رژیم غذایی قبل از بارداری، رعایت کنید
وقتی صحبت از غذاهایی می‌شود که برای سلامت مفید هستند، کمتر کسی به فکر پنیر، شیر و ماست پرچرب می‌افتد.
وقتی صحبت از غذاهایی می‌شود که برای سلامت مفید هستند، کمتر کسی به فکر پنیر، شیر و ماست پرچرب می‌افتد اما زمانی که صحبت از باروری به میان می‌آید، لبنیات پرچرب نقش پررنگی پیدا می‌کنند.داشتن قدرت باروری مناسب برای همه یا حداقل اکثریت انسان‌ها مهم است اما هرازگاهی اخباری نگران‌کننده درباره تاثیرات مخرب مسائل مختلف بر قدرت باروری و بارداری می‌شنویم. به راستی کدام این هشدارها واقعیت دارند و راه‌های مناسب برای اینکه قدرت باروری خود را حفظ کنیم، چیست؟
اهمیت سن خانم‌ها
خوردن غذاهای ناسالم بر بسیاری از جنبه‌های سلامت از‌جمله قدرت باروری تاثیر منفی می‌گذارد. اگر غذاهای ناسالم باعث کاهش قدرت باروری می‌شوند، پس به‌طور حتم داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل عکس آن عمل خواهد کرد یا به عبارت دیگر باعث تقویت قدرت باروری خواهد شد. برای مثال، همان‌طور که می‌دانیم اضافه‌وزن باعث کاهش قدرت باروری می‌شود؛ بنابراین باید در مصرف غذاهای پرکالری و چرب حد تعادل را رعایت کنید. البته همه چربی‌ها مضر نیستند، مثلا برخی چربی‌ها در تخمک‌گذاری زنان تاثیر بسزایی دارند، بنابراین اگر شما هم مانند بسیاری از خانم‌های دیگر می‌خواهید بچه‌دار شوید، باید بدانید که داشتن یک رژیم غذایی سالم برای حفظ قدرت باروری امری ضروری محسوب می‌شود. یکی از تحقیقات نشان داده است قدرت باروری در زنان خیلی سریع‌تر از آنچه فکر می‌کردیم کاهش پیدا می‌کند. به گفته دانشمندان، قدرت باروری از 27 سالگی به بعد به تدریج کاهش پیدا می‌کند. براساس این تحقیقات، قدرت باروری زنان در 27 سالگی 10 درصد کمتر از زمانی است که 19 تا 26 سال دارند. به‌طور حتم داشتن یک رژیم غذایی سالم به تنهایی برای باروری کافی نیست اما برخلاف آنچه بیشتر زنان فکر می‌کنند، نقش بسیار مهمی را در باروری ایفا می‌کند. با در نظر گرفتن این نکات می‌توانید قدرت باروری خود را افزایش دهید.
هفته‌ای چقدر ماهی بخوریم؟
وقتی صحبت از غذاهایی می‌شود که برای سلامت مفید هستند، کمتر کسی به فکر پنیر، شیر و ماست پرچرب می‌افتد اما زمانی که صحبت از باروری به میان می‌آید، لبنیات پرچرب نقش پررنگی پیدا می‌کنند. براساس تحقیقات اخیر در دانشگاه هاروارد، زنانی که کمتر از یک بار در هفته از این لبنیات استفاده می‌کنند، نسبت به زنانی که روزانه بیشتر از ۲ وعده لبنیات کم‌چرب مصرف می‌کنند، ۸۵درصد بیشتر در خطر ناباروری بر اثر اختلالات تخمک‌گذاری هستند. این موضوع خیلی پیچیده نیست. چربی‌های غیراشباع و اسیدهای چرب امگا۳ برخلاف چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع‌شده برای حفظ سلامت بدن ضروری هستند. آووکادو، آجیل، تخمه و ماهی‌های روغنی از جمله سالمون و ماهی تن، منابع خوبی برای چربی‌های مفید به حساب می‌آیند. البته اگر باردار هستید یا تصمیم به بارداری گرفته‌اید، نباید بیشتر از ۲ وعده در هفته از ماهی‌های روغنی استفاده کنید. علاوه بر این چربی‌ها سطح انسولین خون را نیز تنظیم می‌کنند. دیابت یکی از معمول‌ترین بیماری‌هایی است که باعث ایجاد مشکلات در بارداری می‌شود. براساس تحقیقات انجام شده، ۲ تا ۵درصد از زنان باردار مبتلا به دیابت بارداری می‌شوند، متعادل نگه داشتن سطح انسولین خون که قندخون را تنظیم می‌کند، برای حفظ قدرت باروری شما اهمیت بالایی دارد.
