عصبانیت قبل از قاعدگی، ترفند هایی برای درمان

خیلی از خانم ها قبل از پریودی دچار مشکلاتی می شوند. این مشکلات در هر فردی با فرد دیگر متفاوت است.

خیلی از خانم ها قبل از پریودی دچار مشکلاتی می شوند. این مشکلات در هر فردی با فرد دیگر متفاوت است و اینکه علت ایجاد این مشکلات متفاوت است. به این نشانه هایی که قبل از پریودی اتفاق می افتد سندروم پیش از قاعدگی می گویند. کلمه سندرم به این معناست که چندین مشکل باهم همزمان برای فرد پیش می آید.

علامت های سندرم پیش از قاعدگی

کسانی که دچار این مشکل می شوند معمولا پرخاشگر و زودرنج می شوند. همچنین برخی از افراد نیز دچار بی خوابی و عدم تمرکز و کسلی می شوند. علاوه بر این تغییرات و مشکلات روحی خانم ها به مشکلات جسمی هم دچار می شوند که عبارتند از: تهوع، تغییرات اشتها، احساس سنگینی در لگن، احساس پری در پستان ها، تغییرات در پوست و … اشاره کرد. علت اصلی ایجاد این مشکلا بهم خوردن تعادل هورمون ها یعنی همان هورمون استروژن و پروژسترون می باشد. در این ماه نیز سطح پرولاکتین بالا می رود این هورمونی است که پستان ها را تحریک می کند.

ترفند هایی برای درمان بد خلقی های پیش از قاعدگی

حمام آب گرم بگیرید

برخی از علائمی که زنان پیش از قاعدگی از آن رنج می برند شامل استرس، تحریک پذیری، اضطراب، نوسانات خلقی، از دست دادن اعتماد به نفس و گریه بی دلیل است. برای درمان این مشکلات ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید و سعی کنید از رژیم غذایی طبیعی و سالم استفاده کنید. این موضوع باعث آزاد شدن اندورفین می شود که در بهبود خلق و خو موثر است. گرفتن دوش آب گرم در این دوران به آرامش شما کمک می کند. همچنین می توانید از قطره گل یاس و بابونه برای ماساژ پوست در حمام استفاده کنید تا آرامش بیشتری بگیرید.

قندتان را تنظیم کنید

اگر در این دوران میزان قند خون بهم بریزد فرد دچار اختلالات خلق و خو می شود. توصیه می شود برای داشتن خلق و خوی آرام و با ثبات، تعادل قند خون را در تمام طول ماه نگه دارید و آن را محدود به روزهای منتهی به قاعدگی نکنید.

مصرف امگا۳

ماهی سرشار از امگا۳ است. در این دوران ماهی زیاد مصرف کنید تا دچار اختلالات عصبی نشوید. اگر گیاهخوار هستید، می توانید به جای ماهی از بذر کتان استفاده کنید که آن هم منبع امگا۳ است.

کافئین را کنار بگذارید

خانم های عزیز در این دوران برای آرام شدن خودتان و جلوگیری از اختلالات عصبی نوشیدنی های کافئین دار را کنار بگذارید. بجای مصرف نوشیدنی های کافئین دار از دمنوش های آرامبخش استفاده کنید.

آرامش را تمرین کنید

سعی کنید خودتان به آرام شدن خودتان کمک کنید و از تمرین های آرامبخش استفاده کنید. مثلا هنگامی که عصبی شدید چند نفس عمیق بکشید و یک لیوان آب بنوشید. این تکنیک ها بدون شک همیشه شما را خونسرد و متعادل نگه نمی دارد اما با تمرین بیشتر، تعداد دفعاتی که آرام برخورد می کنید، بیشتر خواهد شد. دانستنی های مهم پریود خانم ها

ورزش کنید

در این دوران برای آرام شدن ورزش را فراموش نکنید. حتما روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید. ورزش منظم برای بهبود سلامت عمومی شما و کاهش شدت بعضی از علائم نشانگان پیش از قاعدگی همچون خستگی و افسردگی مفید است.

غذاهای غنی از آهن بخورید

خیلی از خانم ها در دوران قاعدگی احساس ضعف و بی حالی می کنند. بهترین کار برای رفع این مشکل رسیدگی به تغذیه است. سعی کنید بیشتر از غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج، تخم مرغ، لوبیا، آجیل و غلات سبوس دار استفاده کنید.

منبع: زیبامون