصرف کنید.
۳. قهوه
قهوه به‌واسطه داشتن کافئین، یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش متابولیسم است. کافئین باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی می‌شود و به بدن کمک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزاند.
چگونه متابولیسم را افزایش می‌دهد؟
نوشیدن قهوه می‌تواند نرخ متابولیسم را تا ۳ الی ۱۱ درصد افزایش دهد. همچنین، قهوه می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و قدرت عضلانی را افزایش دهد.
نحوه مصرف: بهتر است قهوه را بدون شکر و خامه مصرف کنید تا از افزایش کالری جلوگیری شود.
۴. زنجبیل
زنجبیل یکی از قدیمی‌ترین و موثرترین ادویه‌ها در تقویت سوخت‌وساز بدن است. این گیاه حاوی ترکیباتی به نام جینجرول است که می‌تواند دمای بدن را افزایش داده و فرآیند سوزاندن چربی‌ها را تسریع کند.
چگونه عمل می‌کند؟
جینجرول موجود در زنجبیل باعث افزایش حرارت بدن و در نتیجه سوخت‌وساز بیشتر کالری‌ها می‌شود. همچنین، زنجبیل می‌تواند احساس سیری را افزایش داده و از پرخوری جلوگیری کند.
نحوه مصرف: می‌توانید زنجبیل تازه را به چای، اسموتی‌ها یا غذاهای مختلف اضافه کنید تا از خواص آن بهره‌مند شوید.
۵. پروتئین‌های خالص
مصرف پروتئین‌های خالص نظیر مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و لوبیاها، نه تنها به عضله‌سازی کمک می‌کند بلکه متابولیسم بدن را نیز افزایش می‌دهد.
چگونه موثر است؟
هضم و جذب پروتئین نسبت به کربوهیدرات و چربی، انرژی بیشتری از بدن می‌طلبد. به همین دلیل، مصرف پروتئین می‌تواند تا ۱۵ الی ۳۰ درصد سوخت‌وساز را افزایش دهد.
نحوه مصرف: بهتر است در هر وعده غذایی، مقدار مناسبی از پروتئین‌های خالص را بگنجانید تا فرایند متابولیسم تقویت شود.
۶. سرکه سیب
سرکه سیب یکی از موادی است که در سال‌های اخیر به‌عنوان یک تقویت‌کننده متابولیسم و چربی‌سوز شناخته شده است.
چگونه سوخت‌وساز را افزایش می‌دهد؟
سرکه سیب به کاهش قند خون کمک می‌کند و حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد. همچنین، این ماده غذایی باعث کاهش اشتها و تسریع فرآیند چربی‌سوزی می‌شود.
نحوه مصرف: می‌توانید دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب مخلوط کرده و قبل از غذا مصرف کنید.
۷. دارچین
دارچین یک ادویه خوش‌طعم و معطر است که اثرات مثبتی بر متابولیسم و تنظیم قند خون دارد.
چگونه متابولیسم را تقویت می‌کند؟
دارچین می‌تواند سطح قند خون را تنظیم کرده و از نوسانات شدید آن جلوگیری کند. این ویژگی به کاهش ذخیره چربی در بدن کمک می‌کند.
نحوه مصرف: می‌توانید دارچین را به چای، قهوه یا حتی صبحانه خود اضافه کنید.
۸. آب سرد
نوشیدن آب سرد یکی از ساده‌ترین و ارزان‌ترین راه‌ها برای افزایش متابولیسم است.
چگونه عمل می‌کند؟
زمانی که آب سرد می‌نوشید، بدن انرژی بیشتری برای گرم کردن آن مصرف می‌کند و این موضوع باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شود.
نحوه مصرف: روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا از فواید آن بهره‌مند شوید.
منبع: عصر ایران