قهوه‌ای، بهتر از سفید
همه کربوهیدرات‌ها از نوع بد نیستند. اما برخی از آنها در فرایند تصفیه، خواص خود را از دست می‌دهند. نان‌هایی که از غلات کامل تهیه می‌شوند و نیز برنج و پاستای قهوه‌ای برخلاف نان، پاستا و برنج سفید تصفیه‌شده، منبعی غنی از فیبر محسوب می‌شوند و از همه مهم‌تر اینکه سطح انسولین و قند خون را ثابت نگه می‌دارند، بنابراین با خوردن آنها بدنتان را به مکانی سالم و باثبات برای رشد جنین تبدیل کنید.
ویتامین B، دوست هورمون‌ها
ویتامین B علاوه بر بالابردن سطح انرژی بدن، نقش عمده‌ای در باروری زنان دارد. ویتامین‌های B۶ و B۱۲ ساخت‌وساز و عملکرد هورمون‌های زنانه را افزایش می‌دهد. علاوه بر این ویتامین B۱۲ میزان جذب اسید فولیک را بالا می‌برد (اسید فولیک از ایجاد اسپینا بیفیدا یا بیرون‌زدگی نخاع در جنین جلوگیری می‌کند). بهترین منابع ویتامین B عبارتند: از گوشت قرمز، گوشت مرغ، عصاره مخمر، مارچوبه، کلم بروکلی، اسفناج، موز، زردآلو خشک، انجیر، لبنیات، تخم‌مرغ، آجیل و جوانه گندم.
روی را از یاد نبرید
زینک یا روی یکی از مهم‌ترین موادمعدنی لازم برای باروری انسان به شمار می‌آید. اگرچه روی در ناباروری مردان نقش بیشتری دارد اما زنان هم باید برای بالا بردن قدرت باروری خود از منابع غنی زینک استفاده کنند. به گفته متخصصان، کمبود روی می‌تواند باعث ایجاد تغییرات در کروموزوم‌ها و در نتیجه کاهش قدرت باروری شود. علاوه بر این کمبود روی، کارایی هورمون‌های استروژن و پروژسترون را نیز دچار اختلال می‌کند. روی همچنین باعث منظم شدن سیکل قاعدگی می‌شود. جوانه گندم، دانه کنجد، تخم کدو، بادام‌زمینی و گوشت بره از جمله منابع غنی زینک به شمار می‌آیند.
میوه‌ها و سبزی‌ها، مهم‌تر از همه
در میان توصیه‌های مربوط به تغذیه، مصرف میوه و سبزی به مقدار کافی کلیشه‌ای به‌نظر می‌رسد اما همیشه این توصیه را جدی بگیرید. برای حفظ قدرت باروری باید از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کرد. بهترین راه این است که مطمئن شوید رژیم غذایی‌تان سرشار از میوه و سبزی‌هاست به‌خصوص آنهایی که رنگی هستند. زیرا هرچه میوه و سبزی خوشرنگ‌تر باشد، خواص آن نیز بیشتر است و این، همان چیزی است که شما نیاز دارید.
خانم‌ها! فعلاً قهوه را بی‌خیال شوید
اگر از آن دسته از افرادی هستید که صبح‌ها قبل از رفتن به سرکار حتما باید یک فنجان قهوه بخورید، باید بدانید که مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند قدرت باروری را کاهش دهد. تحقیقات انجام شده در دانشگاه نوادا نشان داده است، کافئین با کاهش فعالیت ماهیچه‌ای در لوله‌های رحم (لوله‌هایی که تخمک را از تخمدان به رحم منتقل می‌کنند) می‌تواند باعث کاهش باروری در زنان شود. علاوه بر این احتمال حاملگی خارج از رحم را نیز بالا می‌برد. حاملگی خارج رحمی وقتی است که جنین در منطقه‌ای جدا از منطقه مناسب برای رشدش جایگزین شود. برخی از تحقیقات نیز مصرف کافئین را با ناباروری مرتبط دانسته‌اند، بنابراین با کاهش مصرف قهوه به روزی یک فنجان (یا حتی حذف کامل آن از برنامه غذایی‌تان) و جایگزین کردن آن با چای‌هایی مانند چای سبز، بابونه و نعناع این خطر را از خود دور کنید.
