چه خوراکی هایی قدرت باروری را زیاد میکند؟

بهبود رژیم غذایی‌تان می‌تواند شانس باروری‌تان را افزایش دهد.

اگر مایل به افزایش باروری‌تان به‌صورت طبیعی هستید، تصور می‌شود خوردن مواد غذایی سالم به شما کمک خواهند کرد. بهبود رژیم غذایی‌تان می‌تواند شانس باروری‌تان را افزایش دهد. زمانی که تصمیم گرفتید مادر شوید و فرزندی به دنیا بیاورید، داشتن یک زندگی زناشویی منظم به‌احتمال زیاد به باردار شدنتان کمک خواهد کرد. اما اگر می‌خواهید به‌طور طبیعی شانس باروری‌تان را افزایش دهید، خوردن مواد غذایی سالم نیز می‌تواند به شما کمک کند.

جایگزین کردن مواد مغذی

طبق گفته‌ی دکتر مرلین گلن ویل نویسنده‌ی کتاب " راه حل های طبیعی برای ناباروری"، بیشتر مواد مغذی موجود در مواد غذایی ما توسط آفت کش ها و مواد افزودنی مصرف می‌شوند و این مسئله ما را با کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی که برای باروری و باردار شدن نیاز داریم روبرو می‌کند. بنابراین گلن ویل عملی کردن این توصیه‌ی رژیم غذایی که در ادامه به آن می‌پردازیم را حداقل چهار ماه قبل از اقدام برای بارداری پیشنهاد می‌کند.

بایدهای رژیم غذایی

- طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزی‌های آلی را در رژیم غذایی تان داشته باشید چرا که این کار فیبر ضروری را به رژیم غذایی‌تان اضافه می‌کند که ممکن است سطح استروژن اضافی را کاهش دهد.

- آجیل، دانه و ماهی‌های روغنی بیشتر برای چربی‌های ضروری امگا ۳ و ۶ مورد نیاز هستند که برای حفظ تعادل هورمون‌ها نیز حیاتی می‌باشند. این مواد حاوی سلنیوم است که برای یک باروری مطلوب یک آنتی‌اکسیدان فوق‌العاده محسوب می‌شود.

- گوشت کمتر- چربی اشباع شده در محصولات حیوانی تولید استروژن را تحریک می‌کند که ممکن است شانس باروری شما را کاهش دهد.

- به روی فکر کنید - روی می‌تواند باروری‌تان را افزایش دهد، بنابراین مکمل روی مصرف کنید یا مواد غذایی سرشار از روی مثل آجیل برزیل، تخم مرغ و غذاهای دریایی را در رژیم غذایی‌تان جای دهید.

یک رژیم غذایی بارداری پسند داشته باشید

اگرچه با رژیم غذایی که هم اکنون دارید امکان بارداری شما وجود دارد، از این رو زمانی که برای باردار شدن و بچه دار شدن اقدام می‌کنید، داشتن یک رژیم غذایی مخصوص الزامی نیست؛ اما مصرف انواع مختلفی از مواد غذایی به‌صورت روزانه برای به دست آوردن مواد مغذی سالم و مفید ضروری است. بنابراین زمانی که باردار شدید، می‌توانید با داشتن یک رژیم غذایی سالم بهترین شروع زندگی را به نوزاد به دنیا نیامده ی تان بدهید.

اسیدفولیک را فراموش نکنید

وقتی برای باردارشدن اقدام می‌کنید، مصرف روزانه ۴۰۰ میکروگرم مکمل اسیدفولیک ضروری است چرا که این کار خطر داشتن نوزادی با نقص لوله‌ی عصبی را کاهش خواهد داد.

منبع: مادری