عصبانیت قبل از پریود، قابل کنترل است؟
تحقیقات نشان میدهد که حدوداً ۸۵% زنان درهر سیکل قاعدگی حداقل با یکی از علایم سندرم پیش از قاعدگی (pms) رو به رو میشوند.
تحقیقات نشان میدهد که حدوداً ۸۵% زنان درهر سیکل قاعدگی حداقل با یکی از علایم سندرم پیش از قاعدگی (pms) رو به رو میشوند. این علائم شامل ورم سینهها، سردرد و یا کمردرد، جوش، تمرکز نداشتن، بیخوابی، حساس و پرخاشگر شدن، و حتی اضطراب و افسردگی است. اما مواردی مثل افسردگی و کج خلقی چون به ارتباطات روزانه ما با سایرین مرتبط است از اهمیت ویژهای برای پیشگیری برخوردار است و نیاز است که عصبانیت قبل از پریود کنترل شود.
خانواده، دوستان و همکاران ما که غالباً درک درستی هم از وضعیت سیکل زنانه ما ندارند چرا باید با تغییرات ناگهانی در حالات و اخلاق ما روبه رو شوند؟ به دلیل عصبانیت قبل از پریود، مشاجره و بحث با همسر و فرزندان و یا والدین بسیار در این دوران رخ میدهد و این در حالیست که زنان در این دوران بسیار حساس و احساسی میشوند و مدام نیاز به آرامش و دریافت محبت هستند. ما برای شما راه کارهای سادهای داریم تا از این حالتهای عصبی و پرخاشگری در این دوران دوری کنید تا خود و اطرافیانتان آرامش بیشتری داشته باشید.
۱- ورزش روزانه
برای جلوگیری از عصبانیت قبل از پریود ورزشهایی مثل ایروبیک، پیاده روی و شنا کمک میکند تا سطح اندروفین در بدن بالا رود و هورمونهایتان متعادل شود. البته سعی کنید در روزهایی که درد پریود دارید ورزشهای سبکتری انجام دهید. البته توجه کنید که ورزش پیوسته همیشه نتیجه بخش است نه کاری صرفاً مقطعی و سنگین.
۲- رژیم غذایی متعادل
خوردن رابطه مستقیمی با حالات روحی شما دارد. برای تنظیم سطح قند خونتان غذاهای مقوی بخورید و ازغذاهای کنسرو شده مدت دار، سرخ کردنیها و شیرینی زیاد پرهیز کنید.چون غالباً قبل از پریود تشنگی به سراغتان میآید از غذاهای شور دوری کنید و آب فراوان و سبزیجات و میوه کافی مصرف کنید.
۳- خواب کافی
سعی کنید زود به تخت خواب بروید تا با خواب کافی آرامش بیشتری بگیرید.
۴- مصرف مکملهای غذایی
ویتامین D و E و همچنین کلسیم و منیزیم تا حد زیادی از عصبانیت قبل از پریود کم میکند. نوشیدن دم کرده گل گاو زبان و سنبل تیو نیز شما را آرام میکند. عرق بیدمشک و گلاب هم شربت خوبی برای این روزهاست. اگر معده تان هم در این دوران بهم میریزد عرق نعنا و نبات هم به شما حال بهتری خواهد داد.
۵- دوری از کافئین و الکل
چای و قهوه ممکن است کوتاه مدت به شما آرامش دهد ولی منجر به بیخوابی شده و شما را کلافهتر میکند. الکل هم درد پریود را بیشتر میکند.
۶- پیدا کردن راههایی برای ریلکس کردن
سعی کنید موسیقی گوش کنید وکمی برقصید. نوشیدنی مورد علاقتون رو بخرید. برای خودتان شکلات بگیرید و کتاب جذابی بخونید تا حواستان پرت شود.
۷- خودتان را تحویل بگیرید
خودتان را مهمان کنید و کمی برای خودتان خرید کنید تا شاد شوید.
۸- به آرایشگاه بروید
آرایشگرتان شما را تمیزتر و زیباتر میکند و اعتماد به نفس و شادی خاصی به شما میدهد. با یک رنگ موی جدی یا مدل مو و یا بافت حال و هوایتان را عوض کنید. لاک های شاد و جدید بزنید. ماسک های خنک روی صورتتان بگذارید و حسابی خودتان را تحویل بگیرید.
۹- از موقعیتها و افراد تنش زا دوری کنید
چرا باید در این دوران با افراد اعصاب خوردکن دهن به دهن بگذارید؟ اصلاً دور و بر این گونه افراد نروید و اگر هم با همسر یا فرزندانتان حرفتان شد سعی کنید از کنارش بگذرید و کوتاه بیاید و هفته بعد با منطق بیشتری با آنها صحبت کنید.
منبع:
آرایشیک
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