اهمیت سن خانم‌ها
خوردن غذاهای ناسالم بر بسیاری از جنبه‌های سلامت از‌جمله قدرت باروری تاثیر منفی می‌گذارد. اگر غذاهای ناسالم باعث کاهش قدرت باروری می‌شوند، پس به‌طور حتم داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل عکس آن عمل خواهد کرد یا به عبارت دیگر باعث تقویت قدرت باروری خواهد شد. برای مثال، همان‌طور که می‌دانیم اضافه‌وزن باعث کاهش قدرت باروری می‌شود؛ بنابراین باید در مصرف غذاهای پرکالری و چرب حد تعادل را رعایت کنید. البته همه چربی‌ها مضر نیستند، مثلا برخی چربی‌ها در تخمک‌گذاری زنان تاثیر بسزایی دارند، بنابراین اگر شما هم مانند بسیاری از خانم‌های دیگر می‌خواهید بچه‌دار شوید، باید بدانید که داشتن یک رژیم غذایی سالم برای حفظ قدرت باروری امری ضروری محسوب می‌شود. یکی از تحقیقات نشان داده است قدرت باروری در زنان خیلی سریع‌تر از آنچه فکر می‌کردیم کاهش پیدا می‌کند. به گفته دانشمندان، قدرت باروری از 27 سالگی به بعد به تدریج کاهش پیدا می‌کند. براساس این تحقیقات، قدرت باروری زنان در 27 سالگی 10 درصد کمتر از زمانی است که 19 تا 26 سال دارند. به‌طور حتم داشتن یک رژیم غذایی سالم به تنهایی برای باروری کافی نیست اما برخلاف آنچه بیشتر زنان فکر می‌کنند، نقش بسیار مهمی را در باروری ایفا می‌کند. با در نظر گرفتن این نکات می‌توانید قدرت باروری خود را افزایش دهید.
هفته‌ای چقدر ماهی بخوریم؟
وقتی صحبت از غذاهایی می‌شود که برای سلامت مفید هستند، کمتر کسی به فکر پنیر، شیر و ماست پرچرب می‌افتد اما زمانی که صحبت از باروری به میان می‌آید، لبنیات پرچرب نقش پررنگی پیدا می‌کنند. براساس تحقیقات اخیر در دانشگاه هاروارد، زنانی که کمتر از یک بار در هفته از این لبنیات استفاده می‌کنند، نسبت به زنانی که روزانه بیشتر از ۲ وعده لبنیات کم‌چرب مصرف می‌کنند، ۸۵درصد بیشتر در خطر ناباروری بر اثر اختلالات تخمک‌گذاری هستند. این موضوع خیلی پیچیده نیست. چربی‌های غیراشباع و اسیدهای چرب امگا۳ برخلاف چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع‌شده برای حفظ سلامت بدن ضروری هستند. آووکادو، آجیل، تخمه و ماهی‌های روغنی از جمله سالمون و ماهی تن، منابع خوبی برای چربی‌های مفید به حساب می‌آیند. البته اگر باردار هستید یا تصمیم به بارداری گرفته‌اید، نباید بیشتر از ۲ وعده در هفته از ماهی‌های روغنی استفاده کنید. علاوه بر این چربی‌ها سطح انسولین خون را نیز تنظیم می‌کنند. دیابت یکی از معمول‌ترین بیماری‌هایی است که باعث ایجاد مشکلات در بارداری می‌شود. براساس تحقیقات انجام شده، ۲ تا ۵درصد از زنان باردار مبتلا به دیابت بارداری می‌شوند، متعادل نگه داشتن سطح انسولین خون که قندخون را تنظیم می‌کند، برای حفظ قدرت باروری شما اهمیت بالایی دارد.
قهوه‌ای، بهتر از سفید
همه کربوهیدرات‌ها از نوع بد نیستند. اما برخی از آنها در فرایند تصفیه، خواص خود را از دست می‌دهند. نان‌هایی که از غلات کامل تهیه می‌شوند و نیز برنج و پاستای قهوه‌ای برخلاف نان، پاستا و برنج سفید تصفیه‌شده، منبعی غنی از فیبر محسوب می‌شوند و از همه مهم‌تر اینکه سطح انسولین و قند خون را ثابت نگه می‌دارند، بنابراین با خوردن آنها بدنتان را به مکانی سالم و باثبات برای رشد جنین تبدیل کنید.
ویتامین B، دوست هورمون‌ها
ویتامین B علاوه بر بالابردن سطح انرژی بدن، نقش عمده‌ای در باروری زنان دارد. ویتامین‌های B۶ و B۱۲ ساخت‌وساز و عملکرد هورمون‌های زنانه را افزایش می‌دهد. علاوه بر این ویتامین B۱۲ میزان جذب اسید فولیک را بالا می‌برد (اسید فولیک از ایجاد اسپینا بیفیدا یا بیرون‌زدگی نخاع در جنین جلوگیری می‌کند). بهترین منابع ویتامین B عبارتند: از گوشت قرمز، گوشت مرغ، عصاره مخمر، مارچوبه، کلم بروکلی، اسفناج، موز، زردآلو خشک، انجیر، لبنیات، تخم‌مرغ، آجیل و جوانه گندم.
روی را از یاد نبرید
زینک یا روی یکی از مهم‌ترین موادمعدنی لازم برای باروری انسان به شمار می‌آید. اگرچه روی در ناباروری مردان نقش بیشتری دارد اما زنان هم باید برای بالا بردن قدرت باروری خود از منابع غنی زینک استفاده کنند. به گفته متخصصان، کمبود روی می‌تواند باعث ایجاد تغییرات در کروموزوم‌ها و در نتیجه کاهش قدرت باروری شود. علاوه بر این کمبود روی، کارایی هورمون‌های استروژن و پروژسترون را نیز دچار اختلال می‌کند. روی همچنین باعث منظم شدن سیکل قاعدگی می‌شود. جوانه گندم، دانه کنجد، تخم کدو، بادام‌زمینی و گوشت بره از جمله منابع غنی زینک به شمار می‌آیند.
میوه‌ها و سبزی‌ها، مهم‌تر از همه
در میان توصیه‌های مربوط به تغذیه، مصرف میوه و سبزی به مقدار کافی کلیشه‌ای به‌نظر می‌رسد اما همیشه این توصیه را جدی بگیرید. برای حفظ قدرت باروری باید از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کرد. بهترین راه این است که مطمئن شوید رژیم غذایی‌تان سرشار از میوه و سبزی‌هاست به‌خصوص آنهایی که رنگی هستند. زیرا هرچه میوه و سبزی خوشرنگ‌تر باشد، خواص آن نیز بیشتر است و این، همان چیزی است که شما نیاز دارید.
خانم‌ها! فعلاً قهوه را بی‌خیال شوید
اگر از آن دسته از افرادی هستید که صبح‌ها قبل از رفتن به سرکار حتما باید یک فنجان قهوه بخورید، باید بدانید که مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند قدرت باروری را کاهش دهد. تحقیقات انجام شده در دانشگاه نوادا نشان داده است، کافئین با کاهش فعالیت ماهیچه‌ای در لوله‌های رحم (لوله‌هایی که تخمک را از تخمدان به رحم منتقل می‌کنند) می‌تواند باعث کاهش باروری در زنان شود. علاوه بر این احتمال حاملگی خارج از رحم را نیز بالا می‌برد. حاملگی خارج رحمی وقتی است که جنین در منطقه‌ای جدا از منطقه مناسب برای رشدش جایگزین شود. برخی از تحقیقات نیز مصرف کافئین را با ناباروری مرتبط دانسته‌اند، بنابراین با کاهش مصرف قهوه به روزی یک فنجان (یا حتی حذف کامل آن از برنامه غذایی‌تان) و جایگزین کردن آن با چای‌هایی مانند چای سبز، بابونه و نعناع این خطر را از خود دور کنید.
منبع:
ایده آل
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